Психолог рассказал, почему интуиция важна и как она влияет на уровень счастья

Важнейшей привычкой для того, чтобы жить счастливой жизнью, является «согласованность с интуицией» (intuition alignment), пишет психолог Марк Трэверс в колонке для Psychology Today. 

По его словам, столкнувшись с необходимостью важного решения, например предложением по работе, человек сразу испытывает определенное чувство по этому поводу. Но затем он может провести дни и даже недели, пытаясь понять, как ему поступить: советоваться с друзьями, составлять списки «за» и «против», спрашивать Google. 

«Согласованность с интуицией» — настройка на то самое мгновенное чувство. Это практика, в рамках которой человек учится замечать, принимать и действовать в соответствии со своими внутренними сигналами, приходящими до того, как берет верх аналитический ум. 

Чтобы дать определение интуиции, Трэверс ссылается на книгу «Думай медленно… Решай быстро» Даниэля Канемана, в которой тот выделяет две системы мышления: Систему 1 — быструю и автоматическую и Систему 2 — медленную, направленную и аналитическую. Мы предпочитаем Систему 2, поскольку считаем тщательное обдумывание более надежным. Однако Система 1 гораздо более сложна, чем мы думаем. Она опирается на накопленный опыт и эмоциональную память. 

Ссылаясь на исследование, опубликованное в 2022 году, Трэверс выделяет три компонента для установления «связи с собой» (self-connection): 

• осознание своих внутренних состояний, 
• принятие этих состояний без оценки, 
• приведение поведения в соответствие с этим осознанием. 

Согласно результатам этого исследования, люди с более высоким уровень «связи с собой» сообщали и о значительно более высоком уровне самоактуализации, жизненной энергии, самооценки и субъективного благополучия. Важно, что одного лишь осознания недостаточно: нужно не только принимать то, что вы замечаете, но и позволять этому влиять на ваши действия. Когда исключается один из трех компонентов, связь с интуицией ослабевает. 

Важно также и то, что интуиция «живет» не только в сознании, но и в теле. В 1996 году нейробиолог Антонио Дамасио сформулировал гипотезу соматического маркера, согласно которой тело генерирует физические и эмоциональные сигналы, которые сопровождают принятие решений. И за последние 20 лет это подтвердилось нейробиологическими исследованиями. 

«Люди, которые лучше считывают сигналы тела, делают более аутентичный выбор. Они реже оказываются вовлеченными в обязательства, которые постепенно их истощают, и чаще распознают те, которые дают им энергию», — пишет Трэверс. 

Психолог предлагает три методики, которые помогают развивать «согласованность с интуицией»: 

1. Проверка тела. Остановитесь на 30 секунд перед принятием любого значимого решения и «просканируйте» свое тело. 
2. Дневник согласованности. Раз в день кратко записывайте одно решение, которое вы приняли, и отмечайте, последовали ли вы своему «чутью» или подавили его, а также к чему это привело. 
3. Телесная осознанность. Выделите утром 10-15 минут на практику телесной осознанности — без телефона и задач. Именно в это время самые тихие сигналы становятся слышимыми.