Как за 20 минут вернуть веру в себя, за пару минут поднять настроение и одним кликом улучшить рацион

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Упражнение, которое возвращает веру в себя. У людей, переживших депрессивный эпизод, нередко остается ощущение, что им не хватает настойчивости, собранности и способности достигать намеченных целей. Психологи из университетов Вены, Стэнфорда и Дрездена проверили, можно ли повлиять на эту установку с помощью короткого упражнения. В эксперименте приняли участие 748 человек с опытом депрессии. Сначала они прочитали истории людей, которые пережили депрессию, но в своем рассказе делали акцент не на болезни, а на том, что смогли из нее выйти: то есть не на слабость, а на силу. Затем сами составили короткий текст о собственном опыте с упором на то, какие качества помогли им выдержать трудный период. Эффект этого простого «вмешательства» оказался на удивление сильным: через две недели испытуемые, выполнявшие упражнение, показали на 49% больший прогресс в достижении выбранной личной цели, чем участники контрольной группы. Подробнее
2. QUICK — алгоритм хорошего настроения. Психолог Джиллиан Сэндстром из Университета Сассекса, изучающая эффект мимолетных разговоров с незнакомыми людьми — прохожими, попутчиками, официантами в кафе, собрала свои многолетние наблюдения в книге Once Upon a Stranger. Ключевая идея: такие контакты обычно оказываются приятнее, чем мы ожидаем, и, что удивительно, почти всегда поднимают настроение. Сэндстром подчеркивает, что готовность перекинуться парой слов с незнакомым человеком — это не врожденный талант, а навык, который легко развить, если каждый день хотя бы один раз целенаправленно заводить разговор с незнакомцами. Чтобы упростить начало общения, она предлагает использовать алгоритм QUICK: задайте вопрос (Questions — «а что это вы делаете?»), сделайте общее замечание (In Common — слова о погоде, очереди, собаке, спектакле) или маленький добрый жест (Kindness) — это не обязательно должен быть комплимент, можно и просто уступить дорогу и улыбнуться. Ссылка
3. Транскриптомные часы. Часов старения уже немало: одни считают биологический возраст по метилированию ДНК, другие — по составу белков в крови, продуктам обмена веществ, состоянию иммунных клеток или микробиому кишечника. Новая модель предлагает еще один способ — оценивать старение по транскриптому, то есть набору молекул РНК, который показывает, какие гены сейчас активны в клетке. Алгоритм разработали под руководством крупного исследователя биологии старения Вадима Гладышева из Гарвардской медицинской школы. Главное достоинство модели в том, что она не просто выдает итоговую оценку, а позволяет определить степень влияния на старение отдельных биологических процессов — от воспаления до работы митохондрий. Авторы исследования уже открыли доступ к веб-калькулятору TACO — Transcriptomic Age Calculator Online, но пока он рассчитан не на обычных пользователей, а на исследователей. Подробнее
4. Простой способ улучшить рацион. Предложение питаться правильно часто предполагает полное переосмысление рациона. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе предложили более мягкий подход. Используя данные опросов о привычках питания, они обучили специальную ИИ-модель анализировать более 135 тысяч устойчивых комбинаций продуктов для завтрака, обеда и ужина и подбирать небольшие замены, благодаря которым блюдо становится более здоровым, то есть больше соответствует экспертным рекомендациям по калориям, белкам, жирам, углеводам и клетчатке. Оказалось, что даже одной-трех замен достаточно, чтобы улучшить качество питания как минимум на 10%. Принцип можно применить и дома: описать чат-боту свой обычный обед и попросить предложить три замены, которые сделают его полезнее, но не превратят в совсем другое блюдо. Подробнее
5. Антипрививочная религия. Иррациональный страх перед прививками — далеко не всегда показатель недостатка знаний, считает религиовед Кира Ганга Киффер. В новой книге Unvaccinated Under God она рассматривает стихийное антипрививочное движение как форму религиозного протеста, характерную в том числе для людей, не принадлежащих ни к какой конфессии. У религиозно мыслящего человека, объясняет Киффер, есть две главные святыни — собственное тело и дети. Тело  — храм личной автономии и чистоты, ребенок — оплот родительской власти. Вакцина воспринимается как переход через эти последние рубежи, а сопротивление вакцинации — как защита чести и достоинства. Подробнее
6. Чем больше событий, тем длиннее день. В сутках всегда 24 часа, но один день кажется бесконечным и насыщенным как год, а другой — пролетает как мгновение. Почему так происходит, изучает нейробиолог Кристофер Бальдассано из Колумбийского университета. Причина в том, что мозг разделяет непрерывный поток переживаний на отдельные сегменты, как сериал на эпизоды, и чем больше таких эпизодов в течение дня, тем длиннее и насыщеннее он кажется. Причем границу между эпизодами задает не время и не смена обстановки или локации, а ощущение значимости происходящего: если мы считаем событие важным, оно становится отдельным эпизодом. А дни, в которые не происходило ничего значимого, даже если они были заполнены делами, легко сжимаются в памяти в одно короткое блеклое воспоминание. Подробнее
7. Чат-бот не понимает вас, а изображает понимание — предостерегает в свежем эссе писатель-фантаст Тед Чан, автор рассказа «История твоей жизни», по которому снят известный фильм Дени Вильнева «Прибытие». В последнее время все чаще звучат предположения, что ИИ-модели либо уже обладают сознанием, либо близки к тому, чтобы им обзавестись. На самом деле, пишет Чан, это просто иллюзия, которая строится на том, что мы автоматически воспринимаем связную речь как признак личности, намерения и внутренней жизни. С этим механизмом давно и успешно работает литература, превращающая текст в генератор эмоций. С чат-ботом происходит нечто похожее. Модель строит разговор с пользователем по такому же принципу, как сценарист придумывает сцену разговора Наполеона с Жозефиной. Поэтому фраза «я понимаю» или «я хочу помочь» для модели означает не сочувствие, а лишь удачное попадание в роль понимающего помощника. Проблема в том, что для человека его роль в этом разговоре — часто настоящая жизнь. Подробнее
8. Сюжеты в красках. На сайте Storied Colors собраны 250 цветов — от дорогих живописных пигментов до промышленных и пищевых красителей. Можно узнать, откуда взялось название краски, из чего ее делали, где применяли и какие сюжеты с ней связаны. Например, знаменитый писатель Редьярд Киплинг вспоминал: когда его дядя  художник-прерафаэлит Эдвард Берн-Джонс, узнав, что коричневый пигмент Mummy Brown изготавливают из перетертых тканей египетских мумий, вынес тюбик краски в сад и устроил ему церемониальные похороны. Ссылка
9. Печатная машинка XXI века. Блогер Джонни Уэббер создал ресурс с полезными материалами о writerdeck — это маленькое устройство с клавиатурой, экраном и текстовым редактором, на котором можно делать лишь одно: набирать текст. Тут нет ни браузера, ни соцсетей, ни почты, ни мессенджеров, а значит, никаких отвлекающих факторов. На сайте есть примеры готовых моделей типа Freewrite или Zero Writer, а также инструкции для самостоятельной сборки и программы, которыми пользуются энтузиасты. Ссылка
10. Ротко под цвет неба. Марк Ротко — один из ключевых художников абстрактного экспрессионизма: он писал огромные полотна из двух-трех прямоугольников с плавно перетекающими цветами, которые передают не образы, а их эмоциональное воздействие. Проект Current Rothko финского дизайнера Йонаса Виртанена, переносит эту идею на экран вашего компьютера: на основе вашей локации сайт сам подбирает картину Ротко, которая лучше всего совпадает с погодой за окном. Ссылка