Как научиться признавать свои достижения: пятиминутная практика

Мы продолжаем рубрику «Любимый прием»: спрашиваем психологов и коучей об упражнении, которое они чаще всего советуют своим клиентам. На этот раз героиня рубрики — коуч ICF, директор по процессам в компании Autospot, автор канала «Коучинг без розовых очков» Александра Музланова. Она делится пятиминутным приемом, который поможет увидеть и «присвоить» себе свои же достижения и развить веру в себя как специалиста.

Суть приема

Знаете, что объединяет даже самых успешных людей? Склонность обесценивать свои достижения. Я как коуч и руководитель сталкиваюсь с подобным каждый день — вижу это в поведении клиентов и сотрудников. Поэтому хочу поделиться своим любимым приемом, который помогает быстро и честно увидеть, сколько всего вы сделали и насколько это важно.

Я советую этот способ всем своим клиентам, и каждый раз замечаю эффект: после выполнения упражнения самоценность заметно растет. Люди начинают по-настоящему гордиться собой — и это вдохновляет.

Вместо абстрактных «я молодец» мы смотрим на конкретные факты. Вот четыре простых критерия.

1. Объем

Этот критерий помогает увидеть масштаб и реальную наполненность вашей деятельности — сколько конкретных задач, проектов или инициатив вы реализовали. И позволяет объективно оценить свою продуктивность, увидеть, как много вы действительно делаете, почувствовать гордость за свои усилия.

Опорные вопросы, на которые можно ответить: 

• Сколько всего я сделал? 
• Сколько задач закрыл? 
• Сколько встреч провел? 
• Сколько проектов реализовал? 
• Сколько новых идей предложила на совещаниях? 
• Сколько обучающих материалов или инструкций подготовил? 
• Сколько задач делегировал и проконтролировал? 
• Сколько раз помог коллегам решить рабочие вопросы? 
• Сколько часов потратил на самообразование?

2. Прибыль

Этот пункт показывает, какой вклад вы внесли в финансовый результат — для себя, компании или клиентов. Он помогает осознать, что ваша работа приносит реальную пользу и ценность, а значит, усиливает ощущение собственной значимости и уверенности в своей востребованности.

Опорные вопросы, на которые стоит ответить: 

• Как мои действия повлияли на прибыль компании или клиентов? 
• А на личный доход? 
• Сколько сэкономили времени и/или ресурсов?

3. Инструменты

Этот критерий помогает увидеть не только результат, но и то, за счет каких подходов, навыков и решений вы достигли успеха.

Опорные вопросы: 

• Как я это сделал, благодаря чему мне это удалось? 
• Какие конкретные шаги я предпринял для улучшения процессов и повышения качества работы? 
• Как мои методы организации работы способствуют достижению высокого уровня качества? 
• Какие инструменты или техники я использовала для контроля и оценки своих процессов? 
• Почему именно эти процессы оказались эффективными для моего профессионального роста? 
• Как мой опыт внедрения новых процессов помог мне добиться лучших результатов?

4. Обратная связь 

Этот пункт отражает, как ваши действия воспринимают окружающие. Благодарности, отзывы и признание поддерживают внутреннюю мотивацию и укрепляют веру в себя и помогают увидеть, что ваши усилия замечают и ценят.

Опорный вопрос: 

• Что говорят обо мне другие и что я говорю о себе?

Как выполнять упражнение

1. Нарисуйте таблицу из четырех колонок: Объем, Прибыль, Инструменты, Обратная связь. 
2. Вспомните и запишите достижения по описанной технике за неделю или месяц. Не стесняйтесь — даже маленькие успехи важны. 
3. Прочитайте написанное вслух: это помогает прочувствовать свои успехи по-настоящему.
4. Поблагодарите себя: можно даже улыбнуться себе в зеркало и сказать: «Я молодец!».

Когда прием особенно полезен

• Когда кажется, что «ничего не получается».
• Перед важными встречами или выступлениями.
• Когда идете за повышением в компании или задумываетесь о повышении стоимости своих услуг. 
• Просто для хорошего настроения и уверенности в себе.

Почему это мой любимый прием 

Он помогает мне и моим клиентам «заземлиться»: увидеть свои успехи в реальных цифрах и фактах, а не только в эмоциях. Этот способ работает без «розовых очков» — вы честно смотрите на свои достижения, не преувеличивая и не обесценивая их. После такого упражнения вы чувствуете себя увереннее, ваша самоценность растет, появляется желание двигаться дальше. Попробуйте — и вы удивитесь, сколько всего вы уже сделали.