11 апреля, 2025

Можно ли пить энергетики каждый день

Что в составе у этого напитка и как он влияет на организм

Автор:

Ксения Зернова

Photo by Erik Mclean

Ночь перед экзаменом, долгая поездка или дедлайн на работе — и вот рука тянется к банке энергетика. Один глоток, второй, и кажется, что ты снова бодр и полон сил. Для студентов, офисных сотрудников и просто уставших людей энергетические напитки давно стали подспорьем: быстрый способ включиться в день, перезапустить мозг, дотянуть до вечера. Но что, если эта банка станет не экстренной помощью, а ежедневной привычкой? Разбираемся на основе современных научных исследований, как постоянная стимуляция сказывается на теле, мозге и самочувствии.

Что в составе у энергетика

Энергетик — это сладкий газированный напиток, главным активным компонентом которого является кофеин. Кроме больших доз кофеина, энергетики содержат добавки вроде сахара, аминокислоты таурина, экстракта гуараны, женьшеня, витаминов группы B и др.

Например, стандартная банка 0,5 л популярного энергетика содержит около 160 мг кофеина и 50-60 г сахара. Примерно столько же кофеина в крепкой чашке кофе, а доза сахара эквивалентна 10-12 чайным ложкам.

В некоторые сверхмощные виды напитков производители добавляют и более высокие дозы кофеина (свыше 300 мг на порцию). Именно кофеин в сочетании с сахаром и другими стимуляторами обеспечивает тот самый эффект прилива сил, ради которого пьют энергетики.

Как энергетики влияют на организм

Разовый прием энергетика запускает в организме целый каскад эффектов — физических и психологических.

Положительный эффект

После банки энергетика человек обычно чувствует прилив сил: проходит сонливость, повышается концентрация внимания и выносливость. Исследования подтверждают, что разовое употребление энергетического напитка действительно может улучшить некоторые показатели работы организма.

Например, метаанализ 34 клинических испытаний показал, что энергетики заметно повышают мышечную силу, выносливость и координацию движений при физической нагрузке.
Также отмечается улучшение скорости реакции и памяти в первые часы после приема напитка.

Негативный эффект

У этого кратковременного заряда бодрости есть и обратная сторона. Мощная доза кофеина и сахара может вызвать нежелательные реакции уже вскоре после приема.

Так, около 29% студентов в одном опросе признавались, что ощущают синдром «взлета и падения» — резкий подъем энергии, а затем упадок сил после энергетика.
Примерно у каждого пятого случались неприятные сердцебиения после таких напитков. Действительно, вскоре после энергетика у многих учащается пульс и повышается артериальное давление. В экспериментальном исследовании с участием подростков однократный прием энергетика повысил их систолическое (верхнее) давление в среднем на 5 мм рт. ст. по сравнению с плацебо.
Также нередко возникают дрожь в руках, нервозность и чувство тревоги — особенно если переборщить с дозой кофеина.
А если пить энергетик ближе к вечеру, велика вероятность проблем с засыпанием — возбужденная нервная система не даст легко уснуть. Было показано, что кофеин может сократить продолжительность ночного сна и сделать его менее глубоким. Таким образом, «допинг» во второй половине дня оборачивается ночной бессонницей.

Риски при регулярном употреблении энергетиков

Если пить энергетики изредка и понемногу, серьезных последствий, скорее всего, не будет. Но что, если они превратились в повседневную привычку, например по банке в день или больше? Ежедневное поступление больших доз кофеина и сахара может незаметно повлиять на здоровье.

Толерантность и зависимость

Со временем прежней дозы уже не хватает — организм привыкает, и хочется увеличить количество. Так незаметно формируется зависимость: без привычной дневной банки кофеина человек чувствует себя вялым. Резкий отказ от энергетика способен вызвать симптомы кофеинового абстинентного синдрома: головную боль, усталость, раздражительность, заторможенность. Медики официально признают синдром отмены кофеина, подчеркивая, что он может существенно влиять на самочувствие и поведение. То есть ежедневное употребление энергетика рано или поздно приводит к тому, что напиток нужен уже не столько для бодрости, сколько чтобы просто нормально себя чувствовать.

