Музыка и мы: как звук управляет телом и чувствами

Недавно интернет облетела новость: ученые якобы нашли «самую расслабляющую музыку» в мире — трек Weightless британской группы Marconi Union. Блогеры и некоторые СМИ писали о снижении стресса на 65% за восемь минут (столько длится композиция).

В реальности вся эта история была лишь маркетинговым трюком. К тому же — не новым. «Исследование» Weightless было проведено еще в 2019 году по заказу бренда пены для ванн Radox и пиар-агентства Mindlab. Оно не было опубликовано ни в каком научном журнале и включало всего 20 женщин без контрольной группы. Трек Weightless действительно показал на 11% больший эффект расслабления, чем, например, занявшие второе и третье место в списке Electra от airstream и Strawberry Swing от Coldplay. Но этот эффект измеряли простым опросом: участницы ставили оценку от одного до пяти.

А вот повторная попытка ученых воспроизвести феномен «самого расслабляющего трека» дала прозаичный результат: Weightless никак не отличился по влиянию на сердце или дыхание по сравнению с... шумом самолетного двигателя или банальной тишиной. Weightless слегка снижал кожную проводимость (это один из маркеров стресс-реакции), но и тут ненамного лучше тихого фона.

Вывод: никакой одной-единственной расслабляющей мелодии, конечно же, не существует. Но музыка действительно влияет на наше состояние, причем — ощутимо. Попробуем разобраться, как именно.

Как музыка воздействует на тело

Когда мы говорим, что музыка нас успокаивает или будоражит, это не всегда фигура речи: мелодии и звуки могут замедлять дыхание, переключать нервную систему в режим отдыха или, напротив, повышать кровяное давление.

Музыка влияет на сердечно-сосудистую систему и уровень кортизола

В рандомизированном контролируемом эксперименте на 120 добровольцах сравнили эффект 25 минут прослушивания разных жанров: классики (Моцарт, Иоганн Штраус) и поп-музыки группы ABBA. Контрольная группа «слушала» тишину.

Результаты оказались в пользу классики. После прослушиваний композиций Моцарта и Штрауса у участников заметно снизились частота сердечных сокращений и артериальное давление (примерно на 4 мм рт. ст.), в то время как ABBA не дала существенного эффекта. Кроме того, у всех слушателей музыки наблюдалось снижение уровня кортизола в крови, что особенно заметно у мужчин при прослушивании классических произведений.

Ритм музыки синхронизируется с ритмами нашего тела

Многие исследования подтверждают, что быстрые энергичные треки учащают пульс, дыхание и даже немного поднимают давление, активируя симпатическую нервную систему (аналог «режима бодрствования», легкого стресса). А медленные мелодии, напротив, замедляют сердечный ритм и дыхание, способствуя преобладанию парасимпатического влияния.

Проще говоря, музыка задает темп, а наше тело невольно подстраивается под него. Ученые называют это эффектом энтрейнмента — синхронизации ритмов. Хотя вокруг этой идеи все еще идут дискуссии. Например, есть данные, что в одиночку прослушивание записанной музыки не всегда «притягивает» частоту сердечных сокращений к музыкальному ритму без сопутствующего визуального ряда.

Кстати, живой контекст усиливает синхронизацию. На концертах зрители часто реагируют как единый организм. Исследования с датчиками показали, что у посетителей классического концерта сердца начинают биться в близком ритме, а дыхание и даже кожная проводимость выравниваются. Такая групповая физиологическая синхронность удивительна: музыка, по сути, объединяет биение множества сердец.

Музыка помогает телу быстрее восстановиться после нагрузки

Допустим, вы позанимались спортом и пытаетесь отдышаться — включите что-нибудь спокойное. Экспериментально доказано, что прослушивание расслабляющей музыки ускоряет восстановление сердечного ритма.

