10 впечатлений из детства, которые могут защитить от депрессии во взрослом возрасте

О том, как детство влияет на взрослую жизнь, обычно говорят в контексте травм: насилия, пренебрежения, травли, тяжелого развода родителей. Связь такого опыта с депрессией и тревожностью ученые изучают десятилетиями. Гораздо меньше известно о том, как на психику влияет хорошее, что было в детстве: близкий взрослый, надежные друзья, любимое занятие, ощущение, что дома тебя ждут.

Психиатры из Университета медицины и наук о здоровье RCSI в Дублине решили проверить, связаны ли такие впечатления с психическим здоровьем во взрослом возрасте. Они проанализировали данные 3,5 тысяч участников британского проекта «Дети 90-х» (ALSPAC), в рамках которого Бристольский университет наблюдает за людьми, родившимися в 1991–1992 годах в графстве Эйвон, с самого рождения. Оказалось, что к 24 годам у тех, кто в детстве получил больше положительных впечатлений, реже обнаруживали признаки психических расстройств. Особенно заметной оказалась связь с депрессией.

10 детских впечатлений 

Исследователи выделили десять факторов, которые создают для ребенка благоприятную среду дома, в школе, среди друзей и в окружении. Но в реальной жизни у каждого из них есть обратная сторона: учитель бывает равнодушным, кружок — навязанным, а внешне благополучная семья — холодной. В исследовании учитывали сам факт такого опыта. Однако, судя по всему, психику защищает не галочка в анкете, а то, что действительно давало ребенку поддержку и радость.

1. Хорошие отношения хотя бы с одним из родителей

Ребенку важно, чтобы рядом был взрослый, к которому можно прийти и с радостью, и с бедой. В жизни так бывает не всегда: родители устают, ссорятся, пропадают на работе или бывают слишком строгими, и ребенок может годами не решаться рассказать им о проблемах. Поэтому авторы и говорят хотя бы об одном родителе: идеальная семья не нужна. Близость рождается не из совместных обязанностей, а из разговоров, в которых ребенка слушают, не перебивая и не обесценивая его переживания.

2. Доверительные отношения с учителем

Учитель часто становится первым значимым взрослым за пределами семьи. Но далеко не каждый учитель — опора: кто-то кричит, кто-то делит класс на любимчиков и отстающих, а кто-то просто не замечает учеников. Даже если за все детство такой человек был один — классный руководитель, тренер или преподаватель любимого предмета, — это уже много. А когда ребенок жалуется на учителя, стоит разобраться: иногда за этим стоит не лень, а реальная проблема.

3. Поддержка сверстников

Друзья, с которыми можно поделиться переживаниями, помогают почувствовать, что ты не один. Но детские отношения бывают жестокими: травля, изоляция, компании, в которые приходится «встраиваться». Неслучайно поддержка сверстников оказалась одним из самых редких пунктов в исследовании. Тем ценнее добрые крепкие отношения с друзьями, о которых вспоминают спустя десятилетия. 

4. Безопасный район

Возможность спокойно гулять и ходить в школу без страха дает ребенку свободу и самостоятельность. Выбрать район могут не все семьи, но чувство безопасности зависит не только от адреса. Важно, знает ли ребенок, к кому обратиться, если что-то случилось, и может ли он рассказать родителям о неприятной ситуации, не боясь, что его отругают.

5. Доброжелательные соседи

Этот пункт описывал сообщество с крепкими связями — место, где люди знают друг друга и готовы помочь. В больших городах такое встречается все реже: многие не знают даже соседей по лестничной клетке. Заменить его может любое сообщество, где ребенка знают и ждут: спортивная команда, клуб по интересам, семьи друзей.

6. Стабильная жизнь дома

Речь о предсказуемом быте: регулярное время для еды и сна, понятные правила, привычные ритуалы. Но стабильность бывает разной: дом может быть идеально упорядоченным и при этом холодным или шумным и хаотичным, но теплым. Переезды, развод, денежные трудности случаются во многих семьях, и избежать их удается не всегда. Пережить их помогают простые вещи, которые остаются неизменными: совместный ужин, ритуал перед сном, честный разговор о том, что происходит.

7. Поддержка учебы

Важно, чтобы у ребенка было место для занятий, а родители интересовались его учебой. Важно помнить, что поддерживает не тотальный контроль, а внимание к тому, что ребенку правда интересно, и готовность помочь, когда что-то не получается.

8. Занятия за пределами дома

Кружки и секции дают шанс найти увлечение, почувствовать, что что-то получается, и подружиться с теми, у кого похожие интересы. Но многие помнят и другое: музыкальную школу, в которую ходили через слезы, или секцию, выбранную родителями. В исследовании учитывали сам факт регулярных занятий, однако радость и уверенность в себе, скорее всего, дает то, что ребенок выбрал сам. Поэтому стоит спрашивать ребенка, чем ему хочется заниматься, давать попробовать разное и разрешать бросить то, что приносит только мучения.

9. Общение с родственниками и друзьями

Частые встречи с бабушками и дедушками, двоюродными братьями и сестрами, друзьями семьи расширяют круг людей, которым ребенок доверяет. Важно, чтобы среди взрослых были те, с кем ребенку действительно хорошо, и чтобы его не заставляли общаться с теми, рядом с кем ему неприятно.