Хронический стресс и бессонница

Другая опасность регулярного потребления энергетиков — влияние на нервную систему и сон. Кофеин остается в организме часами (период полувыведения составляет около пяти часов), так что если пить энергетик каждый вечер, то со временем накопится хронический недосып. При этом постоянная стимуляция поддерживает повышенный уровень стрессовых гормонов, не давая организму расслабиться.

Исследования отмечают, что люди, часто пьющие энергетические напитки, в среднем более тревожны и напряжены. В крупном опросе 68 тысяч человек те, кто употреблял энергетики почти ежедневно, значительно чаще испытывали сильный стресс, проблемы со сном и депрессивное настроение. Правда, нельзя исключать, что и сами по себе тревожные, перегруженные люди чаще тянутся к таким стимуляторам. Однако избыток кофеина тем не менее сам по себе способен усиливать тревожность и перепады настроения.

Сердце и сосуды

Постоянная стимуляция может сказаться на сердечно-сосудистой системе. Кофеин умеренно повышает давление и пульс; сахар в больших дозах тоже не полезен для сосудов. Проблема в том, что на ежедневной основе даже умеренные дозы поддерживают кровяное давление на повышенном уровне.

Кроме того, сочетание большого количества кофеина с другими стимуляторами в энергетике вызывает мощный выброс адреналина и норадреналина — а такая гормональная буря перегружает сердце. Фиксировали случаи, когда у молодых людей без явных проблем с сердцем возникали аритмии и даже инфаркты после чрезмерного употребления энергетиков.

Разумеется, острые осложнения — редкость, возникающая обычно при гигантских дозах или у тех, у кого есть к этому предрасположенность. Но даже меньшая, зато регулярная нагрузка (ежедневно ускоренный пульс и повышенное давление) нежелательна, особенно для людей с гипертонией и другими сердечными проблемами.

Обмен веществ

Еще один аспект — метаболизм и вес. Сладкие энергетические напитки — это сотни «пустых» килокалорий. Ежедневное их потребление ведет к постепенному набору веса. Не удивительно, что частое употребление подслащенных напитков, включая энергетики, связано с повышенным риском ожирения и диабета второго типа. Причем риски могут быть и при употреблении версий «без сахара»: в эксперименте на мышах длительное потребление как обычного, так и диетического энергетика вызвало у животных признаки инсулинорезистентности — предвестника диабета.

Помимо этого, сочетание сахара и кислот в составе энергетиков способствует развитию кариеса и эрозии зубной эмали при регулярном употреблении.

И все-таки — вредно ли пить энергетики?

Где реальные риски, а где преувеличения?

Банка энергетика каждый день — не смертный приговор, но и не безобидная привычка. Реальные риски существуют: это и развитие зависимости от кофеина, и хронический недосып, и дополнительная нагрузка на сердце, и лишний сахар, ведущий к проблемам с весом.

Однако в разумных пределах энергетик вряд ли нанесет ощутимый вред здоровому взрослому. Серьезные же проблемы — вплоть до аритмий или нервных срывов — обычно возникают только при чрезмерных дозах либо у людей с особой предрасположенностью.

Итого:

если вы пьете энергетик каждый день, трезво оценивайте риски. Такая привычка со временем может ухудшить сон, повысить уровень стресса и дать лишнюю нагрузку на сердце;
особенно осторожными нужно быть тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или тревожные расстройства;
вместо того чтобы полагаться на энергетики как на волшебную палочку, лучше искать более здоровые источники бодрости — полноценный сон, физическую активность, сбалансированное питание;
а если уж прибегать к энергетическим напиткам, то не каждый день и в умеренных количествах. Наш организм не рассчитан на жизнь в режиме постоянного допинга, и долгосрочное здоровье всегда ценнее сиюминутного всплеска энергии.

📌 Больше идей и советов — в нашем телеграм-канале.

