Ученые выяснили, что даже легкое недосыпание ведет к прибавке веса

Люди, которые спали на 80 минут меньше обычного каждую ночь в течение шести недель, набрали около полкило веса. Об этом свидетельствует исследование, результаты которого опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine, сообщает Science Daily. 

В исследовании приняли участие 95 взрослых, которые обычно спят по 7–8 часов в сутки. В ходе одного шестинедельного периода участники ложились спать на 80 минут позже обычного, в ходе другого — придерживались привычного графика. На протяжении обоих этапов они носили наручные устройства для отслеживания сна и физической активности. Ученые также измеряли такие показатели, как масса тела и окружность талии.  

В результате ограничения сна участники набрали в среднем около 450 граммов веса. Кроме того, испытуемые стали меньше двигаться и в течение дня проводили в сидячем положении в среднем на 17 минут больше. У мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель вырос почти на 30 минут. 

Большая часть предыдущих исследований, связывающих плохой сон с ожирением, была сосредоточена на серьезном недосыпании — например, когда люди спят по четыре часа в день. Они показали, что чрезмерное недосыпание может привести к повышению аппетита и перееданию. Однако большинству людей трудно переносить такое ограничение сна дольше, чем несколько дней. «Эти исследования показывают нам, что происходит в самых экстремальных условиях, и не говорят о том, набирают ли вес люди, страдающие легким недосыпанием», — отмечает руководитель исследования Мари-Пьер Сен-Онж.

«Хотя прибавка в весе на один фунт, наблюдавшаяся при умеренном сокращении продолжительности сна, не кажется значительной, важно помнить, что она произошла всего за шесть недель. Наше исследование было разработано так, чтобы воспроизвести режим сна, которого хронически придерживаются большинство взрослых. Если экстраполировать полученные результаты на целый год, можно ожидать, что потеря менее 1,5 часов сна может привести к клинически значимой прибавке в весе», — говорит один из авторов исследования Фарис Зурайкат.