Мать троих детей отказалась от соцсетей — результат превзошел ее ожидания

Психотерапевт и мать троих детей Анна Матур заблокировала себе соцсети — и это улучшило ее состояние, а также взаимоотношения со всеми членами семьи. Об этом она рассказала в статье для газеты The Guardian. 

Как отмечает Матур, раньше она брала в руки телефон сотни раз в день, не осознавая, что именно это делает ее более раздражительной и менее вовлеченной матерью. «Мой телефон был моим офисом, источником дохода, средством общения. Каждый раз, когда я проверяла его, находилось что-то, что нужно сделать: уведомление о чем-то новом, о том, что говорило мне, что я полезна и продуктивна. Это давало дофаминовые всплески, которые не давало материнство, и стало моим копинговым механизмом», — пишет она. Соцсети казались ей отдыхом, но на деле только дополнительно нагружали и без того истощенный мозг. 

Перелом наступил, когда Матур обратила внимание на свою реакцию, если кто-то из детей — семи, девяти и 11 лет — отвлекал ее от скроллинга: она чувствовала всплеск раздражения и слышала резкость в собственном голосе. «Я считала свою вспыльчивость следствием нехватки терпения и недостатком характера. Но потом осознала: если вы тянетесь к телефону чаще, чем сами того хотите, это не слабость, а биология», — подчеркивает психотерапевт. 

По словам Матур, исследования показывают, что людям с СДВГ, а также тем, кто страдает от хронического стресса или недосыпания, особенно трудно сопротивляться притяжению телефона: контроль импульсов — функция лобных долей мозга, которые ослабевают при усталости и перегрузке. Психотерапевт также переживала перименопаузу, при которой снижение эстрогена усиливает поиск быстрого вознаграждения. 

Попытки ограничить себя при помощи силы воли не сработали, поэтому Матур установила приложение App Block. Теперь она не может зайти в соцсети и почту, пока дети дома, и имеет лишь 15 минут на проверку после того, как они лягут спать. Если нужно что-то сделать для работы, она садится за ноутбук — это ощущается как более осознанное действие. Еще одной полезной привычкой стало проговаривание вслух причины, по которой она берет телефон: «Я просто добавляю бананы в список покупок». Так она не отвлекается и показывает детям, что никуда не «исчезает». 

Результат этих мер превзошел ожидания Матур. «Я не ожидала, насколько спокойнее стану себя чувствовать, — отмечает она. — Постоянный фон перевозбуждения, к которому я привыкла, как оказалось, обходился мне гораздо дороже, чем я думала. Моя нервная система наконец получила возможность передохнуть. Я стала менее раздражительной и гораздо более вовлеченной — причем без каких-либо усилий». 

Изменения, подчеркивает Матур, коснулись не только ее отношений с детьми, но и с мужем. «Мы стали больше разговаривать, делиться событиями дня, уделять друг другу больше безрадельного внимания», — пишет она.