Анатомия иглоукалывания, привидения из водосточных труб и детектор бесполезных споров

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Замедленное дыхание реально замедляет мозг. Это показывает исследование на мышах, представленное одним из ведущих специалистов по нейробиологии дыхания Джеком Фелдманом на конференции Embodied Minds Summit, прошедшей недавно в Лос-Анджелесе. Успокаивающий эффект дыхательных практик часто связывают с переключением внимания. Но мыши не могут сознательно сосредоточиться на дыхании и отвлечься от тревожных мыслей. Поэтому ученые замедляли им дыхательный ритм на 70%, прицельно воздействуя на пребетцингеров комплекс — открытую Фелдманом группу нейронов в стволе мозга, задающую ритм дыхания у всех млекопитающих. После четырех недель практики — по 30 минут каждый день — мыши стали дышать медленнее даже без стимуляции, а стрессовые тесты показали значительное снижение страха. Пребетцингеров комплекс напрямую связан с отделами мозга, отвечающими за тревогу. Регулярные дыхательные упражнения, судя по всему, снижают его активность — а вместе с ней и возбудимость нейронных цепочек, запускающих стрессовую реакцию. Подробнее
2. Ментальное расстройство как самозакручивающаяся спираль. Кажется, что диагноз вроде депрессии или тревожного расстройства предполагает: в работе психики произошла поломка, которую нужно найти и устранить. На самом деле все может быть одновременно сложнее и проще, пишет психиатр Аваис Афтаб. Ментальные нарушения часто развиваются не как физическая болезнь, в которой симптомы четко отделены от первопричин, а как зацикленный процесс, в котором симптомы усиливают друг друга. Бессонница стимулирует тревогу, тревога истощает, истощение ведет к изоляции, изоляция запускает руминацию, руминация нарушает сон. Причем переживание, запустившее эту спираль, может со временем потерять актуальность. Вот почему в психотерапии не обязательно искать первопричину — иногда достаточно разорвать петлю в любой точке. Например, наладить сон, вернуть минимальный контакт с людьми, снизить стрессовую нагрузку. Подробнее
3. Эффекты иглоукалывания могут объясняться воздействием на ранее неизвестную систему тканей. Речь об интерстиции — сети заполненных жидкостью пространств в соединительной ткани, пронизывающей все тело. Патологи замечали эти полости на гистологических срезах десятилетиями, но при стандартной подготовке препаратов ткань обезвоживается, заполненные жидкостью пространства сжимаются — и на срезе выглядят как случайные разрывы, а не как часть единой системы. В 2018 году исследовательская группа патолога Нила Тейзе впервые изучила эту структуру в живой ткани — с помощью миниатюрного микроскопа, введенного в тело пациента во время обследования, — и описала ее как непрерывную сеть, способную переносить жидкость, иммунные сигналы и, возможно, опухолевые клетки. Интерстиций пронизывает соединительную ткань по всему телу, в том числе прослойки между мышцами. Интересно, что более 80% классических точек акупунктуры расположены именно над этими прослойками. Это значит, что введенная в кожу игла может воздействовать на организм через интерстиций. Подробнее
4. Не знать — тоже навык. Автор бестселлеров о еде и сознании Майкл Поллан рекомендует новую книгу бывшего дизайн-лида IDEO Саймона Столзоффа How to Not Know: The Value of Uncertainty in a World that Demands Answers. Мы слишком часто путаем уверенность с компетентностью и правотой, пишет Столзофф. На самом деле самые важные решения принимаются в ситуациях, когда полной ясности нет и быть не может. И именно осознание неопределенности помогает не хвататься за первый убедительный ответ. Одна из ключевых мыслей книги: вместо того, чтобы пытаться все решить заранее, научитесь доверять своему будущему «я» и его способности справляться с будущими проблемами. Подробнее
5. ИИ в роли пациента. Клинический психолог Джонатан Шедлер опубликовал отчет о необычном эксперименте. Сначала он попробовал использовать ИИ в качестве терапевта — и результат оказался, по его словам, ужасным: ИИ постоянно пытался утешить и не мог удержаться на уровне глубоких переживаний. Тогда Шедлер поменялся ролями с ИИ — и обнаружил, что чат-бот ведет себя как типичный пациент: демонстрирует характерное сопротивление, уклонение от темы и попытки скрыть эмоции. В итоге он составил протокол сеанса с ИИ, снабдив его пошаговыми комментариями, в которых объясняет, как интерпретирует слова пациента и почему реагирует на них именно так. Редкая возможность увидеть работу опытного терапевта изнутри. Подробнее