«Эффект "Тетриса"»: как мы «сходим с ума» из-за компьютерных игр и сидения в офисе

После продолжительного выполнения однотипной задачи, будь то видеоигра, листание ленты соцсетей или монотонная работа, мозг иногда продолжает непроизвольно воспроизводить те же образы и действия. Например, игроки в классический «Тетрис» нередко замечали, что перед сном их мысленный взор снова и снова выстраивает цветные фигурки. В обиходе это и получило название «эффект "Тетриса"». Однако подобный феномен встречается не только у геймеров: многие сталкивались с тем, что после дня, проведенного за однообразной деятельностью, стоит закрыть глаза — и сознание вновь прокручивает пленку недавнего опыта. Разберемся, что это за эффект и как он влияет на наше сознание.

Когда игра продолжается

Термин «эффект "Тетриса"» возник благодаря культовой игре, но с тех пор ученые обнаружили, что он проявляется в самых разных ситуациях. Опрос 42 геймеров показал, что почти у всех после долгого игрового сеанса некоторые элементы игры как бы переносились в реальность, — к счастью, чаще всего безобидно​. Один из респондентов рассказывал, как однажды уронил ручку и тут же инстинктивно потянулся нажать несуществующую кнопку геймпада, словно пытаясь отменить действие в игре​. Другое распространенное проявление эффекта — это мимолетные фантомные звуки: геймер может внезапно услышать наяву звук из игры (например шаги персонажа или мелодию), даже понимая, что в реальности никакого источника этих звуков нет​. 

Ученые назвали совокупность таких непроизвольных последствий игровой сессии Game Transfer Phenomena (GTP) — феномен игрового переноса. Исследования последних лет показывают, что подобное случается со множеством любителей интерактивных развлечений и этот эффект далеко не редкость​. Особенно часто встречается «внутреннее проигрывание»: многие замечали, как мысленно продолжают выполнять игровые действия или обдумывать игровые задачи уже в реальной жизни​.

Причем дело касается не только видеоигр. Исследователи отмечают, что и программисту могут сниться строчки кода, и музыканту мерещатся навязчивые мелодии, а математик продолжает мысленно решать формулы​. Иначе говоря, почти любое занятие, если уделять ему достаточно времени и внимания, способно оставить след в нашем восприятии.

Что происходит с мозгом

Почему же после насыщенного одним видом деятельности дня наш мозг продолжает прокручивать тот же опыт? Есть несколько объяснений. 

Одно из них связано с механизмами памяти и обучения. Мозг стремится закрепить важные навыки и шаблоны, повторяя их даже после окончания активности. Известный исследователь сна Роберт Стикголд изучал гипнагогические образы — картинки, которые мелькают у нас перед засыпанием​. В эксперименте Стикголда новички играли в «Тетрис» по нескольку часов и у большинства из них на грани сна в сознании всплывали характерные падающие блоки​. Поразительно, что даже люди с амнезией, которые не помнили саму игру, все равно видели во сне тетрис-фигурки​. Получается, мозг как бы репетирует недавно полученные визуальные впечатления, даже если сознательная память их не удерживает. Такая ночная обработка опыта — это часть нормального процесса консолидации памяти, когда мозг сортирует и сохраняет нужную информацию​. 

Другое возможное объяснение — инерция восприятия. Нейроны, в течение долгого времени возбуждающиеся однотипными сигналами, не сразу возвращаются в норму после их прекращения. В результате какое-то время в сознании может звучать «эхо» недавно полученных стимулов​. Отсюда краткие зрительные или слуховые галлюцинации, например все те же падающие блоки, которые будто мерещатся на пустой стене после игры​. 

Монотонный скроллинг ленты соцсетей или свайпинг анкет в дейтинг-приложениях действует так же. После долгого листания экрана изображения стоят перед глазами, а рука будто по инерции тянется пролистнуть дальше. Аналогично, после дня однообразной офисной работы в уме мелькают строки или цифры из экселевских таблиц.

Наконец, сказывается сила привычки. Если долго повторять одно и то же действие, формируется нечто вроде условного рефлекса. Столкнувшись с похожей ситуацией вне первоначального контекста, мозг может автоматически воспроизвести знакомую реакцию​.

Большинство таких галлюцинаций безвредны и быстро проходят. Многие даже относятся к ним с улыбкой, как к забавному послевкусию увлекательного занятия. Обычно человек понимает, что мимолетный падающий блок или вдруг послышавшийся звук — это всего лишь игра воображения, и легко отличает их от реальности​. Однако это все-таки может привести к негативным последствиям. В частности, после продолжительных игровых сессий некоторые люди сталкиваются с проблемами со сном: в голове снова и снова всплывают сцены игры, что мешает расслабиться и уснуть. В крайних случаях это кратковременное смешение игры и реальности может вызвать дезориентацию или даже панику.

Как прервать замкнутый круг: практические советы

Если вы заметили у себя «эффект "Тетриса"» и он начинает беспокоить, есть несколько приемов, которые помогут мозгу переключиться.

1. Делайте перерывы. Не занимайтесь однообразной деятельностью слишком долго. Встаньте, сделайте разминку или смените вид деятельности — это позволит мозгу перезагрузиться и не застревать в одном режиме.
2. Измените сенсорный фон. Если вас преследует мелодия из игры, включите другую музыку — пусть мозг переключится на новый мотив​. Мешают визуальные образы — переведите взгляд на что-то совсем отличающееся (например на вид за окном) или просто закройте глаза и сфокусируйтесь на звуках вокруг.
3. Практикуйте расслабление перед сном. Если зацикленность мешает заснуть, попробуйте перед отходом ко сну техники расслабления: дыхательные упражнения, медитацию, теплый душ. Это снизит возбуждение нервной системы и поможет отвлечься от навязчивых образов. За час до сна лучше избегать ярких экранов и монотонных раздражителей, чтобы мозг смог переключиться на более спокойную волну.
4. Не пугайтесь этого. Помните, что «эффект "Тетриса"» — это нормальное явление, с которым сталкиваются многие​. Сам по себе он не признак сумасшествия или какого-то психического расстройства. Обычно навязчивые мысли самостоятельно проходят через какое-то время. Спокойное осознание этого факта поможет снизить тревогу и быстрее отпустить ненужные мысли.