ЦЕНА СНИЖЕНАОтчет про здоровый сон

Закон Ньютона от депрессии и дневник-твиттер: 5 идей, которые меняют отношение к жизни и здоровью

Иногда достаточно одного озарения, чтобы изменить жизнь

Закон Ньютона от депрессии и дневник-твиттер: 5 идей, которые меняют отношение к жизни и здоровью
Ketut Subiyanto / Pexels
Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Вы всегда можете подписаться на нее тут.

В своей книге «Интеллект человекообразных обезьян» (1917) немецкий психолог Вольфганг Келер описывает поведение шимпанзе, которых по очереди ставили перед трудной задачей — достать банан. Его подвесили высоко над землей и на некотором расстоянии оставили два ящика. Шимпанзе Султан быстро пришел к тому, что поставил один ящик под бананом, но это не помогло ни дотянуться, ни допрыгнуть до лакомства. Тогда он начал носиться по клетке, стуча по прутьям и выказывая недовольство. Но в какой-то момент остановился, посмотрел на первый ящик, на второй, поставил их друг на друга и достал банан. То же самое произошло и с некоторыми другими обезьянами. Келер назвал такое резкое озарение немецким словом Einsicht —  проникновение внутрь, прозрение или просто понимание. Келер стал основателем гештальт-психологии, и понятие инсайта (английская версия слова) сейчас известно каждому. Иногда всего одна мысль позволяет иначе посмотреть на ситуацию. Мы собрали несколько таких мыслей, которые могут стать инсайтами конкретно для вас.

Первый закон Ньютона, чтобы избавиться от привычки

Что общего между депрессией и вредной привычкой? Они подкрепляют сами себя, создавая порочный круг. Депрессия заставляет человека терять энергию и интерес к жизни, поэтому он начинает меньше заниматься делами и двигаться, что приводит к чувству вины, безнадежности и беспомощности, а это, в свою очередь, усиливает депрессию и отнимает еще больше энергии. А привычка, например, заедать стресс будет каждый раз подталкивать человека к еде и укреплять саму себя — так, что с каждым разом все сложнее будет ей противостоять. Как выбраться из порочного круга? Понять, что если ничего не делать — ничего не изменится, и это не хорошо и не плохо, это всего лишь закон физики. А точнее — первый закон Ньютона: любое физическое тело остается в состоянии покоя или в состоянии движения, пока на него не подействует определенная сила. Стул будет стоять, пока не приложить к нему силу и не сдвинуть с места, — депрессивное состояние или привычка останутся, пока не приложить усилие. Хотя бы небольшое — оно неизбежно внесет изменения в систему. 

Одна мысль, от которой спорт станет удовольствием

Спорт обычно считают способом что-то изменить: тело, состояние здоровья, настроение. Хочешь быть здоровее — займись спортом. Хочешь похудеть — займись спортом. Все это создает впечатление, что физическая активность — обязанность человека перед самим собой. Но когда спорт ассоциируется с холодной обязанностью или, еще хуже, с наказанием за удовольствие и отдых (вкусная еда, день на диване), это часто приводит к тревоге и чувству вины. Одна мысль, которая помогла журналистке Линдси Холмс по-другому взглянуть на тренировки, звучит так: спорт — это демонстрация того, на что способно ваше тело. А тело любого здорового человека на самом деле способно на многое, даже если это «просто» бег или растяжка. Сегодня ваше тело может сделать целых 50 приседаний, а завтра — 25, и оба варианта лучше, чем 0. Чем полезен такой взгляд? Он перемещает фокус с будущей цели (похудеть, накачаться, стать выносливее) на настоящее — что я могу сейчас? — и позволяет наслаждаться процессом. Это снимает обязанность и дарит выбор.

Один твит в день — уже дневник 

Понять себя, снять стресс, отследить эмоции, фиксировать воспоминания — все это позволяет сделать дневник. Существуют разные техники для разных целей, но они могут показаться громоздкими и занимать много времени, поэтому следовать им регулярно может быть сложно, а инфлюенсеры, которые пишут по три страницы потока мыслей каждое утро, вызывают скорее скепсис. Но что, если поставить себе цель писать не три страницы, а одно предложение? Ну, максимум два. Представьте, что вы пишете твит, и у вас стоит ограничение на количество знаков. Цель та же — отследить эмоции, порефлексировать, выделить основную мысль дня, но сделать это в максимально сжатой форме. Так проще и быстрее, поэтому больше шансов делать это регулярно. И не придавайте содержанию слишком много значения: важный инсайт или рутинное описание дня — в долгосрочной перспективе все может пригодиться.

Секс как совместное поедание пиццы

Аль Вернаккио преподает сразу два предмета: английский и половое воспитание. А это значит, что он внимателен к словам и к сексу. Вернаккио заметил: слова, которыми американцы описывают секс, взяты из бейсбола. Геи «играют за другую команду», а «аут бьющему» значит, что до секса дело не дойдет. В русском выбор слов отличается, но смысл тот же — секс воспринимается как соревнование: добиться цели нужно любой ценой, а люди делятся на победителей и проигравших. Вернаккио предлагает более здоровую метафору: пиццу. Тогда секс будет тем, чем и должен: просто взаимным удовольствием.

Другой взгляд на тревогу и волнение

Какой совет вы бы дали коллеге, который волнуется перед выступлением на конференции? Исследование показало, что 90% людей советуют расслабиться и успокоиться — и пользуются им сами. На языке психологии такой способ справиться с тревогой означает переосмыслить ее через спокойствие. Но есть другие, как оказалось, более эффективные формы переосмысления тревоги — попробуйте интерпретировать ее как взволнованность и оживленность. В том же исследовании испытуемые, которые осмысляли свои эмоции перед публичным выступлением как взволнованность (перед речью говорили себе «Я взволнован(а) и рад(а)»), ощущали меньше тревоги и даже выступали значительно лучше тех, кто пытался перед речью успокоиться (они мысленно говорили «Я спокоен/спокойна»). Попробуйте в следующий раз использовать это перед презентацией.

Вы уже оценили материал