Как не поглупеть от ИИ, побороть хроническую нехватку времени и скроллить с помощью наушников

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Как не поглупеть от ИИ: гайд от психолога Ника Кабрела. Регулярное использование ИИ связано с падением уровня критического мышления. К тому же, люди, пишущие с помощью чатбота, хуже запоминают содержание своих собственных текстов. Но у проблемы есть решение: всегда начинайте работу без ИИ, советует Кабрел. Создайте черновик или план самостоятельно, затем попросите чатбот указать на слабые места и предложить альтернативы, и только после этого выборочно встройте его идеи в свою работу. При этом используйте два типа промптов. Недирективный — когда идея еще не оформлена: пусть ИИ задаст уточняющие вопросы и укажет на пробелы, а выбор решения останется за вами. Директивный — когда задача выполнена: попросите ИИ выступить критическим рецензентом, оценить логику и указать слабые места. Подробнее
2. Как философски прокачать ChatGPT, придумал разработчик Джордан Гиббс. За основу он взял концепцию герменевтического круга немецкого философа Мартина Хайдеггера: это стратегия понимания, предполагающая постоянное движение мысли от общего к частному и обратно. В переводе на русский промпт Гиббса звучит так: «Примени герменевтический круг Хайдеггера: лавируй между деталями и общей картиной, уточняя понимание в несколько циклов. Сверяйся со мной на каждом этапе. По моей команде дай четкий ответ». На вопрос о стратегии борьбы со стрессом от работы над несколькими проектами обычный ChatGPT бодро генерировал типичные советы вроде «расставь приоритеты» и «используй тайм-блокинг». ИИ, вооруженный методом Хайдеггера, выдал неторопливое философское эссе, которое заставило автора всерьез задуматься о себе. Подробнее
3. Продлить мгновение. Программист Шон Войсен в эссе о цифровом дизайне, вдохновленном книгой «Вкус времени» корейского философа Бюн Чхуль Хана, пишет не столько об интерфейсах, сколько о принципах жизни. Соцсети и мессенджеры разбивают каждый день на короткие функциональные сегменты, не оставляя места для созерцания и ощущения течения жизни. Чтобы его вернуть, он предлагает создавать «замедляющий дизайн» и осознанно продлевать мгновения. Один из приемов — «намеренная асинхронность»: настройте почту так, чтобы письма отправлялись с задержкой. Это дает возможность еще раз осмыслить написанное и сделать темп общения более естественным. Еще — практика «дарения времени»: перед тем как что-то прочитать или договориться о созвоне, спросите себя: «Сколько минут своей жизни я готов подарить этому тексту или этому человеку?» Подробнее
4. Еще один способ выкроить время, если его хронически не хватает, подсказало недавнее исследование, в ходе которого 347 человек, работающих в разных сферах, семь дней вели дневник, отмечая, сколько у них свободного времени, насколько фрагментированным был рабочий день, удавалось ли входить в состояние потока, каково было соотношение между навязанными делами и самостоятельно выбранными задачами и, наконец, как сильно они ощущали нехватку времени. Оказалось, субъективное чувство нехватки времени не совпадает с реальным дефицитом свободных часов и зависит от структуры дня. Чтобы избежать ощущения загруженности, стоит свести к минимуму частые переключения между задачами, объединить однотипные задачи в крупные блоки и по возможности сократить количество дел, которые воспринимаются как навязанные. Подробнее
5. Отказ от курения реально замедляет старение мозга. Как известно, курение повышает риск развития ранней деменции примерно на 30% — прежде всего из-за повреждения сосудов. Но есть и хорошие новости. 32-летнее исследование с участием почти 10 000 человек из 12 стран показало: уже через шесть лет после отказа от сигарет когнитивное старение замедляется: деградация памяти тормозится примерно на 20%, а снижение вербальной беглости (способности быстро подбирать слова) — почти вдвое. Причем первые признаки улучшения появляются уже через полгода. Подробнее