«Не читай в темноте — заработаешь близорукость», «от компьютера можно ослепнуть», «очки — костыль для зрения». Эти утверждения повторяют нам как мантры с самого детства. На самом деле большая часть этой народной мудрости — просто мифы. Разбираем их с врачом-офтальмологом московской клиники «Чайка» Ильей Гудковым.  

Миф 1. Гаджеты портят зрение навсегда 

Пожалуй, чаще всего от родителей и учителей, если речь заходит о зрении, можно услышать что-то вроде «компьютер — враг номер один для глаз, не сиди долго перед монитором». Вот только исследований, которые подтверждают прямую связь между влиянием гаджетов и ухудшением зрения, нет. Близорукость, которую в народе часто объясняют сидением за компьютером, возникает из-за множества причин, но чаще всего виновата генетика. 

Выходит, компьютер абсолютно безопасен для глаз? Не совсем. Если долго и непрерывно смотреть в монитор, можно спровоцировать спазм аккомодации — это перенапряжение мышц глаза, отвечающих за фокусировку. При регулярном таком состоянии зрение может уйти в устойчивый «минус». Но если вовремя делать гимнастику и снимать гипертонус мышц, такого исхода легко можно избежать. 

Еще один страх — синий свет, который излучают любые гаджеты. В небольших количествах он безопасен, ведь это просто часть видимого спектра. Более того, в малых дозах он даже полезен, поскольку помогает регулировать наши циркадные ритмы. Фоторецепторы в сетчатке посылают сигналы для подавления мелатонина, что помогает нам бодрствовать и быть внимательными. А вот чрезмерное воздействие синего света и правда может навредить не только сну, но и зрению. Немного снизить уровень излучения поможет функция «Режим чтения»/«Защита зрения», которая доступна практически на любом современном устройстве. 

Миф 2. Читать в темноте — к близорукости 

Это неправда. Наши глаза способны адаптироваться практически к любым световым условиям. При чтении в плохо освещенной обстановке зрачок расширяется для сбора недостающего света, а мышцы глаза напрягаются для фокусировки на буквах. От такой нагрузки глаза устают, отсюда и возникает дискомфорт и — временное ухудшение зрения. Ключевое слово здесь «временное»: чтобы все прошло, достаточно просто отдохнуть. 

Но лучше не мучайте свои глаза — включите свет для собственного комфорта. 

Миф 3. Линзы и очки ослабляют мышцы глаз 

Бытует мнение, что с очками и линзами глаза расслабляются, отвыкают работать самостоятельно, и с каждым днем зрение становится все хуже. Но это в корне не так — правильно подобранная оптика, напротив, помогает снять лишнее напряжение с глаз, позволяя им полноценно функционировать. Важно понимать, что очки и контактные линзы только корректируют преломление света, чтобы изображение четко передавалось на сетчатку, но не выполняют работу самих глазных мышц. 

Более того, в одном из крупнейших международных исследований контактные линзы и коррекционные очки названы инструментами первого ряда для управления близорукостью. 

Значит, очки и линзы полностью безопасны? В целом да, но всегда может проявиться индивидуальная реакция. К примеру, при ношении очков есть вероятность нарушения бокового зрения, поскольку человек видит преимущественно через их центр. А при использовании линз нужно внимательно следить за гигиеной, иначе в контейнерах разовьется инфекция. 

Миф 4.  Зрение безвозвратно испортится во время беременности и родов

Качество зрения действительно может упасть в период беременности — так происходит у 15% здоровых женщин и у 55% из тех, у кого уже были проблемы с сетчаткой. Но в большинстве случаев это временный эффект, который проходит после родов, говорит Илья Гудков: «Изменения в роговице и кровоизлияния сосудов сойдут на нет уже через месяц после родоразрешения». 

Кстати про роды: есть стойкое мнение, что естественные роды вызывают отслойку сетчатки и, как следствие, близорукость или даже слепоту. Это не так — если у женщины раньше не было проблем со зрением, роды не могут спровоцировать ухудшение. Отдельно стоит сказать про диабетическую ретинопатию и эклампсию — смертельно опасное состояние, сопровождающееся судорогами и в тяжелых случаях комой. Оба диагноза становятся самой частой причиной отслоения сетчатки у беременных. Чтобы обезопасить себя, женщинам, страдающим диабетом, следует пройти лазерную коагуляцию сетчатки — безболезненную операцию, к которой нет противопоказаний во время беременности. А беременной с повышенным артериальным давлением, которое характеризуем преэклампсию, держать его под контролем с помощью блокаторов.

Миф 5. Слишком яркое освещение вредит зрению 

Оно действительно может вызвать дискомфорт, особенно если речь об оборудовании для профессиональной фото- и видеосъемки, свет от которого направлен в глаза. Но кроме временного напряжения, больше глазам ничего не грозит. А вот на солнце смотреть не стоит — это самый яркий источник синего света, который в экстремальных случаях может вызывать даже слепоту. 

Ультрафиолетовые длинно- и средневолновые лучи (A и B) вызывают катаракту, поэтому крайне важно носить очки и линзы со 100% УФ-защитой. 

Что на самом деле влияет на качество зрения? 

Системные заболевания. К примеру, диабет может вызывать диабетическую ретинопатию. Это осложнение связано с поражением сосудов сетчатки глаза и чаще всего приводит к снижению зрения, а в некоторых случаях и к слепоте. 

Наследственность. Именно из-за генетической предрасположенности у детей чаще всего возникают проблемы со зрением. Это может быть близорукость, болезнь Штаргардта, Синдром Марфана. Некоторые наследственные заболевания могут проявиться и во взрослом возрасте. 

Употребление наркотиков, алкоголя, курение табака. Вредные привычки не только ухудшают зрение, но и повышают шансы развития необратимых глазных заболеваний. 

Прием определенных лекарств. У некоторых препаратов есть побочные эффекты, влияющие на зрение, поэтому перед началом курса важно проконсультироваться с врачом о всевозможных рисках. Список таких препаратов обширен: хлорохин, нейролептики, спазмолитики. Даже длительный прием аспирина иногда способен привести к слепоте. 

Стресс. Стресс может стать одной из основных причин глаукомы и оптической нейропатии из-за негативного влияния на сосуды. Избыток зрительной нагрузки на глаза без отдыха способен вызвать глазной спазм, который впоследствии может перерасти в устойчивую близорукость. 

Как сохранить здоровье глаз? 5 простых правил 

20-20-20.  Универсальное упражнение, которое расслабит мышцы и снимет усталость с глаз. Нужно всего лишь каждые 20 минут смотреть 20 секунд на расстояние 20 футов (приблизительно 6 метров). 

Частое моргание. Моргание увлажняет роговицу и предотвращает синдром «сухого глаза». При работе за компьютером или чтении старайтесь специально делать это как можно чаще. 

Правильная эргономика. Достаточное расстояние до монитора (минимум 52 см) и хорошее освещение — позаботьтесь о своем рабочем месте, чтобы ничто не доставляло дискомфорта вашим глазам и не увеличивало их усталость к концу дня. 

Здоровый образ жизни. Как бы банально это ни звучало. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом увеличат шансы остаться с хорошим зрением на долгие годы. 

Ежегодные проверки. Регулярно посещайте офтальмолога, даже если явных проблем нет. Это поможет обнаружить потенциальные проблемы и предотвратить их развитие.