5 вопросов, которые помогут вернуть вкус к жизни — даже если кажется, что это невозможно

Мы продолжаем рубрику «Любимый прием», в которой психологи и коучи делятся с нами своими любимыми упражнениями. На этот раз эксперт — Полина Гавердовская, клинический психолог с 25-летним стажем, основатель Gaverdovskaya Studio, автор телеграм-канала и книги о победе над созависимостью. Она рассказала об упражнении, которое помогает ее клиентам вернуть любопытство, вспомнить о подавленных желаниях и заново начать увлекаться.

Суть приема

Любопытство постепенно покидает многих из нас, ведь с возрастом большинство вещей в жизни становятся рутинными и предсказуемыми. Кроме того, мы можем подавлять любопытство, потому что когда-то бессознательно решили игнорировать эту потребность — например, из-за ранее наложенных запретов, стыда или страха.

Остановленные желания важно подмечать — от многих из них мы отказались ради цели, которая сегодня уже устарела. Например, вы не позволяли себе думать о том, чтобы научиться ездить верхом, потому что последние 10–15 лет растили детей в одиночку — было не до того. Но дети уже выросли, время и силы появились. Так почему же вы до сих пор втягиваете голову в плечи при виде лошадей? 

Цель описанных ниже эксперимента и упражнения — как можно больше узнать о себе. И после этого принять некоторые решения заново, отменить некоторые запреты и пересмотреть долженствования. А может, и вовсе изменить образ жизни.

Эксперимент

Назовите, не думая:

1. Пять вещей, которые хотели бы сделать, но вам нельзя (объясните себе, почему нельзя?).
2. Пять интересующих вас вещей, дел, занятий, явлений — хотя вы не знаете, что именно в них интересного.
3. Пять вещей, которые вам нравятся, но вы не делаете этого, потому что считаете глупостью.
4. Хотя бы одну вещь, которую любопытно попробовать, но вы о ней никому не расскажете, потому что неловко.
5. Представьте, что вас забросило в любое место в «день сурка» на месяц. Вас никто не знает и никто не узнает по возвращении, что там с вами было. Куда вас забросило и что вы будете делать?

Упражнение

После того, как вы ответили себе на предыдущие пять вопросов, сделайте следующее.

• Закройте глаза, вспомните ситуацию, которая вызвала ваше любопытство. Побудьте в ней. Через пять минут откройте глаза и найдите что-то, что вызывает ваше любопытство прямо здесь, в комнате. Сравните. В чем разница ситуаций? Какие новые ощущения в теле вы заметили? Запишите в тетрадь все, что вас удивило в собственных ответах.
• Попробуйте прогуляться по городу с любопытством.
• Поговорите с другим человеком с любопытством.
• Проживите целый день с любопытством.
• Запишите в тетрадь все, что вы за это время подметили, все, что было важно.

Если эксперимент и упражнение вам понравились, можете повторять их и записывать ощущения, мысли и наблюдения в дневник в любой момент. Возможно, вам захочется составить план в соответствии с появившимися интересами: например, в ближайшие полгода записаться на уроки верховой езды, получить права и обустроить маленький огород на балконе.

Кому полезен прием

Я бы рекомендовала эту практику всем, кто чувствует снижение удовольствия и потерю вкуса к жизни. Она поможет, если мир кажется блеклым, если у вас часто неважное настроение, если вы переживаете трудный период в жизни — например, тревожитесь из-за смены работы. Также она может стать дополнением к терапии диагностированных депрессивных состояний.

Почему это мой любимый прием

Эксперимент и упражнение универсальны, безопасны и просты: они не могут «не получиться» и как-то навредить. Зато почти всегда помогают вернуть радость жизни.