Магия SPF: чем так опасен солнечный свет и как от него правильно защититься

Солнечный свет управляет циркадными ритмами, благодаря нему в нашем организме синтезируются витамин D и эндорфины, но в то же время многочисленные исследования подтверждают, что солнечное излучение — канцероген и один из важнейших факторов старения кожи. 

Объясняем, зачем защищать себя от солнца и как делать это правильно.

Как именно солнце вредит коже

Старение кожи — это два параллельных процесса: хроностарение, оно же естественное, зависящее от генетики и гормональных процессов, и фотостарение, изменение кожи из-за ультрафиолетового излучения. В некоторых случаях фотостарение может быть ответственно за 90% возрастных изменений кожи человека — а это значит, что огромную часть эстетического старения можно предотвратить, просто защитившись от солнца.

Как именно солнечное излучение нас старит? Во-первых, создает окислительный стресс. Часть потребляемого кожей кислорода неизбежно превращается в активные формы кислорода — нестабильные молекулы с неспаренным электроном, в том числе свободные радикалы. Это нормальный процесс, который обычно уравновешивается антиоксидантами, но если активных форм кислорода слишком много — они становятся токсичными. Что и происходит, когда клетка поглощает УФ-излучение. Возникает тот самый окислительный стресс — повреждение всех клеточных структур: и белков, и липидов, и ДНК. Из-за этого нарушается барьерная функция кожи, она становится сухой как пергаментная бумага, хуже сохраняет влагу и плохо защищает от инфекций.

Во-вторых, солнечное излучение повреждает внеклеточный матрикс — основу соединительной ткани, которая состоит из разных белков, например, коллагена и эластина, и гиалуроновой кислоты. Внеклеточный матрикс постоянно обновляется: специальные ферменты, металлопротеиназы, разрушают его компоненты, взамен фибробласты синтезируют новые компоненты. Но когда ультрафиолет проникает в дерму, он повышает количество ферментов-разрушителей и угнетает экспрессию фибробластов. Разрушение преобладает над восстановлением, кожа вырабатывает все меньше эластина и коллагена — и стареет.

Преждевременное старение — видимый побочный эффект солнца. Но воздействие солнечного света им не исчерпывается: есть незаметный и более опасный биологический ущерб. Это мутирование ДНК. Вот как оно происходит.

Когда ультрафиолетовый свет проникает в клетку кожи, он повреждает ее ДНК прямо и косвенно, через механизм окислительного стресса. Со временем мутации ДНК накапливаются и стимулируют клетки бесконтрольно расти и делиться. Образуются скопления лишних клеток — если повезет, то доброкачественные, но они могут быть и злокачественными. Эти же мутации могут аннулировать апоптоз клеток — механизм программированной гибели клеток. Если он подавлен, клетки могут бесконтрольно разрастаться, что дополнительно усиливает образование злокачественных опухолей.

Вот почему УФ-излучение вызывает все известные виды рака кожи: более редкую меланому, опухоль с крайне высокой смертностью, более частные, но менее смертоносные базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи — и защищаться от солнца нужно, даже если старение кажется естественным и не пугает.

Что делает нас более уязвимыми

Есть известное исследование того, как среда влияет на старение: ученые дали 186 парам идентичных близнецов заполнить опросники и создали их объемные цифровые изображения. Оказалось, что те, кто больше бывал на солнце и не защищал кожу от него, старели значительно быстрее, чем их брат или сестра с тем же набором генов, но более безопасными привычками.

C возрастом разница между теми близнецами, которые часто были на солнце, и теми, кто редко подвергался воздействию ультрафиолета, увеличивалась. Почему? Правило следующее: насколько сильно коже навредит солнце — зависит от дозы излучения, которую вы получили за всю свою жизнь. Вред заметен не сразу: повреждения накапливаются и проявляются глубокими морщинами и пигментными пятнами спустя десятилетия, ближе к среднему и пожилому возрасту, когда регенерация кожи становится все менее эффективной. То есть в 50 вы рискуете увидеть последствия того, как старательно загорали на пляже в 10 и 20 лет, — поэтому эффективная защита от солнца начинается с детства.

Есть и другие факторы, которые делают кожу более или менее уязвимой перед солнцем. Один из них — меланин, главный природный защитник кожи от ультрафиолета, ответственный за цвет кожи, загар и пигментацию. Меланин преобразовывает поглощенное ультрафиолетовое излучение в тепло, тем самым уменьшая его вред. Те, у кого вырабатывается больше меланина, то есть люди с более темной кожей, меньше подвержены фотостарению и меньше рискуют получить рак кожи — при одинаковой дозе солнечного излучения. Что вовсе не значит, что людям с темной кожей защищаться от солнца не нужно: меланин не дает абсолютную защиту, зато благодаря мифу о невосприимчивости к излучению рак кожи у небелых людей часто выявляется на поздних стадиях.

