Ученые рассказали, как мужчинам лучше всего пробегать марафон

Мужчины вдвое чаще женщин сталкиваются с «марафонской стеной» — резким падением скорости из-за утомления во время забега. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, сообщает Medical Xpress. 

В рамках исследования ученые проанализировали данные 873 334 человек, финишировавших в Берлинском марафоне в период с 1999 по 2025 год. «Марафонскую стену» исследователи определили как замедление на 20% или более во второй половине забега по сравнению с первой. 

Согласно выводам ученых, мужчины в среднем пробегали марафон быстрее, чем женщины, — за 4 часа 2 минуты против 4 часов 29 минут. Однако мужчины вдвое чаще сталкивались с «марафонской стеной». А среди бегунов, преодолевших дистанцию менее чем за три часа, разрыв оказался еще заметнее: мужчины сталкивались с «марафонской стеной» в шесть раз чаще, чем женщины. 

Исследование также показало, что мужчины замедлялись позже (на 25-м километре), чем женщины (на 20-м километре). Но более половины женщин — 52% — сохраняли стабильный темп на протяжении всего марафона без замедления, тогда как среди мужчин таких оказалось лишь 36%. На заключительных пяти километрах мужчины снижали скорость на 18%, а женщины — на 13%. 

Авторы исследования предполагают, что женщины поддерживают стабильный темп благодаря способности лучше сохранять гликоген — резервный запас глюкозы, который служит источником энергии во время бега. Еще одна возможная причина заключается в том, что мужчины могут переоценивать свои возможности в начале забега, из-за чего впоследствии вынуждены сильнее снижать скорость. 

В разделе «Практическое применение» исследователи отмечают, что мужчинам, ставящим перед собой амбициозные цели по времени преодоления марафона, стоит начинать забеги медленнее и следовать стратегии отрицательного сплита — то есть преодолевать вторую половину дистанции быстрее, чем первую.