Чатбeйт, антитревожная аптечка и нос как индикатор стресса

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Осторожно, чатбейт! Так по аналогии с кликбейтом называет тревожную тенденцию в работе чатботов научный редактор The Atlantic Лила Шрофф. ИИ явно стремится удержать внимание пользователя по тому же принципу, что и соцсети. Больше всего в этом преуспел ChatGPT. Он почти никогда не ограничивается простым ответом на вопрос, а норовит «подкинуть зацепку» для продолжения разговора: «Хотите 5-минутное упражнение от мигрени? А может, сделать экспресс-версию объяснения на 2 минуты? Или нарисовать пояснительный график?» Чем дольше идет диалог, тем больше данных о пользователе получает ИИ. На их основе он может гененировать еще более «цепляющие» предложения. В итоге человек получает все более убедительную иллюзию персонального диалога, а система — все более действенный инструмент удержания внимания. (Но, как мы писали в телеграме, у вас всегда есть возможность остановиться.) Подробнее
2. Антитревожная аптечка. На сайте Anxiety Aid Tools собраны простые, но проверенные техники, помогающие быстро выйти из тревожного состояния. Например, упражнение «5-4-3-2-1»: когда начинаете тревожиться, попробуйте назвать 5 предметов, которые видите вокруг; 4 звука, которые слышите; 3 вещи, к которым можно прикоснуться; 2 запаха в окружающей среде; 1 вкус, который сейчас ощущаете. Идея в том, чтобы переключает мозг с внутренних переживаний на сенсорные ощущения. Также на сайте есть удобные тренажеры для размеренного дыхания. Ссылка
3. Ключ к успеху в поиске отношений — в правильной мотивации, показало исследование. Ученые разработали шкалу из 24 пунктов, которая измеряет шесть типов мотивации: от внешнего давления и страха одиночества до внутреннего желания строить отношения ради радости и смысла. Затем они опросили более 3000 одиноких взрослых, а через полгода проверили, кому удалось начать отношения. У тех, кто стремился к отношениям ради радости, оказалось на 47% больше шансов. У тех, кто считал отношения важным элементом своих ценностей и жизненных целей, вероятность была выше примерно на 35%. А вот у людей, которые искали отношения из страха одиночества или чувства вины, шансы были на 15% ниже. Подробнее
4. Интенсивное дыхание под музыку может давать психоделический эффект, показало недавнее исследование. При этом на физиологическом уровне снижается общий мозговой кровоток на 30–40%, но усиливается кровоснабжение в миндалине и гиппокампе — ключевых зонах эмоциональной памяти. На эмоциональном уровне возникает ощущение «океанической безбрежности» — единства с миром и эйфории. В исследовании использовалась практика непрерывного циклического дыхания без пауз между вдохом и выдохом. Сессия длилась 20–30 минут и сопровождалась ритмичной музыкой, которая задавала правильный темп. Подробнее
5. Нос как индикатор стресса. Ученые нашли неожиданный способ измерять стресс — по температуре носа. Когда мы волнуемся, кровь направляется к глазам и ушам, чтобы улучшить восприятие потенциальной опасности. В носу крови становится меньше, и его кончик остывает. Как оказалось, это изменение, которое легко зафиксировать обычным тепловизором, служит надежным индикатором стресса.  Теперь авторы исследования рассчитывают создать «термометр настроения», который можно будет использовать для отслеживания и контроля стресса. Подробнее