Подводя итоги 2022 года, мы решили сформулировать несколько правил, которые кажутся нам универсальными и помогают жить дальше. Несмотря ни на что.

1. Оградите себя от негативных новостей, но не от реальности.

Некоторые вещества — например, этиловый спирт или никотин — идеально «подобраны» природой под биохимические особенности нашего мозга: они ловко внедряются в работу клеток, вызывают приятный эффект, а затем — привыкание. Новости, в отличие от капли никотина или стакана виски, не осязаемы, но действуют так же.

Эволюция натренировала нас уделять больше внимания негативным сообщениям: знать об опасностях мира важнее, чем о его прелестях, с точки зрения выживания. Парадокс, но мы даже охотнее верим новостям, поданным негативно.

Автор книги «Искусство ясно мыслить» Рольф Добелли отмечает, что в год человек может потреблять из СМИ 10 000 новостей и более. Но когда Добелли спрашивает у знакомых «Какая из этих новостей помогла вам принять более верное решение в жизни и бизнесе?», редко кто вспоминает хотя бы два сообщения. Сам он в какой-то момент просто прекратил читать новости — Добелли узнает о происходящем в мире от друзей, из аналитических статей и книг.

Новости о войне могут дополнительно травмировать. Психотерапевт Андрей Юдин говорит, что пролистывает посты с фотографиями сцен войны, если понимает, что они выбьют его из колеи, лишат сил, которые могли бы пригодиться в работе с клиентами. По его словам, существует опасный стереотип, что совестливый человек должен «все через себя пропускать». «Это не только ошибочно, но и жестоко. Есть информация, на которую психика просто не рассчитана».

Мы (вслед за Андреем Юдиным) не призываем вас закрывать глаза на ужасы войны, идущей в Украине. Можно продолжать быть в курсе событий, не погружаясь в них на несколько часов ежедневно. Как?

1. Отпишитесь от всех новостных каналов прямо сейчас. Получать новости сто раз в день не имеет никакого смысла.

2. Перейдите на медленное потребление информации: например, через рассылки раз в день или раз в неделю.

3. Читайте развернутые аналитические материалы, которые дают общую картину.

2. Позаботьтесь о себе. Это не эгоизм.

В случае разгерметизации в самолете советуют сначала надеть кислородную маску на себя, а уже потом — на ребенка. Забота о себе в кризисной ситуации — не эгоизм, а жизненная необходимость, особенно если от вас зависят другие. 

Прежде всего найдите оптимальный способ справляться со стрессом. Универсальный вариант — спорт. Физическая активность вызывает мощный выброс эндорфинов, серотонина и других «гормонов удовольствия», а потому может стать для вас «легальным наркотиком», пишет в книге «Радость движения» психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Подумайте о спорте не как о задаче, а как об отдыхе. Что вам нравится: плавать, пинать мяч, танцевать? Если ничего не приходит на ум, просто гуляйте. Это работает всегда.

Продолжайте заботиться о своем физическом здоровье. Пройдите чекап, сходите к стоматологу (это рекомендуют делать раз в год). Воспользуйтесь паузой в делах, чтобы провести обследование, которое давно откладывали. Во-первых, это самая надежная инвестиция, которая окупается при любом кризисе. Во-вторых, это еще один способ упорядочить жизнь.

3. Действуйте.

Когда привычный мир рушится, возникает ощущение беспомощности. Не поддавайтесь ему — расширяйте зону контроля.

Вообще-то, мы можем многое контролировать. Например, можно продолжить читать этот текст или бросить. Или поднять или опустить предмет со стола перед вами. Как пишет специалистка по поведению Келли Ламберт в книге «Нейробиология здравого смысла», для мозга важна деятельность, которая дает обратную связь. Наличие видимого результата возвращает веру в себя.

Психологу Бруно Беттельгейму выжить в концлагере помог схожий метод. Из-за запретов заключенные быстро ломались. Беттельгейм нашел выход: делать все, что не запрещено, когда хочешь. Если есть возможность лечь спать — ложись. Можешь почистить зубы — чисти. 

Другой способ управления хаосом — рутина и ритуалы. В них есть немного шаманства, но научные исследования подтверждают их значимость.

