Цифровая разгрузка: интенсив
С 28 НОЯБРЯ ПО 13 ДЕКАБРЯ
О чем интенсив
Как часто первое, что вы делаете утром и последнее перед сном — проверяете телефон? А в течение дня не можете сосредоточиться и отвлекаетесь на уведомления, ленту соцсетей и новостей, потому что боитесь упустить что-то важное? У вас накапливаются непрочитанные статьи, книги и курсы, но вы не знаете, за что взяться в первую очередь — каждый день появляется что-то новое, и это только усиливает чувство перегрузки?
Мы собираем группу, чтобы провести три недели с вниманием к себе, а не в телефоне. Научиться осознанно выбирать информацию: распределять свое внимание так, чтобы читать, смотреть и слушать то, что действительно важно.
Что будем делать
Ежедневное задание: не брать телефон первые 50 минут после сна. А также
- каждый день пробовать упражнения и инструменты для управления вниманием и снижения цифрового стресса;
- раз в неделю встречаться с одним экспертом: психологом, нейробиологом и экспертом по продуктивности, чтобы погружаться в тему и получать ответы на вопросы;
- общаться в закрытом чате друг с другом и 1:1 с бадди для поддержки.
Что даст вам интенсив
- Навык осознанного управления информацией;
- Снижение уровня стресса и тревоги;
- Повышение концентрации и продуктивности;
- Гармонизацию отношений с близкими;
- Время для саморазвития и отдыха.
Зачем участвовать
Чувствуете информационный перегруз. Постоянно проверяете уведомления, листаете ленты соцсетей и новостей, но в конце дня не можете вспомнить ничего действительно важного. Ваше внимание перегружено, но ощущается пустота.
Тонете в цифровом шуме. Вам сложно сосредоточиться на важных задачах из-за постоянного потока сообщений. Вы пытаетесь быть в курсе всего, но это только усиливает тревогу и снижает продуктивность.
Зависите от телефона. Первое, что вы делаете утром и последнее перед сном — проверяете телефон. Вы замечаете, что эта привычка влияет на сон, настроение и отношения с близкими, но не можете остановиться.
Испытываете страх упустить что-то важное. Вами движет постоянное беспокойство пропустить важную информацию или событие. Это заставляет быть онлайн намного больше, чем хотелось бы.
Теряете связь с реальностью. Вы все чаще замечаете, что проводите больше времени в цифровом мире, чем в реальном. Живое общение, хобби и саморазвитие отходят на второй план.
Не можете расставить приоритеты. У вас накапливаются непрочитанные статьи, книги и курсы, но вы не знаете, за что взяться в первую очередь. Каждый день появляется что-то новое, и это только усиливает чувство перегрузки.
Ответы на вопросы
Если я не смогу участвовать в прямых эфирах?
Все материалы интенсива адаптированы для асинхронного прохождения. Вы получите записи всех встреч, подробные инструкции к практикам и ежедневные задания в удобном формате. В чате вы сможете задавать вопросы и получать поддержку кураторов в любое время.
Сколько времени нужно выделять ежедневно?
Минимальное ежедневное участие занимает около часа: 20 минут на утренние практики, 20-30 минут на выполнение основного задания и 10-15 минут на рефлексию в чате. Все практики можно встроить в ваш обычный распорядок дня.
Какие дополнительные материалы я получу?
Все материалы будут доступны в закрытом телеграм-канале: видео-инструкции по эмбодимент-йоге, утренние практики цигун, комплексы физических упражнений, медитации и дыхательные техники. Дополнительно все участники получают бесплатный месяц подписки на Reminder.
Нужна ли специальная подготовка для практик?
Нет, все физические практики (эмбодимент, цигун, зарядка) адаптированы для людей с любым уровнем подготовки. К каждому комплексу упражнений прилагаются подробные инструкции и варианты упрощения при необходимости.
Какие способы оплаты доступны?
Оплата через систему «Ю-касса» доступна картами российских банков (Visa/Mastercard российских банков, МИР) и через Систему быстрых платежей (СБП).
Остались вопросы? Напишите нам: newsletter@reminder.media