Вы уже оценили материал

Продолжайте читать

Фан

20 июля, 2026

100+

«Главное — не упасть»: зачем 91-летний американец идет по одной из самых сложных троп мира

История Дейла «Седая Борода» Сандерса, которая учит никогда не останавливаться

ЗОЖ

1 июля, 2026

Всегда в движении: как робот-пылесос улучшает качество воздуха в квартире

Неочевидные последствия борьбы с домашней пылью

SPECIAL

16 июля, 2026

11 вещей, которые мы терпим у себя в домах — хотя не должны

Шум в спальне, духота летом, тревога по дороге домой: как жилая среда влияет на здоровье и что с этим можно сделать

$\"\"$

$\"\"$

вещей, которые мы терпим у себя в домах — хотя не должны

Место, где мы живем — квартира, подъезд, двор, район, — влияет на нас сильнее, чем принято думать. По данным доклада Европейского агентства по окружающей среде 2025 года, более 30% жителей европейских городов живут в условиях транспортного шума, превышающего нормы ВОЗ, — и хроническое воздействие шума связано примерно с 66 000 преждевременных смертей ежегодно, а также с 50 000 новых случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 22 000 случаев диабета 2-го типа. Жители городов имеют на 39% более высокий риск тревожных расстройств по сравнению с теми, кто живет за их пределами. Доступ к зеленым зонам — один из ключевых факторов психического здоровья.

При выборе жилья обычно сравнивают этажи, виды из окна, планировки и расстояние до работы. Но через полгода после переезда оказывается, что качество жизни зависит от совсем других «мелочей»: слышно ли ночных мотогонщиков, можно ли спокойно высадить ребенка у подъезда, сколько ждать лифт и что происходит с воздухом зимой.

$\"\"$

Девелоперская компания FORMA провела исследование москвичей в возрасте 25–45 лет, чтобы понять, как они воспринимают жилое пространство и какой видят идеальную квартиру. Выяснилось, что застройщики нередко руководствуются самыми общими представлениями о комфорте, игнорируя реальные жизненные сценарии. Люди годами пытаются приспособиться к неуютной среде.

\n\n

Чтобы избежать этой ошибки, при проектировании жилого комплекса «Татум» на Юго-Западе Москвы FORMA подчинила архитектурные и инженерные решения желаниям горожан, а не наоборот. Точнее, горожанок: женщины, согласно опросу девелопера, выступают главными «оценщиками» жилья — 33% респонденток принимают решение о покупке квартиры единолично, а еще 31% мужчин подтверждают, что делегировали выбор партнерше.

Вместе с FORMA разбираем 11 параметров, от которых зависит качество жизни в городе.

$\"\"$

Фоновый шум и сон в берушах

Вы ложитесь спать и слышите машины, разговоры во дворе, потом мусоровоз. Через час засыпаете, просыпаетесь разбитым — и не можете понять почему.

ВОЗ рекомендует ночной уровень шума в спальне ниже 30 дБ — это примерно тихий шепот (обычный разговор — около 60 дБ). Уже при 40 дБ фиксируются нарушения сна и рост потребления снотворных. Дети особенно уязвимы: по данным доклада ЕEA 2025 года, шумовое загрязнение связано с трудностями в обучении, поведенческими нарушениями и избыточным весом у детей.

Как должно быть

Комфортный дом не позволяет шуму проникать внутрь. Окна с повышенной звукоизоляцией снижают внешний шум на 30–35 дБ, превращая самые громкие звуки города в комфортный для сна «шелест». В «Татуме» будут установлены как раз такие, в алюминиевом профиле.

$\"\"$

Летний перегрев и тяжелый воздух

Летом квартира превращается в душную коробку, кондиционер создает сквозняк, а из открытого окна летит тополиный пух и пыль.

Исследователи из Гарварда под руководством Джозефа Аллена обнаружили, что снижение концентрации CO2 и загрязняющих частиц в помещении значимо улучшает результаты когнитивных тестов — показатели стратегического мышления, управления информацией и способности принимать решения вырастали почти вдвое при переходе из плохо вентилируемого помещения в хорошо вентилируемое. Кроме того, высокая концентрация углекислого газа во время сна связана с утренними головными болями и сниженным качеством отдыха.