Наконец, помогайте другим людям. Это хорошо не только для них, но и для вас. Волонтерство, благотворительность, психологическая поддержка, любое действие, которое меняет к лучшему положение другого человека — это возможность почувствовать свою силу. Ученые также говорят иногда об «эйфории помощника» — мозг стимулирует альтруизм, выделяя хорошую дозу эндорфинов.

4. Планируйте на 10 лет. И дальше.

В ситуации неопределенности строить планы на год трудно. Но есть способ обойти хаос: планируйте далекое будущее. В каком состоянии, с кем и где вы хотите встретить свои 45, 60 или 70 лет?

Предприниматель, основатель сервиса Gett Дэйв Вайсер напоминает, что главная ошибка планирования жизни — ставить свое счастье и благополучие в зависимость от достижений, предполагать, что сейчас вы не вполне счастливы, а, вот, после покупки дома или создания семьи будете полностью удовлетворены. «На самом деле, когда вы достигните этой цели, у вас обязательно появятся какие-то другие, и так бесконечно».

Рецепт Дэйва: почувствовать, от чего вам хорошо уже сейчас. Имеются в виду не конкретные вещи вроде спортивной машины или уютного кресла, а большие блоки: отношения, ощущения физического или ментального здоровья, ваши ценности, то, что вас мотивирует, создает предвкушение хорошего дня. Теперь представьте себя через много лет и попытайтесь понять, от чего вам будет хорошо там. Вы получите направление движения, а не план. План можно менять много раз: к одной и той же цели можно прийти тысячей дорог.

Создателя Amazon Джеффа Безоса часто спрашивают, что изменится через 10 лет. Он удивляется: почему людям не интересно, что останется неизменным? «Ведь ответ на этот вопрос позволит вам организовать всю вашу деятельность. Вы сможете с уверенностью работать именно над этими, неизменными, вещами, зная, что затраченная сейчас энергия принесет дивиденды и через 10 лет».

Не бойтесь далеких целей. Зная их, корректировать текущие планы будет проще.

5. Ищите силу в своем предназначении.

Самое глубокое удовлетворение и самую долгоиграющую мотивацию дает понимание вашего предназначения в жизни.

Конечно, никакого заданного природой предназначения, кроме передачи генов следующему поколению, нет. Но вы в состоянии его найти — обычно оно связано с ценностями или чертами характера, которые свойственны именно вам.

Известный нейрофизиолог Ричард Дэвидсон и его коллеги приводят в пример учителя. Его предназначением может быть желание помочь каждому ребенку реализовать свои способности к учебе. Это желание, возможно, связано с такими ценностями, как терпение и доброта, которые помогают учителю каждый день. Соответствие (alignment) целей и ценностей — один из четырех столпов благополучия, согласно модели, предложенной Дэвидсоном.

Похожую историю рассказывает бывший гендиректор Альфа Банка Алексей Марей. Работая в банке, он пытался понять, что драйвит именно его, чем он может заниматься бесконечно долго. В итоге родилась формула: «Создание среды для раскрытия потенциала других людей». Марей говорит, что формула работает до сих пор, хотя сейчас он как предприниматель и инвестор руководит в сотни раз меньшей командой.

А что драйвит вас?

6. Финансы: разумнее сохранить, чем делать ставки.

«Любое детальное долгосрочное планирование в текущей ситуации выглядит странно. Поэтому я уделил бы внимание созданию так называемой финансовой подушки безопасности», — считает бывший консультант McKinsey и автор блога RationalAnswer Павел Комаровский.

Конечно, через несколько лет инвестблогеры напишут, что в 2022-2023 годах было уникальное время для вложения в самые выгодные активы. К сожалению, что конкретно попадет в этот список, мы узнаем только постфактум. Текущим же инвесторам стоит думать меньше о том, как бы заработать уникальную доходность, и больше — про то, как не попасть в ловушку рисков, связанных с самой системой: устойчивостью банков, открытостью границ для переводов и т.д. При этом принцип диверсификации по-прежнему работает: не пытайтесь выбрать «самый лучший» вариант размещения капитала — лучше распределите активы.

