(Не) кризис среднего возраста, память жира и правда о «велнес-патчах»

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Перегруженность делами — откуда берется это ощущение, рассказывает в подкасте ультрамарафонца Рича Ролла автор книги «Медитация для простых смертных» Оливер Беркман. По его мнению проблема в том, что попытка взять под контроль время затягивает нас в ловушку постоянного ускорения. Чем быстрее вы выполняете задачи, тем больше свободного времени для жизни? Нет — тем больше задач приходится на единицу времени. Беркман предлагает простое решение — переориентироваться с количества на качество: не стремитесь распределить время для решения всех задач, а лучше подумайте, какие из них на самом деле стоят вашего времени. Подробнее
2. Начинать сложнее всего — особенно людям с СДВГ. И как показывают исследования, дело не в пресловутом «дефиците дофамина», а в том, что при этой ментальной особенности системе вознаграждения мозга труднее расценить задачу как достойную усилий «прямо сейчас». Облегчить старт помогают три стратегии, пишет клинический психолог Лиз Ниссим. Первая — известное правило пяти минут: попробуйте сказать себе: «Я уделю этой задаче всего пять минут». Это помогает сдвинуть дело с мертвой точки. Вторая — создайте стимул: соберите рюкзак с вечера, откройте нужный документ, наведите порядок на столе, чтобы утром было проще автоматически продолжить движение. Третья — найдите партнера по работе: организуйте работу в кафе, в коворкинге или рядом с другим человеком, чтобы энергия партнера помогла вам преодолеть начальный барьер. Подробнее
3. Не кризис среднего возраста, а болезненный, но необходимый выход из кокона — так предлагает расценивать то, что происходит со многими людьми на рубеже 30-40 лет психолог Брене Браун. Кризис — это резкое событие, которым при желании можно управлять. А тут речь идет о длительном и неконтролируемом процессе, в ходе которого наше «настоящее я» пробивается сквозь защитные механизмы, выстроенные воспитанием и социализацией за первую половину жизни. Стремление к статусу, готовность подстраиваться под других, привычка контролировать эмоции — все это начинает «расползаться по швам». Остается одно из двух: либо попытаться снова взять все под контроль, с риском «сломаться», тогда это и правда превращается в кризис. Либо попробовать «собрать более честную версию себя». Подробнее
4. Короткие видео усиливают стресс. Метаанализ 71 исследования с охватом почти 100 тысяч человек показал: пристрастие к просмотру рилсов и шортсов коррелирует не только со сниженными вниманием и самоконтролем, но и с повышенным уровнем стресса и тревоги. По мнению авторов исследования, причина в том, что мозг привыкает к интенсивной, быстро меняющейся стимуляции. В таком режиме базовый уровень возбуждения повышается, а это создает почву для стресса и тревожности. Подробнее
5. Жир помнит все. Интересный факт из обзора новейших научных данных о жировой ткани. Недавно было сделано открытие: после похудения жировые клетки сохраняют эпигенетические метки — молекулярные «следы» прежнего «тучного состояния», которые держатся минимум полгода. Из-за этого при возврате к калорийной еде вес набирается быстрее. Но есть и хорошая новость: если удается продержаться полгода, «жировую память» можно переписать, и поддерживать оптимальный вес станет намного легче. Подробнее