Как должно быть

Автоматический контроль климата на уровне здания. Вместо локальных сплит-систем монтируется центральная система кондиционирования с многоступенчатой фильтрацией воздуха. Окна оснащаются стеклами с защитой от ультрафиолетовых лучей, что предотвращает нагрев комнат и защищает интерьер от выцветания.

\t\t

$\"\"$

Чувство незащищенности возле дома

Вы возвращаетесь после девяти. До подъезда несколько десятков метров. Ничего особенного не происходит, но во дворе не горят фонари, и вы автоматически ускоряете шаг. Для многих женщин этот сценарий настолько привычен, что воспринимается как норма.

Недостаточное освещение и отсутствие видеонаблюдения — ключевые факторы, снижающие субъективное ощущение безопасности и заставляющие людей избегать общественных пространств в темное время суток. Исследование FORMA показало, что эти параметры входят в главные критерии выбора жилья для женщин.

Как должно быть

Проблема решается через проектирование многоуровневого освещения всей территории: дворы, парковки, детские площадки, подъезды. Дополняет систему безопасности круглосуточное видеонаблюдение, пропускная система с Face ID и видеоглазки.

$\"\"$

День, потерянный  в ожидании курьера

Ваш день привязан к интервалу доставки: приходится сидеть дома, отвлекаться на звонки курьеров, которые путают код домофона.

Исследования в области поведенческой экономики подтверждают, что мелкие незавершенные организационные задачи создают значительный «ментальный шум»: мозг продолжает удерживать их в оперативной памяти, снижая концентрацию и продуктивность при переключении на другие дела.

Как должно быть

Бесшовная обработка входящего потока посылок без участия жильца. В «Татуме» спроектирована курьерская зона на первом этаже с местами для безопасного хранения посылок, постаматы и изолированные примерочные. Это позволяет забрать онлайн-заказ в любое удобное время, не пересекаясь с доставщиками.

$\"\"$

Парковка как ежедневная задача со звездочкой

Вечер, идет дождь. Вы с ребенком в такси. Ближайшее место для остановки — в трехстах метрах от шлагбаума. Пока добираетесь до подъезда, ребенок промочил ноги. Две трети родителей, по данным опроса FORMA, называют отсутствие выделенных зон для высадки с детьми и колясками серьезным раздражителем в жилых комплексах.

Как должно быть

Продуманная зона для транспорта прямо у входа. В «Татуме» предусмотрены 15-минутные парковки у лобби для высадки пассажиров, а также выделенная зона в подземном паркинге, адаптированная под разгрузку мебели и крупных покупок.

$\"\"$

Постоянный контроль на детской площадке

Прогулка во дворе превращается в вахту: нужно непрерывно сканировать пространство — нет ли машин, открытых люков, посторонних. Родители испытывают когнитивную перегрузку, а чрезмерный контроль, как показывают исследования развития, тормозит формирование самостоятельности у детей.

Как должно быть

Закрытая и контролируемая среда, где можно ослабить контроль без риска для безопасности. Концепция «двор без машин» исключает появление транспорта на игровой территории, а видеонаблюдение позволяет следить за детьми через смартфон.

$\"\"$

Работа, когда рядом дети

Вы на созвоне с клиентом. Ребенку четыре года, он не понимает, что значит «я занята». Закрыться в комнате нельзя — и страшно, и через дверь все слышно.

Как должно быть

Родительский коворкинг с прозрачной перегородкой, за которой видна игровая зона — архитектурное решение, позволяющее работать и одновременно присматривать за ребенком. В «Татуме» именно такое пространство предусмотрено в лобби.

\t\t

$\"\"$

Негде побыть одному

Вас постоянно окружают коллеги, семья или случайные люди, невозможно найти даже 15 минут тишины. Между тем хронический дефицит уединения повышает уровень стресса и тревожности: психофизиологически человеку необходимы периоды сниженной сенсорной нагрузки для восстановления. Опрос FORMA показал, что 31% москвичек испытывают острую потребность в пространстве, где можно побыть наедине с собой.

