21 эксперимент над собой за 7 лет: что из этого вышло

Дэвид Кейн — автор популярного англоязычного сайта Raptitude. Вести блог он начал еще в 2009 году, заскучав на офисной работе. Идея была простая: ставить на собой эксперименты по саморазвитию и честно о них рассказывать читателям. Кейн последовательно реализовал 21 эксперимент за первые семь лет работы блога. Одни увенчались успехом, другие не привели ни к чему хорошему. Мы изучили его опыт и делимся с вами. 

Месяц без кофеина и алкоголя

Полный отказ от кофе и спиртного на 30 дней стал для Кейна одним из самых показательных экспериментов.

Вести трезвый и безкофеиновый образ жизни оказалось не так уж сложно, зато быстро улучшился сон, повысилась концентрация на работе, и за месяц Кейн еще и сэкономил деньги, отказавшись от привычных выходных с выпивкой. Когда по окончании срока он позволил себе пару бутылок пива на дне рождения друга, вкус напитка все еще радовал, а вот ощущение опьянения — уже нет. Стало ясно, что значительная часть его тяги к алкоголю и кофе была условным рефлексом, а не истинной потребностью или удовольствием.

С тех пор Кейн пьет алкоголь гораздо реже и меньше, потому что опьяняющий эффект больше не кажется ему приятным. Кофе он тоже вернул, но в умеренных дозах — теперь пьет полудекаф (наполовину без кофеина), не более двух-трех чашек в день. Главное открытие: жизнь без привычных стимуляторов не становится скучнее — напротив, она может быть яснее, спокойнее и даже приятнее.

21 день без жалоб

Еще один эксперимент — прожить 21 день, ни разу ни на что не пожаловавшись и не раскритиковав кого-либо без веской на то причины. Кейн вдохновился книгой Уилла Боуэна A Complaint Free World («Мир без жалоб») и решил проверить, сможет ли продержаться в таком режиме три недели.

На практике этот челлендж затянулся. Чтобы набрать заветный двадцать один день без жалоб подряд, Кейну потребовалось 55 дней попыток. Лишь спустя почти два месяца он наконец достиг цели — и действительно отучился постоянно ворчать вслух. Правда, внутренний настрой остался прежним: негативные мысли никуда не делись, изменилось лишь поведение.

Поводы пожаловаться он замечает и теперь, но научился осознанно выбирать, озвучивать ли раздражение или оставить его при себе. Эксперимент открыл ему и неожиданную сторону жалобы: они играют социальную роль (раньше он об этом всерьез не задумывался). Например, на одной из временных работ он наблюдал, как тяжелая смена сближала сотрудников, они вместе шутили и жаловались друг другу. В такие моменты он, следуя своему челленджу, чувствовал себя немного чужим, потому что не мог присоединиться к коллективному ворчанию.

Тем не менее, Кейн пришел к выводу, что лучше не жаловаться вовсе, чем делать это по любому поводу. После эксперимента он стал гораздо внимательнее относиться к словам и почти не выпускает наружу импульс поделиться бессмысленным недовольством. А к чужим жалобам теперь относится с большим терпением — потому что понимает, откуда они берутся. Этот опыт он считает полезным для каждого, ведь даже если он не избавляет от негативного мышления полностью, то, как минимум, учит контролировать свои реакции.

Питание Soylent

Один из самых необычных экспериментов Кейна был связан с питанием. В течение длительного времени (изначальный план был минимум месяц) он решил получать две трети дневных калорий не из обычной еды, а из комбинированного напитка Soylent — порошковой смеси, содержащей, по задумке, все необходимые человеку белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Идея Soylent в том, чтобы избавиться от необходимости готовить и жевать пищу, экономя время, но не жертвуя питательностью рациона.

Эксперимент, как минимум, подарил Кейну несколько дополнительных свободных часов в неделю за счет того, что не нужно было тратить время на от готовку, походы в супермаркет или на долгие ужины. Его самочувствие неожиданно улучшилось. Возможно, благодаря исключению из рациона чего-то вредного или восполнению скрытого дефицита — точную причину Кейн назвать не может.