В одном исследовании через 5 минут после интенсивной тренировки частота пульса у участников, слушавших музыку, снизилась на 13% больше, чем у тех, кто находился в тишине. Музыка также способствует снижению субъективного чувства усталости и облегчает восприятие нагрузки. В том же эксперименте участники, которые тренировались под быстрый и ритмичный трек с частотой ударов 130 в минуту, отмечали, что им было легче выполнять упражнения, и они справились с программой чуть быстрее, чем без музыки.

Таким образом, музыка может служить своеобразным природным «допингом» — переключая внимание, она гасит часть сигналов усталости. К слову, на этом принципе построена популярная практика подбирать плейлист под темп бега или шагов.

Как музыка действует на мозг

Мелодии и ритмы способны не только менять физиологические реакции, но и влиять на работу мозга.

Музыка активирует паттерны мозговых волн, связанные с расслаблением

С помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) ученые отслеживают, как меняется ритмическая активность мозга, когда мы слушаем любимые мелодии. Оказывается, приятная, гармоничная музыка усиливает медленные осцилляции в диапазоне альфа- и тета-волн в ключевых зонах мозга, отвечающих за эмоции и память.

В одном эксперименте было выявлено, что прослушивание консонансных, приятно звучащих аккордов сопровождается усилением активности в диапазонах тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц), которые вовлекают как лимбическую систему (например, гиппокамп и амигдалу), так и лобные зоны, отвечающие за восприятие и оценку эмоций.

Мозг при этом реагирует на красивую музыку усилением волн, которые обычно характерны для спокойствия и удовлетворения. Альфа-ритм вообще известен как признак расслабленного бодрствования — он доминирует, когда мы спокойны, комфортно себя чувствуем и никуда не спешим. Медленная музыка, особенно с повторяющимися медитативными элементами, может помочь мозгу достичь состояния расслабленной концентрации. Это состояние характеризуется сочетанием повышенной альфа-активности, которая ассоциируется с расслаблением, и тета-ритма, который связан с мечтательностью и творческим погружением.

Возможно, именно поэтому спокойная инструментальная мелодия может вызвать ощущение легкого транса: вроде мы бодрствуем, но при этом чувствуем глубокое расслабление и мысленно как будто уходим в себя.

Длительные занятия музыкой перестраивают структуры мозга

Мозг музыканта действительно отличается от мозга обычного человека — даже анатомически.

Нейровизуализационные исследования демонстрируют, что у людей, регулярно занимающихся игрой на музыкальных инструментах, наблюдается повышенная плотность серого вещества в моторных и слуховых областях коры головного мозга. Это означает, что у, предполложим, пианистов и скрипачей зоны, отвечающие за тонкую моторику пальцев и восприятие звуков, «разрастаются» в результате регулярных тренировок.

Также у музыкантов наблюдается больший объем мозолистого тела — пучка нервных волокон, который соединяет левое и правое полушария. Причем это особенно выражено у тех, кто начал играть в юном возрасте, когда мозг наиболее пластичен. Мозолистое тело у молодых музыкантов толще, а это значит, что связи между полушариями устанавливаются крепче и эффективнее передают информацию. Кроме того, у музыкантов отмечаются более упорядоченные пути белого вещества. Например, структура внутренней капсулы мозга, важного пучка нервных волокон, у них организована лучше, чем у людей без музыкального опыта. Сенсомоторная кора — область, отвечающая за движение в ответ на сенсорные сигналы, — у активно играющих также демонстрирует повышенную толщину коры и плотность нейронных связей. 

Интересно, что такие изменения сопровождаются и функциональными преимуществами. Например, профессиональные музыканты показывают более интенсивное и синхронное вовлечение эмоциональных центров при прослушивании музыки, а также лучшую рабочую память и исполнительные функции по сравнению с людьми, не играющими на инструментах.

Поведение, эмоции и когнитивные функции

Музыка заметно влияет и на наше психологическое состояние — и это подтверждено научными исследованиями.

