Photo by Frank Flores
Кишечник — самый могущественный орган человека: площадь ЖКТ, важной частью которого он является, достигает 32 квадратных метров — это в 15 раз больше поверхности кожи. А еще — один из самых невезучих органов с точки зрения количества мифов, которые его окружают. Люди стесняются обсуждать проблемы, связанные с походами в туалет и похудением, даже с врачами, и часто верят советам из интернета и народным рецептам. Мы выбрали пять распространенных заблуждений и разобрали их с терапевтом и соосновательницей клиники Chaika Tbilisi Ксенией Юркинас. В конце — бонус: простые правила, которые помогут поддержать здоровье кишечника.
Маркетологи преподносят пробиотики как незаменимое средство для поддержания здоровья кишечника. Об этом компоненте пишут большими буквами на упаковках йогуртов и кефиров, а по телевизору постоянно рекламируют «добавки нового поколения» в капсулах. Но действительно ли они так полезны? У медицины пока нет однозначного ответа на этот вопрос.
Сейчас ученые только изучают, могут ли пробиотики:
Но данных пока недостаточно, чтобы вносить пробиотики в рекомендации по отдельным заболеваниям. К тому же качество пробиотиков и других добавок не всегда соответствует заявленным производителем стандартам, поэтому перед их приемом желательно проконсультироваться с доктором.
Здоровье кишечника можно поддержать и без пробиотиков — для этого достаточно сбалансированно питаться. Нужно уделять внимание еде, богатой клетчаткой: овощами, фруктами и ферментированными продуктами, например квашеной капусте.
Частота стула зависит от индивидуальных особенностей человека, поэтому норма у каждого своя. Ежедневный стул — это не обязательный признак хорошего здоровья. В норме человек может ходить в туалет от трех раз в сутки до трех раз в неделю. Главное — регулярность, легкость опорожнения кишечника и отсутствие дискомфорта: боли или других тревожных симптомов, таких как кровь в стуле или резкое его изменение, например от оформленного до диареи.
Если вы заметили стойкие изменения в работе кишечника, особенно в сочетании с другими симптомами (похудение, кровь в стуле), обязательно идите к врачу.
Многим в детстве говорили, что резвиться сразу после еды нельзя, — якобы будет заворот кишок или аппендицит. Но ученые не нашли подтверждения этим словам. Более того, современная наука считает, что легкая активность после приема пищи, например прогулка, только улучшает пищеварение.
Аппендицит — это воспаление червеобразного отростка (аппендикса), который находится в начале толстой кишки. Это заболевание чаще всего развивается из-за закупорки просвета аппендикса каловыми массами и инфекционных процессов — физическая активность человека здесь ни при чем.
При завороте кишки происходит ее перекручивание, что может приводить к нарушению кровоснабжения и кишечной непроходимости. Обычно это заболевание связано с врожденными аномалиями или длительными запорами, но точно не с физической активностью после еды.
Боль в животе, вздутие, диарея, запор — все это симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). Ученые до сих пор не до конца понимают, из-за чего это заболевание возникает: единой установленной причины нет. Поэтому многие обыватели и даже врачи считают, что «проблема у пациента в голове». Это распространенное заблуждение.
При СРК во время осмотра или обследования действительно не выявляется значимых изменений в кишечнике, которые могли бы объяснить симптомы. И хотя психологические факторы могут усилить неприятные ощущения, СРК нельзя считать исключительно психосоматикой. Скорее всего, заболевание запускают нескольких факторов: нарушение регуляции оси кишечник - мозг, изменение моторики кишечника, повышенная чувствительность внутренних органов, воспалительные процессы, изменения в составе кишечной микробиоты, влияние инфекций и возможная генетическая предрасположенность.
К слову, в современной медицине вместо СРК все чаще используют именно термин «расстройство взаимодействия оси кишечник - мозг», чтобы подчеркнуть сложное взаимодействие между нервной системой и желудочно-кишечным трактом, — то есть проблема явно не только в психологическом состоянии человека. Поэтому для эффективного лечения СРК часто нужен комплексный подход: изменение образа жизни, медикаментозная терапия и психотерапия.
Этот миф частично связан с тем, что в прошлом для контроля веса пациентам иногда назначали операции по уменьшению желудка — бариатрическую хирургию. И хотя в последние годы появились новые, медикаментозные методы контроля массы тела (агонисты рецепторов ГПП-1 — Ozempic, Wegovy и др), легенда до сих пор актуальна.
Сам по себе желудок не увеличивается и не уменьшается в зависимости от количества еды. Это эластичный орган: он может растягиваться во время приема пищи и сокращаться после ее переваривания. На ощущение сытости влияет работа блуждающего нерва, который передает сигналы о наполнении органов пищей в мозг. Механорецепторы (структуры, воспринимающие стимулы от внутренних органов) отправляют сигналы через блуждающий нерв в головной мозг. В ответ выделяются гормоны, подавляющие чувство голода и сигнализирующие о насыщении. Эта система помогает организму контролировать, когда и сколько есть, но ее чувствительность может меняться в зависимости от привычек питания.
Для этого достаточно соблюдать несколько простых привычек.
Обновленная GPT‑4o теперь сама рисует картинки — и результаты действительно впечатляют
Причем пластиковые частицы выделяются и из синтетических, и из натуральных жвачек
14 приемов, проверенных наукой и лабораторией Яндекс Практикума