И не забывайте про семью. Экономисту и финансовому консультанту Якову Миркину приходилось работать с многими людьми из бизнеса поколения 1990-х и видеть, как семьи разрастаются, распадаются и приобретают самые невероятные конфигурации по мере взросления следующих поколений. Он часто начинает разговор с вопроса: «Какая у семьи политика?» Где вы собираетесь жить? А где будут жить дети? Что с родителями? Сможете ли покрыть их расходы на медицину? Здоровье и образование вас и ваших детей сами по себе — отличные объекты инвестиций.

7. Берегите связи.

Мы привыкли думать, что здоровье — это отсутствие болезней или физических дефектов. Но Всемирная организация здравоохранения дает другое определение: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия».

Социальное благополучие — это прочные связи с другими людьми, с теми, кто нам близок, важен и дорог. Не только с ближайшими друзьями и родственниками: развитие отношений с людьми, с которыми мы общаемся по случаю, время от времени, часто оказывается едва ли не более важным для работы и жизни. Нам бывает неловко напоминать о себе, мы ждем повода, чтобы написать или позвонить таким людям. Перед Новым годом такой повод есть, воспользуйтесь им.

1. Поздравьте с праздниками людей, которые важны для вас, помогли вам, сыграли важную роль в вашей жизни, пусть вы и давно не общались. Вариант посложнее: запишите короткое видео с елкой на заднем плане. Вы потратите в пять раз больше времени, чем на простое сообщение в мессенджере, но такое поздравление принесет в 50 раз больше приятных эмоций.
2. Берегите людей, общение с которыми дает вам силы, и постарайтесь стать одним из таких людей: делитесь с друзьями тем, что помогает жить, плохие новости они узнают и без вас.
3. Наверняка вы давно состоите в каком-то интернет-сообществе по интересам, но только читаете. Начните писать, это важно и для развития сообщества, и для новых связей с людьми, имеющими общие с вами интересы и ценности.

8. Позвольте себе и другим радоваться жизни.

Тут есть психологическая и моральная сторона. Психологически трудно преодолеть инерцию негативных эмоций, даже если вы понимаете, что вам и вашим близким время от времени нужна отдушина. Задайтесь вопросом: поможет ли вам отказ от отдыха и небольших радостей жизни? Скорее всего — нет. А вот участие в дружеских вечеринках и семейных праздниках, как показывают исследования, может принести ощутимую пользу для ментального здоровья, даже если вы делаете это через силу.

При решении моральной дилеммы — можно ли позволять себе минуту радости когда столько людей страдает, — всегда учитывайте контекст, рекомендует психотерапевт Андрей Юдин. Представим себе мать-одиночку, которая несколько месяцев ждала возможности встретиться с подругами в день рождения ребенка. Для нее самой и ребенка — это не роскошь, а единственный источник социальной поддержки.

9. Делайте хорошо то, что умеете делать.

В тяжелые времена мы часто обращаемся к философии стоиков: она для того и создана, чтобы человек мог преодолеть трудности. Добродетели стоиков — мудрость, смелость, справедливость и умеренность, идеал стоика — независимый и уравновешенный человек, главная дихотомия стоиков — разделение вещей на подконтрольные вам и на все остальные. Не нужно переживать о том, на что не можешь повлиять, не стоит гордиться тем, что не в твоей власти, не следует делать то, что осуждает твоя совесть и говорить то, что не является правдой. «Делай что должен и свершится, чему суждено» — если вам нужна одна главная идея, придерживайтесь этой.

Один из недавних выпусков своего шоу на ютубе журналист Леонид Парфенов заканчивает новогодним тостом: «За мудрость, за спокойствие, за занятость всю жизнь своим делом». Очень по-стоически.

10. Не умножайте зло.

Зла вокруг много уже потому, что творить зло легче. Гораздо больше энергии и времени уходит на то, чтобы вырастить, построить, родить, чем на то, чтобы уничтожить, сломать и убить. Добрые дела трудны, и если прямо сейчас вам не хватает сил на них или смелости, старайтесь хотя бы не умножать зло.

Если вам понравился этот материал, подпишитесь на Reminder. Подписка поможет нам продолжать работать. Все новые статьи на сайте с 2023 года будут доступны только по подписке.

Иллюстрация: Max Langelott, Unsplash