Как должно быть

Комната с персональным доступом и звуковой изоляцией, где можно позвонить психологу, помедитировать или просто посидеть в тишине. В идеале такие пространства предусмотрены недалеко от квартиры — в инфраструктуре общественных зон жилого квартала.

$\"\"$

Полоса препятствий из бордюров и ступеней

Каждый выход из дома — это тяжелые двери, пороги, скользкая плитка и лестницы, где нужно поднимать коляску или чемодан. Урбанистические исследования подчеркивают, что доступность среды напрямую влияет на мобильность — особенно для родителей с детьми, пожилых людей и людей с инвалидностью. По данным FORMA, 27% горожанок отдельно обращают внимание на качество покрытий: в зазорах пешеходных зон портится обувь.

Как должно быть

Полностью безбарьерная среда. В «Татуме» вход в каждый подъезд находится на одном уровне с тротуаром, без ступеней и пандусов. Вся внутренняя территория двора покрыта бесшовными нескользящими материалами.

$\"\"$

Каменные джунгли без зелени

Асфальт от дома до метро, гектары плитки у офиса. Природа — в лучшем случае по выходным.

Еще в 1989 году Рейчел и Стивен Каплан предложили теорию восстановления внимания (Attention Restoration Theory), объясняющую восстанавливающий эффект природной среды. Последующие эксперименты подтвердили позитивное воздействие деревьев и кустарников на организм, включая снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. Примечательно, что обонятельные стимулы — запах природы — порой оказываются эффективнее визуальных и звуковых.

Как должно быть

Регулярный доступ к зеленым зонам в пешей доступности. Обручевский район, где строится «Татум», окружен более чем двадцатью историческими усадебными территориями, парками и скверами — Воронцовским, Узким, Черемушки-Знаменским и другими. Это часть городской среды, которая влияет на самочувствие каждый день.

\t\t

$\"\"$

Район, в котором всё далеко

В спортзал, развивающий центр для ребенка или ресторан приходится ехать в другие районы, теряя время в пробках. Исследования показывают, что длительные ежедневные поездки — более 45 минут в один конец — один из главных факторов снижения удовлетворенности жизнью у жителей мегаполисов.

Как должно быть

Базовые функции повседневной жизни — образование, здравоохранение, торговля, отдых — должны быть доступны пешком или на велосипеде. Именно из этого исходит концепция «15-минутного города», и именно близость к таким объектам наиболее сильно коррелирует с удовлетворенностью жизнью у горожан. Обручевский район живет по этой логике: вокруг «Татума» 11 вузов, десятки детских садов, школ и фитнес-клубов, плюс транспортная доступность до деловых районов.

Комфортное жилье складывается из конкретных инженерных и архитектурных решений. Каждое из них либо предусмотрено проектом, либо нет — и после ввода дома в эксплуатацию изменить это практически невозможно. Поэтому при выборе квартиры имеет смысл составить собственный чек-лист и свериться с ним, задавая себе простой вопрос: «Будет ли мне здесь комфортно каждый день?»

О проекте

«Татум» — это жилой квартал бизнес-класса от девелопера FORMA, который находится в престижном районе на Юго-Западе Москвы. Название отсылает к ритму сердца — «та-тум»: город задает быстрый и шумный темп, а дом задуман как место, где этот шум стихает и можно, наконец, расслышать себя. Архитектура — пять корпусов переменной этажности с панорамными «джамбо-окнами» и балконами в каждой квартире, закрытые дворы без машин и собственная прогулочная аллея с ритейлом в центре квартала. В трех минутах пешком — метро «Калужская» и «Воронцовская» (БКЛ), а примерно в пятнадцати — Воронцовский парк с прудами и историческими аллеями. Ввод в эксплуатацию запланирован на 2029 год.

Концепция «Татума» выросла из исследования FORMA о том, как на самом деле живут москвичи 25–45 лет: как выглядят их будни, где они работают, отдыхают и проводят время с детьми. Большинство решений, о которых идет речь в этом материале, основаны на полученных в ходе исследования данных, — благодаря им в ЖК появились усиленная шумоизоляция окон, родительский коворкинг, детские комнаты и пространства, где можно побыть наедине с собой.

$\"\"$