ЗОЖ
24 августа, 2023

Как быстрее уснуть: инструкция по мотивам научных публикаций

Речевое подавление, техники расслабления, «съемка фильма» и выгрузка мыслей

Как быстрее уснуть: инструкция по мотивам научных публикаций

Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash

Хотя бы раз это случалось с каждым: вы гасите свет, ложитесь в кровать, но сна ни в одном глазу. Возможно, вы под впечатлением о только что просмотренном фильме. Или долго читали тревожные новости. Или — прокручиваете в голове сценарий завтрашней встречи, от которой зависит ваша карьера, и чем больше вы о ней думаете, тем дальше отступает сон. Вы так отчетливо ощущаете ясность ума, что готовы встать и провести эту встречу хоть прямо сейчас.

Самый распространенный метод корректировки сна, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б), именно это и предлагает: вставать с кровати, если не спится. Целиком правило звучит так: не лежать без сна более 15 минут. КПТ-Б, как следует из названия, опирается на когнитивные и поведенческие приемы. Первые связаны с мышлением, убеждениями. Вторые работают с привычками и рефлексами. Считается, что если постель будет у вас ассоциироваться с невозможностью заснуть, это лишь усугубит проблему: спальня должна быть связана только с ночным отдыхом (тут терапевты обычно добавляют: «и с сексом»), но не с работой, едой или видеоиграми. Отсюда — совет про 15 минут.

Подпишитесь, чтобы дочитать статью и получить полный доступ ко всем материалам и закрытым мероприятиям

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать

Как провести мозговой штурм и не пожалеть

Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина

Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина

Как провести мозговой штурм и не пожалеть
Работа
11 июля, 2025

Что делать, если выходной не восстанавливает

И как усталость от контроля, тревоги и давления съедает наши выходные и силы

И как усталость от контроля, тревоги и давления съедает наши выходные и силы

Что делать, если выходной не восстанавливает

Мечты о здоровом доме: от Античности до современных технологий well-being

Во все века архитекторы хотели сделать дома комфортными. С технологиями XXI века это стало действительно возможно

Во все века архитекторы хотели сделать дома комфортными. С технологиями XXI века это стало действительно возможно

Мечты о здоровом доме: от Античности до современных технологий well-being