В таком режиме он продержался больше года. Однако со временем стал замечать, что жидкая пища не дает ощущения насыщения надолго. Даже готовый коммерческий продукт Soylent, по его словам, не решал этой проблемы. Через пару часов после приема коктейля нередко наступал резкий упадок сил — вероятно, из-за снижения уровня сахара в крови.

В итоге Кейн решил вернуться к обычной пище. От идеи функционального питания он не отказался полностью, но сделал паузу как минимум до тех пор, пока Soylent или его аналоги не научатся стабильно утолять голод и поддерживать уровень энергии.

Тотальное расхламление

Наконец, Кейн решил проверить на себе методику Мари Кондо. Вооружившись ее книгой «Магическая уборка», он решил навести радикальный порядок и за шесть недель перебрал все до последней мелочи: одежду, книги, бытовую технику, бумаги.

Сам процесс Кейн описывает как неожиданно освобождающий. Он не ожидал обнаружить, что почти с каждой вещью связаны эмоции, и далеко не всегда приятные. Многие предметы просто лежали без надобности, но при этом регулярно вызывали раздражение, вину или напоминание о незавершенном деле. В ходе расхламления из дома ушли десятки килограммов ненужного и остались только те вещи, которыми действительно хотелось пользоваться. 

После этого воцарился порядок, и что важно — его стало легко поддерживать. У каждого предмета появилось свое место, и рутинная уборка перестала быть проблемой. Со временем, конечно, дисциплина немного ослабла. Кейн признался, что уже не складывает вещи по цветам и не переживает из-за пары случайных стопок документов на столе. Но главное, что само отношение к вещам изменилось. Дом перестал быть складом.

Неудачные эксперименты

Далеко не все эксперименты оказались успешными. Некоторые либо не принесли заметного результата, либо закончились досрочно — и это тоже стало важным уроком. 

• Например, однажды Кейн попытался внедрить сразу пять новых привычек одновременно: ежедневные упражнения, нетворкинг, визуализацию целей, работу со списком задач и вечернюю подготовку к следующему дню. Он рассчитывал, что если уделять каждому из этих занятий хотя бы чуть-чуть времени ежедневно, то со временем они укоренятся. Но на практике от столь незначительных усилий не было ни пользы, ни удовольствия. Занятия быстро стали раздражать, и через пару недель он бросил затею.
• Другой неудачный опыт — попытка писать по 1000 слов в день на протяжении месяца. Вместо творческого подъема жесткий распорядок вызвал у Кейна только нарастающее отвращение к самому процессу письма, и эксперимент пришлось бросить почти сразу после начала.
• Были и курьезные случаи. Кейн задумал ежедневно медитировать по 30–45 минут (это была уже вторая попытка после не слишком удачного первого опыта). Однако он выбрал для этого заведомо неподходящее время — разгар утомительного путешествия по Австралии. У него не было постоянного тихого места для медитации, и плюс ко всему он чувствовал себя истощенным от постоянных разъездов. Поэтому он довольно быстро отказался от этого эксперимента, осознав, что начал медитировать скорее для галочки, без истинного энтузиазма.
• А когда Кейн расклеил по дому стикеры с напоминаниями о необходимости держать осанку, эксперимент вышел скучным и непоказательным. Поначалу эти записки его осекали, но вскоре они будто слились с интерьером и взгляд перестал обращать на них внимание. В итоге Кейн так и не смог оценить, стала ли его осанка лучше. Он пришел к выводу, что его осанка улучшилась лишь немного, да и то в основном благодаря другим занятиям — медитации и силовым упражнениям. А метод с наклейками, сам по себе, роли не сыграл.

Неудачные эксперименты нельзя считать совсем уж бесполезными. Каждый из них помогал выявить неэффективные методы и личные ограничения, понимание которых задавало дальнейший путь развития. Кейн осознал, что путь к самосовершенствованию похож, скорее, на научный эксперимент, а не как экзамен с правильными ответами: вместо того, чтобы испытывать разочарование после неизбежных срывов лучше воспринимать их как часть обучения.