Интенсивные нагрузки снижают риск деменции и артрита

Несколько минут интенсивной нагрузки в день могут значительно снизить риск развития таких заболеваний, как артрит и деменция. Об этом сообщает Science Daily со ссылкой на результаты исследования международной группы ученых, опубликованные в European Heart Journal. 

В исследовании приняли участие почти 96 тысяч человек, которые носили акселерометры на запястье в течение недели. Устройства фиксировали характер движений, в том числе короткие периоды интенсивной активности. Ученые использовали эти данные, чтобы рассчитать общую активность и долю активности, которая была достаточно интенсивной, чтобы вызвать одышку. Затем исследователи сравнили эти показатели с вероятностью смерти участников или развития у них в течение следующих семи лет восьми серьезных состояний: сердечно-сосудистых заболеваний; нарушений сердечного ритма; иммуноопосредованных воспалительных заболеваний; хронических заболеваний дыхательных путей; заболеваний печени; хронических заболеваний почек; а также диабета 2-го типа и деменции. 

Исследование показало, что у людей, которые уделяли больше времени интенсивным физическим нагрузкам, риск развития заболеваний был значительно ниже. По сравнению с теми, у кого не было интенсивных нагрузок, у людей с самым высоким уровнем активности риск развития деменции был на 63% ниже, диабета 2-го типа — на 60%, а риск смерти — на 46%. Преимущества наблюдались даже при небольшом общем времени, потраченном на нагрузки. 

Кроме того, ученые обнаружили, что интенсивность нагрузок играет более важную роль при воспалительных заболеваниях, таких как артрит и псориаз. А вот при диабете и хроническом заболевании печени важны как интенсивность, так и продолжительность активности. 

По словам одного из авторов исследования Минсюэ Шэня, интенсивные нагрузки запускают специфические реакции в теле, которые не могут быть вызваны нагрузками низкой интенсивности. «Организм реагирует на интенсивную активность — ту, которая вызывает одышку, — очень мощно. Сердце работает эффективнее, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а организм лучше усваивает кислород», — говорит он. 

Шэнь отмечает, что тем, кто хочет интенсивных нагрузок, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно коротких тренировок: подъема по лестнице, быстрой ходьбы или активной игры с детьми. Даже 15-20 минут такой активности в неделю — то есть несколько минут в день — приносят ощутимую пользу для здоровья, говорит ученый.

«Современные рекомендации уделяют основное внимание количеству времени, проведенному человеком активно в течение недели. Наши результаты показывают, что значение имеет не только продолжительность активности, но и ее характер. И важно учитывать, какие заболевания вы пытаетесь предотвратить», — заключает он.