4 упражнения для тех, кому сложно просыпаться по утрам

Вы проспали положенные 8 часов, но все равно чувствуете сонливость и заторможенность? У этого феномена есть научное название — инерция сна. Чтобы преодолеть это состояние и взбодриться, эксперты советуют выпить стакан воды, проветрить комнату, выйти на прогулку или сделать небольшую зарядку. Вот, например, какой комплекс из четырех упражнений рекомендует делать по утрам врач-физиотерапевт Кэти Уолфли.

Наклоны вперед

Это упражнение помогает размять позвоночник в начале зарядки.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Медленно наклоняйтесь вперед, позвонок за позвонком, до комфортного уровня. Расслабьте плечи.
• Затем также медленно выпрямитесь. В прямом положении отведите лопатки назад и вниз, будто вам нужно удержать между ними карандаш. Задержитесь на пять секунд.
• Повторите, двигаясь плавно и осознанно, без дискомфорта. Сделайте 10 – 20 повторений.

Наклоны со скручиванием

Это упражнение улучшает кровообращение и координацию. Оно задействует все тело: руки, корпус и ноги.

Вперед-назад

• Сделайте шаг вперед левой ногой. Отведите правую руку назад — так, будто бросаете шар в боулинге. 
• Затем поднимите ее вверх и заведите за голову, перенося вес на переднюю ногу. Чередуйте руки и ноги. 
• Выполните по десять повторений на каждую сторону.

Из стороны в сторону

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки расслаблены вдоль тела.
• Поднимите одну руку в сторону и вверх, слегка разворачивая корпус через бедра. Потянитесь, почувствуйте растяжение в корпусе и бедрах.
• Повторите по десять раз на каждую сторону.

Со скручиванием

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Одна рука — на поясе. Другая перед вами на уровне груди, ладонью вверх.
• Отведите руку назад, одновременно поворачивая корпус и бедра. Когда рука идет вперед, разверните ладонь вниз, чтобы не повредить плечо.
• Повторите по десять раз на каждую сторону.