Любовь как навык, способ уснуть за пять минут и виртуальная муха

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Любовь — навык, а не просто чувство. Ален де Боттон, философ и основатель School of Life, дал большое интервью, в котором собрал свои идеи о любви. Главный виновник наших неудач в любви, по его мнению, — романтическая культура, которая приучила нас к мысли: если вы встретили «того самого человека», все должно получиться само, а рационально разбираться в отношениях — неромантично. Де Боттон предлагает заменить романтический подход терапевтическим. Его ключевая идея: совместимость — результат отношений, а не стартовое условие. Не надо искать лучшего партнера, надо работать над лучшими отношениями. Подробнее
2. Зачем бегать: два ответа — от Мураками и Гарри Стайлза. Гарри Стайлз — известный поп-музыкант, бывший участник бойз-бенда One Direction — в прошлом году пробежал два марафона: токийский и берлинский. Бегать его вдохновила книга Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Недавно Стайлз полетел к Мураками в Японию, чтобы задать ему пару вопросов о беге, но вместо обычного интервью у них получился полноценный разговор. Для Мураками, после 25 марафонов и 45 лет литературной работы, цель бега — стать пустым, освободить мозг от мыслей, сделать его открытым для новых идей. Для Стайлза бег — единственное, что никто не может сделать за него. Работать над песнями ему помогает продюсер, музыканты, друзья. А марафон — это способ доказать себе, что ты можешь преодолеть трудности, рассчитывая только на собственные силы. Подробнее
3. Как уснуть за пять минут. Нейробиолог и блогер Эндрю Хуберман в подкасте Криса Уильямсона поделился приемом, который использует сам, когда не может заснуть. Когда мы бодрствуем, вестибулярная система постоянно отслеживает положение тела в пространстве. В норме при засыпании она постепенно отключается сама, но при стрессе или перевозбуждении этого не происходит — и заснуть не удается. В таких случаях для «усыпления» вестибулярной системы Хуберман использует медленные движения закрытыми глазами из стороны в сторону, по кругу, вверх-вниз. Если при этом перейти на особый ритм дыхания — с длинными спокойными выдохами, активирующими парасимпатическую нервную систему, вы, по словам Хубермана, уснете за считанные минуты. Подробнее
4. Ловушка самосовершенствования. Гуру продуктивности Тим Феррис опубликовал большой пост о том, что за 20 лет практики пришел к выводу: в бесконечная самооптимизации есть «системный изъян». Чтобы постоянно чинить себя, вы должны постоянно находить в себе поломки. Это превращает саморазвитие в бесконечную погоню за недостатками. Главный урок, который он вынес за эти годы: улучшать надо не себя, а отношения с людьми. Мы эволюционировали как глубоко социальные существа, и чем больше мы прячемся от этого за книгами и трекерами привычек, тем больше страдаем. Подробнее
5. Прощение полезно для здоровья — в основном ментального. Масштабное долгосрочное исследование с участием 207 919 человек из 23 стран показало, что привычка прощать обидчиков связана с устойчивым улучшением параметров личного благополучия. Люди, склонные прощать, демонстрируют более высокий уровень оптимизма, удовлетворенности отношениями и осмысленности жизни. При этом на физическое здоровье и финансовое положение практика прощения не влияет. Подробнее