10. Удовольствие от школы

Ребенок, которому нравится ходить в школу, проводит значительную часть дня там, где ему хорошо. Но для многих школа — это прежде всего стресс, оценки и ранние подъемы, и неслучайно этот пункт тоже оказался среди самых редких. Родители не всегда знают, как ребенок на самом деле чувствует себя в школе, поэтому стоит спрашивать не только об оценках, но и о том, что за день было интересного или неприятного.

Идеальное детство — редкость, поэтому у вас вряд ли совпадут все пункты из этого списка. Но даже несколько по-настоящему теплых моментов — человек, который поддерживал, занятие, которое радовало, — имеют значение. А родителям список подсказывает главное: хороший опыт складывается не из правильного набора кружков и правил, а из того, насколько взрослые слышат ребенка, уважают его мнение и прислушиваются к тому, чего он хочет.

Как проходило исследование

Эти пункты ученые собрали из 37 вопросов анкет, которые участники заполняли до 17 лет, а пока они были совсем маленькими, за них отвечали матери. За каждый пункт начисляли по баллу, максимум — десять. 

Большинство детей набрали от двух до четырех баллов, больше шести — единицы, а медианный результат составил всего три балла. Реже всего встречались три показателя: поддержка сверстников, доброжелательные отношения между соседями и удовольствие от школы. Авторы объясняют это тем, что друзья в детстве часто меняются, а родители не всегда точно знают, как ребенок чувствует себя в школе.

В 24 года участники прошли интервью, которое выявляло тревожное расстройство, умеренную или тяжелую депрессию и психотическое расстройство. 408 человек соответствовали критериям хотя бы одного из них. Исследователи учли другие факторы, которые могли повлиять на результат: жизненные обстоятельства семьи, образование родителей и психическое здоровье матери, а при дополнительной проверке — и генетическую предрасположенность к психическим расстройствам.

Каждый дополнительный балл за положительные впечатления в детстве оказался связан со снижением шансов столкнуться с одним из этих расстройств примерно на 11%. Но связь различалась в зависимости от диагноза:

• вероятность депрессии снижалась на 16% с каждым дополнительным баллом;
• генерализованного тревожного расстройства — на 9%; 
• о психотическом расстройстве уверенных выводов сделать нельзя: его обнаружили лишь у 33 участников, это слишком мало для анализа.

У тех, кто набрал четыре балла и больше, шансы столкнуться с одним из изученных расстройств оказались примерно на четверть ниже, чем у тех, кто набрал три и меньше. 

Затем ученые проверили очевидное возражение: может быть, у детей с большим числом хороших впечатлений просто было меньше плохих? Для этого они учли травматический опыт: физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, эмоциональное пренебрежение, домашнее насилие и травлю. 

Связь с депрессией почти не изменилась: каждый дополнительный балл был связан со снижением шансов умеренной или тяжелой депрессии на 18%. А вот связь с тревожным расстройством ослабла настолько, что ее уже нельзя было уверенно отличить от случайности. 

По мнению авторов, это говорит о том, что хорошие впечатления полезны не только тем, что уравновешивают плохие. Положительный и отрицательный опыт не исключают друг друга: ребенок может чувствовать поддержку одного из родителей и одновременно сталкиваться с насилием или пренебрежением со стороны другого взрослого. «Наши данные показывают, что все эти впечатления могут способствовать лучшему психическому здоровью в молодости», — говорит руководитель исследования, профессор психиатрии Дэвид Коттер.

Что важно учитывать 

• У исследования есть ограничения. 
• Ученые учитывали только наличие опыта, но не то, как долго и насколько регулярно он был, в каком возрасте ребенок его получил и что он для него значил. 
• Все пункты весили одинаково: доверие к учителю давало столько же баллов, сколько стабильная жизнь дома, хотя для конкретного ребенка их важность может сильно различаться. 
• Сам список собран из анкет, которые проект использовал для других целей, и пока не проверен как самостоятельный инструмент. 
• Кроме того, большинство участников были белыми британцами, так что в других странах и культурах закономерность может отличаться. 
• Депрессию и тревожность оценивали с помощью компьютерного интервью, а не на приеме у врача. 
• На результаты могли повлиять и неучтенные факторы — например, стиль воспитания. 
• Наконец, исследование выявило связь, а не причину: из него нельзя сделать вывод, что еще один кружок или друг снизит риск депрессии у ребенка на определенный процент. 

Тем не менее работа предлагает взглянуть на детское благополучие шире. Ведущий автор исследования Дженнифер Мерфи надеется, что школы, медицинские службы и программы поддержки родителей будут заботиться не только о том, чтобы оградить детей от плохого опыта, но и о том, чтобы у них было больше хорошего. Для психического здоровья важно не только отсутствие травм, но и то хорошее, что окружает ребенка каждый день: поддержка близких, друзья, безопасность и возможность заниматься тем, что ему действительно интересно. Возможно, именно из таких вещей складывается ощущение, что мир — место, где можно справиться с трудностями и найти помощь, когда она нужна.