28 января, 2025

28-часовой день, духи с запахом книг и эффект раннего ужина

Рассылка Reminder «15 полезных ссылок»: выпуск 68

Автор:

Редакция Reminder

28-часовой день, духи с запахом книг и эффект раннего ужина

Иллюстрация создана с помощью ChatGPT

Дружба на работе. Многолетнее исследование показало: хорошие отношения с коллегами так же важны для карьеры, как правильное питание для здоровья. Но если разговоры сводятся только к обсуждению рабочих задач и проблем, общение может стать выматывающим. Как и в диете, здесь важен баланс: поддерживать его помогает дружеское неформальное общение и обсуждение планов на будущее. Подробнее
28-часовой график решил испытать на себе программист и блогер Даниэль Сидион. Идея в том, что «удлинив» сутки до 28 часов (20 часов бодрствования + 8 часов сна) можно повысить продуктивность без негативных последствий для здоровья. Эксперимент оказался успешным: качество сна улучшилось, появилась возможность комфортно тренироваться в пустом спортзале в 5:30 утра и общаться с друзьями из разных часовых поясов. Адаптироваться помогли два лайфхака: короткий дневной сон и плавный переход к 24-часовому графику в выходные. Подробнее
Учиться на ошибках правильно советует предприниматель и эксперт по поведенческому дизайну Нир Эял. Хотя неудачи неизбежны, наш мозг в силу эволюционной инерции реагирует на них как на угрозу жизни. Чтобы справиться с этим, Эяль предлагает трехступенчатый алгоритм принятия неудачи: 1) сделайте паузу, чтобы прекратить катастрофизацию и спокойно проанализировать свои эмоции, 2) соберите объективную информацию о произошедшем, чтобы избежать иррациональных выводов вроде «я неудачник», 3) примите решение о дальнейших действиях. Подробнее
(Не)страшно — подкаст о том, что нужно знать про рак, чтобы его не бояться. Самые популярные выпуски второго сезона посвящены главным тревогам: нутрициолог Лиза Гильман отвечает на вопрос — бывает ли рак от чипсов и какие продукты действительно опасны; историки рассказывают, почему рак — это не болезнь прогресса; а карьерный консультант Лера Аристова объясняет, как говорить о диагнозе на работе. Ссылка
Отказ от еды в вечернее время действительно эффективнее других схем интервального голодания, показало свежее исследование с участием 197 человек. Испытуемые, которые не ели с пяти вечера до девяти утра следующего дня, достигали лучших результатов в снижении веса. Причина в том, что длительный вечерний интервал помогает организму регулировать уровень сахара в крови, считают авторы исследования. Подробнее