Телеграм-канал журналистки Дарьи Варламовой — о продуктивности во время депрессии и не только
В рубрике «Лучшее в телеграме» Reminder рассказывает о самых интересных и полезных каналах о здоровье, психологии и саморазвитии.
Телеграм-канал Chaotic Good ведет журналистка Дарья Варламова, соавтор книги «С ума сойти!» — наверное, самого основательного и при этом занимательного научпопа о ментальных расстройствах на русском. В своем блоге она рассказывает о методах управления временем и вниманием, которые подходят «хаотикам» — людям, устающим от однообразия и постоянно разрывающимся между самыми разными интересами. Обычный тайм-менеджмент им не подходит, в том числе — из-за особенностей психики. Дарья Варламова и сама — «хаотик»: у нее биполярное аффективное расстройство, состояние, когда периоды патологически плохого настроения (депрессия) сменяются патологически хорошим настроением (мания и гипомания). Так что все лайфхаки для самоорганизации испробованы ей лично.
Вот несколько полезных постов.
К тому моменту, когда я поняла, что единственный способ успевать делать дела и при этом не впадать в отвращение и апатию — это придумать очень индивидуальный график, к счастью, в мире уже была Барбара Шер. В частности — ее книга «Отказываюсь выбирать!», ориентированная как раз на хаотиков (то есть на людей, склонных метаться между разными интересами и уставать от однообразия).
В книге Барбара приводит свою классификацию хаотиков (она их называет «сканерами») и варианты рабочих стратегий. Некоторые из них я решила собрать в этом посте. Они, конечно, рассчитаны в основном на людей, работающих на удаленке и по гибкому графику. Но я тут исхожу из того, что если вы хаотик, то, скорее всего, уже подумываете о том, чтобы свалить из офиса или уже это сделали.
Для начала важно определиться с приемлемым лично для вас уровнем неопределенности. Вот наводящие вопросы:
Надо ли вам, чтобы у вас были фиксированные рабочие часы? Хотите ли вы помнить, какой сегодня день недели? А времена года вам не жмут?
Любите ли вы делать примерно одинаковый объем работы в день? Или вам удобнее в какие-то дни мощно впахать, а в какие-то — ничего не делать?
Как часто вам надо менять направление деятельности, чтобы не затошнило?А если затошнило, как быстро вы отходите?
Шер предлагает решения разной степени безбашенности. Я их использовала скорее в качестве ориентира, чем как готовые инструкции. Но, возможно, кому-то и в таком виде подойдет. Например:
Менять вид деятельности каждый год (или каждые два года, и так далее). Что-то вроде серийной моногамии, так за жизнь можно освоить несколько совершенно разных профессий. А главное, текущая будет меньше надоедать, если сразу запланировать ей на смену что-то другое.
Работать над чем-то одним с осени по весну, а летом переключаться на другую сферу деятельности, путешествовать или заниматься нерабочими проектами.
Распределить виды работы по сезонам, чтобы в течение года проживать четыре разные жизни.
В течение дня выделять секторы для разноплановых работ (допустим, в первой половине дня вы работаете фотографом, а во второй половине — кодите).
Иметь одну работу, но параллельно проходить базовые курсы всякого-разного, чтобы, с одной стороны, отвлекаться, а с другой — повысить шансы найти новое дело мечты и изменить карьерную траекторию.
Для тех, кто любит жонглировать разными проектами, — иметь общий обновляемый список того, что надо сделать на этой неделе, и переключаться с задачи на задачу, как только становится скучно.
Наверное, вы замечали, что как-то так происходит, что какие-то куски жизни вечно выпадают. Влюбишься — работа проседает, налегаешь на работу — отваливается спорт, налегаешь на спорт — меньше сидишь в кафе с друзьями и так далее. Отчасти это происходит, потому что время не резиновое, а наши скромные человеческие силы конечны, и чем вы амбициознее, тем физически сложнее жонглировать разными аспектами жизни. Если поднять качество жизни, у вас будет побольше сил, но никакие чудеса тайм-менеджмента не сделают сутки 30-часовыми. Но есть еще один аспект, который влияет на способность «все успевать», и с ним вы можете кое-что сделать. Это оперативная память.
Про нее интересно пишет Ирина Якутенко в книге «Сила воли и самоконтроль». Оперативная память — это то, сколько пунктов вашей актуальной повестки вы можете удерживать в голове одновременно, пока это имеет смысл. И это история не про абстрактную мнемотехнику, а про умение ранжировать приоритеты и делать так, чтобы дела, помеченные «звездочкой», не выпадали из вашего внимания, когда появляется новый стимул.
В какой-то степени с этим может помочь EQ — если вы научитесь как-то надолго эмоционально заряжать для себя важные дела, память о них будет дольше висеть в активном доступе. Но объем оперативной памяти вроде как не особо поддается наращиванию. Кто-то может удерживать в голове пару дел, а кто-то — 10, и это сильно завязано на индивидуальные нейробиологические особенности. Влияет и импульсивность: если вы от природы очень легко переключаетесь на новые стимулы, особенно — вознаграждения, вам будет сложнее удерживать долгосрочные приоритеты.
Но есть и хорошая новость — к оперативной памяти довольно легко приделать внешний диск. В моем случае это табличка в Excel на каждый месяц со списком важных аспектов жизни: от тренировок и медитаций до встреч с друзьями и хюгге. И у меня есть месячные нормативы. Допустим, не меньше восьми эпизодов хюгге. Но какое хюгге и когда — это я решаю по ситуации, как и с тренировками, и со многим другим, потому что расписания бесят.
И каждую неделю я смотрю, где у меня дырка образовалась, и уделяю этой области больше внимания. Нормативы, понятно, можно и нужно варьировать от месяца к месяцу, но внутри месяца их менять нельзя: недобрала так недобрала. Недобирать неприятно, поэтому как-то на автопилоте начинаешь думать, куда бы вкрутить недостающую ачивку. Дырки все равно остаются, но их меньше, чем если бы я их не отслеживала. Кроме того, это помогает в депрессии: когда нет мотивации что-то делать — можно выбирать из простого списка коротких ачивок.
Каникулы закончились, так что давайте немножко о прокрастинации. Если вы прокрастинатор, который часами, а то и целыми днями зависает в соцсетях или где-то еще, избегая работы, — скорее всего, вы думаете, что в вашей жизни отдыха слишком много. Но это не так! Инфа 100%, я убедилась в этом на личном опыте.
Самый тлен прокрастинации — в том, что в процессе ты и не работаешь, и не отдыхаешь. В этот период психика занята избеганием какого-либо дела, а пока ты избегаешь дел, ты находишься враскоряку между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии. Таким образом, ты загоняешь себя в ловушку: силы расходуются почти так, как если бы ты работал, но при этом ты не делаешь ничего полезного для себя.
Если распутать этот парадокс, высвободится дополнительная энергия. Как можно начать распутывать?