Три способа перестать бояться неудач

Ученые британского Института когнитивной нейронауки предложили участникам рискнуть: выбрать между игрой с гарантированным вознаграждением и игрой с потенциально более высоким выигрышем, но и возможным крупным проигрышем. Между тем, как принимали решение тревожные и нетревожные люди, была огромная разница. Тревожные выбирали гарантированное вознаграждение — но не потому, что сильнее боялись потерять выгоду. Страх вызывала неопределенность. 

Как побороть страх, который мешает нам добиваться более амбициозных целей? Тренировать смелость и терпимость к неопределенности. Профессор Гарвардской школы Кеннеди и ведущий подкаста «Искусство счастья» Артур Брукс предлагает три метода. 

 1. Фокусироваться на настоящем 

Однажды Брукс говорил с онкологом о том, как действуют пациенты, когда им сообщают о раке. Онколог заметил, что те, у кого особенно сильна потребность все контролировать, готовы сразу читать все что угодно о диагнозе в интернете. Но чтение только усиливает их беспокойство. 

Вместо этого Брукс советует начинать каждый день с такой мантры: «Я не знаю, что произойдет на следующей неделе или в следующем году. Но я знаю, что у меня есть дар этого дня, и я не буду тратить его зря». Это одновременно и признание того, что будущее неизвестно, и благодарность за известное настоящее. 

 2. Визуализировать смелость 

Страх вызывает реакцию избегания: мы делаем все, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию. Правильная стратегия ровно противоположная: действовать и ошибаться. Причем положительный эффект есть, даже если вы подвергаете себя стрессу не в реальности — а, например, в VR. 

Но для начала попробуйте использовать воображение. Каждый день визуализируйте всевозможные сценарии неудач — и представляйте, как вы продолжаете действовать, несмотря на них. Начните с прозаических ситуаций (забыли нужные для выступления записи) и дойдите до абсурдных (ширинка расстегнулась прямо перед аудиторией). Бруксу это помогло почувствовать себя смелее. Особенно когда во время лекции его ширинка и правда расстегнулась. 

 3. Тренировать смирение 

Страх неудачи Брукс сравнивает с гордыней. Он предлагает придумать мантру по аналогии с католической молитвой о смирении («Избавь меня от страха быть униженным, высмеянным, забытым»). Важно сконцентрироваться не на избавлении от ошибок, а именно на свободе от страха. Напишите похожий текст, который будет утешительным и освободительным для вас, и повторяйте его перед сном.