Снижение показателей депрессии

Метаанализ показал, что музыкальная терапия оказывает положительное влияние на симптомы депрессии у пациентов по сравнению с отсутствием какого-либо вмешательства или традиционным лечением. Средний размер эффекта составил около 0,66 по шкале стандартной разницы, что свидетельствует об улучшении состояния от умеренного до значительного. Особенно эффективными оказались формы музыкальной терапии, в которых пациенты не просто слушают музыку, а активно участвуют в процессе: музицируют, поют, импровизируют или практикуют глубокую релаксацию под музыку.

Музыка служит своеобразным эмоциональным катализатором: она способна пробуждать у людей с депрессией переживания и выражение чувств, чего трудно достичь одними только беседами. Разумеется, нельзя сказать, что «музыка лечит депрессию» сама по себе, но в комплексе с психотерапией и медикаментами музыкальные сессии оказывают измеримый дополнительный эффект.

Улучшение когнитивных функций

Если взрослый человек решает освоить игру на музыкальном инструменте, это само по себе становится замечательной тренировкой для мозга.

В одном эксперименте приняли участие здоровые пожилые люди, средний возраст которых составил около 75 лет. Половина участников четыре месяца занималась игрой на фортепиано, а другая половина служила контрольной группой. Результаты показали, что у пенсионеров, занимавшихся музыкой, значительно улучшились показатели исполнительных функций и памяти по сравнению с контрольной группой. Другими словами, обучение музыке помогло «натренировать» мозг — улучшилась способность планировать, переключать внимание, запоминать новую информацию.

Доказано и на нейрофизиологическом уровне: музыкальные занятия в возрасте 60+ повышают так называемую нейронную эффективность — мозг начинает тратить меньше ресурсов при решении тех же когнитивных задач. 

Даже при деменции музыка приходит на помощь. Специалисты по немедикаментозной терапии болезни Альцгеймера давно применяют музыку, чтобы «достучаться» до сохранившихся островков памяти у таких пациентов. 

В одном финском исследовании, которое длилось 10 недель, пение и простое прослушивание любимой музыки привели к улучшению ориентации во времени и пространстве, а также эпизодической памяти у пациентов с легкой и умеренной деменцией. Родственники пациентов замечали, что пожилые люди стали более эмоционально вовлеченными и как будто «оживали» во время музыкальных сеансов. Возможно, музыка активирует множество отделов мозга, многие из которых остаются работоспособными даже на серьезных стадиях нейродегенерации. В любом случае, для поддержания когнитивных способностей и хорошего настроения в старости музыка — один из самых простых и приятных рецептов.

Восприятие внешнего мира

Замечали ли вы, что еда становится вкуснее, когда вокруг звучит приятная музыка? Это не просто наше субъективное восприятие — ученые обнаружили удивительные кросс-модальные влияния музыки на вкусовые и зрительные ощущения.

Например, можно «подсластить» или «подкислить» вкус вина, просто включив подходящую мелодию. В одном эксперименте добровольцы дегустировали вино, слушая музыкальные отрывки — одни были «сладкими» (мягкие, плавные мелодии), а другие — «кислыми» (резкие диссонансные звуки). Оказалось, что под «сладкую» музыку вино воспринималось как более сладкое, с яркими фруктовыми нотами, а под «кислую» — соответственно, как более терпкое и кислое.

Музыка влияет и на наше эмоциональное восприятие. Прослушивание веселой или грустной мелодии меняет восприятие мимики людей. В ходе психологических экспериментов было установлено, что после прослушивания жизнерадостной музыки люди склонны воспринимать нейтральные лица как счастливые, а после минорной — как более печальные. Происходит что-то вроде «эмоционального прайминга»: музыка задает общий тон, и мозг проецирует его на последующие образы.

Именно поэтому в кино саундтрек играет столь важную роль: без музыки мы бы не могли уловить и половины тех эмоций, которые передает удачно подобранная мелодия. В жизни, конечно, этот эффект менее заметен, но все же присутствует: фоновые звуки могут подсознательно влиять на наше восприятие вкусов, запахов и даже выражений лиц.