Спросите у зеркала. Прием, который помогает выйти из замкнутого круга мыслей

Reminder продолжает спрашивать психологов и коучей об их любимом приеме — упражнении, которое они чаще всего советуют своим клиентам. Сегодня героиня рубрики — Ирина Смирнова, executive-коуч, основатель агентства «Мудрое правление» и автор одноименного телеграм-канала. Она выбрала вроде бы простое, но, на самом деле, трансформирующее упражнение — встреча с собой в зеркале.

Когда прием может помочь?

Вот несколько ситуаций:

• когда человек сталкивается с проблемами в отношениях с другими людьми, когда есть запрос на то, чтобы строить отношения;
• когда много сложных событий, вызовов и накапливаются стресс и тревога;
• когда внутри возникает вопрос «а что вообще происходит?», эта техника помогает стабилизироваться;
• на ранних стадия выгорания, когда человек чувствует, что работает больше, чем надо, когда ночью просыпается от тревоги;
• когда понятно, что по-старому уже не получается, а как по-новому — пока не ясно.

Мы часто смотримся в зеркало, но редко видим себя по-настоящему. Это упражнение помогает выдерживать собственный взгляд, замечать чувства — и, как сейчас говорят, быть в контакте с собой. А когда это получается, становятся проще и отношения с другими людьми: вы начинаете видеть их глубже и честнее.

Как выполнять

Подойдите к зеркалу, лучше в ванной или спальне, где вы одни.

• Посмотрите себе в глаза в зеркале 10 секунд. Замечайте чувства, обращайте внимание на то, что хочется в этот момент сделать, что меняется в ощущениях. Может быть тянет отвернуться, или наоборот — пристально смотреть. Просто замечайте это и продолжайте.
• Коротко опишите вслух, что видите. Начните с физических качеств: «Вот мои волосы/очки/руки». Это переключает мозг из фантазий в настоящий момент.
• Спросите себя: «Ты как?». И ответьте честно, что чувствуете, где тело зажато, чего вам на самом деле сейчас хочется. 
• Произнесите: «Я тебя вижу». Добавьте: «Я тебя понимаю и чувствую». Проявите к себе сострадание, скажите «Окей, вижу твою усталость/злость/боль».

Возвращайтесь к этому упражнению по утрам и вечерам. Отслеживайте изменения: как меняется контакт с собой, сколько сил возвращается, что стало проще в разговорах.

Следующий шаг — интегрируйте в повседневность. Можно даже носить с собой карманное зеркало и делать небольшие паузы два–три раза в день по 20–60 секунд. Например, перед важным разговором напомните себе: «Я тебя вижу».

Почему это мой любимый прием

Это упражнение помогает выйти из замкнутого круга мыслей, установить контакт с собой, чего многие из нас избегают, посмотреть на ситуацию с другой перспективы и так — справиться с тревогой. Когда человек смотрит себе в глаза и говорит: «Я тебя вижу», он перестает бежать от собственных чувств, осознает их, понимает и принимает, находит опору внутри себя. Именно из этого состояния — опоры на себя — в голову приходят ясные и неожиданные решения, даже, казалось бы, в безвыходных ситуациях.

Умение видеть себя в зеркале тренирует навык удержания контакта, сначала с собой, а потом и с другими людьми, даже если вас окружают не самые простые люди. Если человек научился выдерживать собственные чувства — грусть, злость, страх — то ему становится проще выдержать чужие проявления: слезы, молчание, раздражение. А это меняет качество отношений: появляется доверие, разговоры становятся глубже и честнее.

Особенно хорош этот прием в моменты значимых жизненных изменений, когда старые подходы уже не работают, а новые человек еще не освоил. Вы как бы встречаете себя настоящего: не только работника, партнера, собственника, руководителя, но и живого человека с желаниями. Это помогает принимать решения не «по привычке» или «как надо», а в согласии с собой.

Много раз наблюдала, как люди, проделав это упражнение, выходили из замкнутого круга и начинали видеть себя по-другому.