ОТЧЕТВСЕ О ПСИХОТЕРАПИИ

Как продуктивно подвести итоги года

Два способа оценить свои достижения, чтобы двигаться дальше

Как продуктивно подвести итоги года
Gabrielle Henderson / Unsplash
Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по вторникам и пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок, — подпишитесь на рассылку тут.


Подведение итогов года может быть одним из самых эффективных инструментов планирования будущего, считает психолог Говард Горднер. Звучит как парадокс, но на самом деле все логично. Если точно определить, откуда вы начали движение и какой точки достигли сейчас, будет легче понять, куда нужно двигаться дальше. Мы составили свой алогоритм — в двух вариантах, вдохновившись постами коуча и венчурного инвестора Стива Шлафмана, бизнес-тренера Кэрин Гиллен и основателя платформы для саморазвития Headlight Джейсона Чена

Сложный вариант

Он потребует усилий и времени, но результат должен вам понравиться. Если вы пользуетесь Notion, то можете взять готовый темплейт для этого упражнения.

Помогите себе вспомнить все. Спокойно и вдумчиво — может понадобиться пара часов или даже несколько подходов — просмотрите всю информацию, которая накопилась у вас за год: фотографии, дневниковые записи (если есть), счета, отметки в календаре, письма, запомнившиеся разговоры в мессенджерах. Теперь у всех нас есть смартфоны, что облегчает задачу.

Выделите ключевые события — как позитивные, так и негативные. И распределите их по трем категориям.

  • Лучшие моменты
  • Худшие моменты
  • Полезный опыт

Распределите все события по категориям (тегам). Примеры категорий: здоровье, общение, отношения, семья, творчество, карьера, финансы, психологическое состояние.

Сделайте оценку. Опираясь на количество хороших и плохих моментов, оцените, как прошел ваш год в каждой из категорий — по вашим ощущениям. Это можно сделать по шкале от 1 до 10. Так вы увидите, насколько далеко продвинулись в разных сферах жизни и где именно стоит поднажать в следующем году.

Если вы настоящий гик. Визуализируйте свои достижения в «лепестковой диаграмме» по ссылке. Результаты сохраните, чтобы сравнить их в конце следующего года, наложив одну диаграмму на другую.

Простой вариант

Сделайте список из 9 пунктов: три вещи, которые вам удались; три вещи, которые не получились; три главных урока 2020-го. Отложите его на день. Вернитесь к списку и подумайте, что можно сделать в 2021-м, чтобы не повторять ошибок и закрепить успехи.

Почему уходящий год можно считать удивительным? Смотрите наш вариант ответа

Вы уже оценили материал