Можно ли пить энергетики каждый день

Ночь перед экзаменом, долгая поездка или дедлайн на работе — и вот рука тянется к банке энергетика. Один глоток, второй, и кажется, что ты снова бодр и полон сил. Для студентов, офисных сотрудников и просто уставших людей энергетические напитки давно стали подспорьем: быстрый способ включиться в день, перезапустить мозг, дотянуть до вечера. Но что, если эта банка станет не экстренной помощью, а ежедневной привычкой? Разбираемся на основе современных научных исследований, как постоянная стимуляция сказывается на теле, мозге и самочувствии.

Что в составе у энергетика

Энергетик — это сладкий газированный напиток, главным активным компонентом которого является кофеин​. Кроме больших доз кофеина, энергетики содержат добавки вроде сахара, аминокислоты таурина, экстракта гуараны, женьшеня, витаминов группы B и др.

В некоторые сверхмощные виды напитков производители добавляют и более высокие дозы кофеина (свыше 300 мг на порцию)​. Именно кофеин в сочетании с сахаром и другими стимуляторами обеспечивает тот самый эффект прилива сил, ради которого пьют энергетики.

Как энергетики влияют на организм

Разовый прием энергетика запускает в организме целый каскад эффектов — физических и психологических.

Положительный эффект

После банки энергетика человек обычно чувствует прилив сил: проходит сонливость, повышается концентрация внимания и выносливость​. Исследования подтверждают, что разовое употребление энергетического напитка действительно может улучшить некоторые показатели работы организма. 

• Например, метаанализ 34 клинических испытаний показал, что энергетики заметно повышают мышечную силу, выносливость и координацию движений при физической нагрузке​. 
• Также отмечается улучшение скорости реакции и памяти в первые часы после приема напитка.

Негативный эффект

У этого кратковременного заряда бодрости есть и обратная сторона. Мощная доза кофеина и сахара может вызвать нежелательные реакции уже вскоре после приема. 

• Так, около 29% студентов в одном опросе признавались, что ощущают синдром «взлета и падения» — резкий подъем энергии, а затем упадок сил после энергетика. 
• Примерно у каждого пятого случались неприятные сердцебиения после таких напитков​. Действительно, вскоре после энергетика у многих учащается пульс и повышается артериальное давление. В экспериментальном исследовании с участием подростков однократный прием энергетика повысил их систолическое (верхнее) давление в среднем на 5 мм рт. ст. по сравнению с плацебо​. 
• Также нередко возникают дрожь в руках, нервозность и чувство тревоги — особенно если переборщить с дозой кофеина​. 
• А если пить энергетик ближе к вечеру, велика вероятность проблем с засыпанием — возбужденная нервная система не даст легко уснуть. Было показано, что кофеин может сократить продолжительность ночного сна и сделать его менее глубоким​. Таким образом, «допинг» во второй половине дня оборачивается ночной бессонницей.

Риски при регулярном употреблении энергетиков

Если пить энергетики изредка и понемногу, серьезных последствий, скорее всего, не будет. Но что, если они превратились в повседневную привычку, например по банке в день или больше? Ежедневное поступление больших доз кофеина и сахара может незаметно повлиять на здоровье.

Толерантность и зависимость

Со временем прежней дозы уже не хватает — организм привыкает, и хочется увеличить количество. Так незаметно формируется зависимость: без привычной дневной банки кофеина человек чувствует себя вялым. Резкий отказ от энергетика способен вызвать симптомы кофеинового абстинентного синдрома: головную боль, усталость, раздражительность, заторможенность​. Медики официально признают синдром отмены кофеина, подчеркивая, что он может существенно влиять на самочувствие и поведение​. То есть ежедневное употребление энергетика рано или поздно приводит к тому, что напиток нужен уже не столько для бодрости, сколько чтобы просто нормально себя чувствовать.

Хронический стресс и бессонница

Другая опасность регулярного потребления энергетиков — влияние на нервную систему и сон. Кофеин остается в организме часами (период полувыведения составляет около пяти часов), так что если пить энергетик каждый вечер, то со временем накопится хронический недосып. При этом постоянная стимуляция поддерживает повышенный уровень стрессовых гормонов, не давая организму расслабиться.

Исследования отмечают, что люди, часто пьющие энергетические напитки, в среднем более тревожны и напряжены. В крупном опросе 68 тысяч человек те, кто употреблял энергетики почти ежедневно, значительно чаще испытывали сильный стресс, проблемы со сном и депрессивное настроение​. Правда, нельзя исключать, что и сами по себе тревожные, перегруженные люди чаще тянутся к таким стимуляторам. Однако избыток кофеина тем не менее сам по себе способен усиливать тревожность и перепады настроения.

Сердце и сосуды

Постоянная стимуляция может сказаться на сердечно-сосудистой системе. Кофеин умеренно повышает давление и пульс; сахар в больших дозах тоже не полезен для сосудов. Проблема в том, что на ежедневной основе даже умеренные дозы поддерживают кровяное давление на повышенном уровне. 

Кроме того, сочетание большого количества кофеина с другими стимуляторами в энергетике вызывает мощный выброс адреналина и норадреналина​ — а такая гормональная буря перегружает сердце. Фиксировали случаи, когда у молодых людей без явных проблем с сердцем возникали аритмии и даже инфаркты после чрезмерного употребления энергетиков​.

Разумеется, острые осложнения — редкость, возникающая обычно при гигантских дозах или у тех, у кого есть к этому предрасположенность. Но даже меньшая, зато регулярная нагрузка (ежедневно ускоренный пульс и повышенное давление) нежелательна, особенно для людей с гипертонией и другими сердечными проблемами.

Обмен веществ

Еще один аспект — метаболизм и вес. Сладкие энергетические напитки — это сотни «пустых» килокалорий. Ежедневное их потребление ведет к постепенному набору веса. Не удивительно, что частое употребление подслащенных напитков, включая энергетики, связано с повышенным риском ожирения и диабета второго типа​. Причем риски могут быть и при употреблении версий «без сахара»: в эксперименте на мышах длительное потребление как обычного, так и диетического энергетика вызвало у животных признаки инсулинорезистентности — предвестника диабета​.

Помимо этого, сочетание сахара и кислот в составе энергетиков способствует развитию кариеса и эрозии зубной эмали при регулярном употреблении.

И все-таки — вредно ли пить энергетики?

Где реальные риски, а где преувеличения? 

Банка энергетика каждый день — не смертный приговор, но и не безобидная привычка. Реальные риски существуют: это и развитие зависимости от кофеина, и хронический недосып, и дополнительная нагрузка на сердце, и лишний сахар, ведущий к проблемам с весом.

Однако в разумных пределах энергетик вряд ли нанесет ощутимый вред здоровому взрослому. Серьезные же проблемы — вплоть до аритмий или нервных срывов — обычно возникают только при чрезмерных дозах либо у людей с особой предрасположенностью.

Итого: 

• если вы пьете энергетик каждый день, трезво оценивайте риски. Такая привычка со временем может ухудшить сон, повысить уровень стресса и дать лишнюю нагрузку на сердце;
• особенно осторожными нужно быть тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или тревожные расстройства;
• вместо того чтобы полагаться на энергетики как на волшебную палочку, лучше искать более здоровые источники бодрости — полноценный сон, физическую активность, сбалансированное питание;
• а если уж прибегать к энергетическим напиткам, то не каждый день и в умеренных количествах​. Наш организм не рассчитан на жизнь в режиме постоянного допинга, и долгосрочное здоровье всегда ценнее сиюминутного всплеска энергии.