Что лучше для похудения: силовые или кардио?

Что лучше помогает похудеть: силовые или кардиотренировки? Мы бы дали такой ответ: кардио для этой цели чуть эффективнее. Но если вы хотите еще и поддерживать здоровье и подтянутую форму, лучше совмещать их с силовыми.

Что говорят исследования

В одном американском исследовании почти 200 человек с лишним весом восемь месяцев занимались либо только кардио, либо только силовыми, либо и тем и другим. Кардио и комбинированные тренировки лучше помогли снизить вес и жировую массу, чем одни силовые. 

Систематический обзор 38 исследований подтвердил: аэробные тренировки сильнее снижают массу тела по сравнению с силовыми, а также заметнее улучшают кардиореспираторную выносливость (VO2 max) и результаты в тесте на ходьбу.

К похожим, но более осторожным выводам пришли авторы метаанализа 2025 года, в котором сравнивались силовые, кардио и комбинированные тренировки, нацеленные на похудение. По количеству потерянного жира кардио и комбинированные тренировки, которые испытуемые делали в течение 10 и более недель, оказались эффективнее одних силовых. При этом силовые не мешали худеть, если их сочетали с кардио. Неважно было и то, делали ли кардио и силовые в один день или в разные. 

Наш вывод

Если оценивать строго потерю жировой массы и веса, кардиотренировки будут чуть эффективнее силовых. Но если цель не просто цифра на весах, а подтянутое тело и здоровый обмен веществ, силовые упражнения незаменимы: они сохраняют мышцы во время дефицита калорий, а мышцы — это то, что формирует фигуру и поддерживает метаболизм.