Кроме того, чувствительность к солнцу повышают родинки и веснушки, любые гормональные изменения, некоторые заболевания (пигментная ксеродерма, системная красная волчанка, ВИЧ и пр.), некоторые лекарства (тетрациклин, ибупрофен и целый ряд разных препаратов, от оральных контрацептивов до иммуносупрессоров — повод почитать инструкции), косметика со спиртом, ретинолом, гликолиевой кислотой, бензоилпероксидом и витаминами в составе, эфирные масла, а также некоторые косметологические процедуры, например, лазерная шлифовка. Если в анамнезе есть что-то из списка — защищайтесь от ультрафиолета тщательнее.

Как защитить кожу от побочных эффектов солнца

Единственный способ защититься от ультрафиолетового излучения на 100% — не бывать на солнце. Впрочем, это вариант фантастический; более выполнимый — использовать солнцезащитный крем: по разным оценкам, это снижает риск развития меланомы на 30–40%, а также предотвращает фотостарение. Даже если признаки фотостарения уже появились, это не значит, что солнцезащитный крем не принесет пользы. Достаточно всего года ежедневного использования санскрина, чтобы получить значительно более красивую и молодую кожу: за это время уменьшится пигментация, а текстура кожи станет более гладкой и упругой. 

Когда пользоваться санскрином? Часто советуют обращать внимание на УФ-индекс — показатель интенсивности ультрафиолетового излучения — и использовать санскрин, когда значение УФ-индекса 3 и выше. Знание УФ-индекса действительно пригодится, если вы отдыхаете в странах ближе к экватору, где солнечное излучение более интенсивное, и хотите отслеживать, не поднимается ли значение УФ-индекса выше 8 — тогда лишний раз выходить из дома не стоит. Также стоит помнить, что снег, песок и вода отражают солнечные лучи и усиливают их действие, а каждые 1000 метров прибавляют на 10–12% к интенсивности ультрафиолета, а значит, в горах и на море защита особенно важна.

Самый простой способ узнать интенсивность солнечного излучения — скачать специальное приложение, например, Ultraviolet, QSun или UVLence: они используют данные о геолокации и показывают УФ-индекс в конкретном месте в конкретное время, а также дают рекомендации, какая защита вам нужна. Так, при значении 6 вам посоветуют использовать санскрин с SPF 30+, закрыть тело одеждой с UV-защитой, надеть широкополую шляпу и солнцезащитные очки и сократить время на солнце. Есть и дополнительные функции: рассчитать опасность с учетом вашего типа кожи, посмотреть, как изменится уровень излучения через пару часов или через день, и даже рассчитать, сколько витамина D получил ваш организм от солнца, еды и добавок.

В обычных городских условиях необязательно постоянно отслеживать УФ-индекс. Достаточно запомнить, что санскрин нужен в любую погоду и в любой сезон в светлое время суток. Интенсивность UVB-излучения действительно зависит от географического положения, сезона, времени дня и погоды: оно частично поглощается облаками и наиболее интенсивно в весенние и летние месяцы с 10 до 16 часов. Но UVA-лучи проникают сквозь облака и одинаково интенсивны в любое время года и дня, а значит, и защищаться от них нужно всегда, за исключением ночи.

Более того, защищаться от UVA-лучей стоит даже в помещении: они беспрепятственно проходят сквозь обычное стекло. Чтобы защититься от излучения дома и в машине, можно либо пользоваться санскрином, либо купить специальную оконную пленку, которая блокирует ультрафиолетовое излучение; она также дополнительно будет сохранять прохладу. Не забывайте о санскрине и во время перелетов: в самолете вы находитесь близко к озоновому слою, и ультрафиолет более интенсивен.

Что касается соляриев, они, судя по исследованям, могут повышать вероятность развития меланомы, хотя корреляция между количеством сеансов и степенью риска не установлена. Если вы посещаете солярий ради витамина D, имейте в виду: для искусственного загара используются лампы с преимущественно UVA-излучением, а наш организм синтезирует витамин D3 под воздействием UVB-лучей.

Вредны ли кремы от загара

Санскрины получили плохую репутацию благодаря ингредиентам в составе химических фильтров, которые потенциально могут влиять на эндокринную систему; громче всего была история с оксибензоном. Но исследования, которые обнаружили это влияние, проводились в очень высокой дозировке на мышах. Математическое моделирование показало: чтобы оксибензон так же повлиял на гормоны человека, наносить санскрин с ним в составе нужно каждый день в течение 277 лет, причем на все тело. Если вас это не успокоило, выбирайте средства с физическим фильтром (оксид цинка и диоксид титана): их рекомендуют организации, которые обеспокоены влиянием химических фильтров на здоровье и экологию, например, Environmental Working Group (EWG).

Другое опасение — способность санскринов образовывать свободные радикалы под действием ультрафиолета и вызывать тот самый окислительный стресс, от которого мы с их помощью защищаемся. В этом контексте «опасными» уже кажутся физические фильтры. Однако и эта тревога — ложная: оксид цинка и диоксид титана генерируют свободные радикалы in vitro и в чистой форме, не в составе санскринов. Дальнейшие исследования не показали никакой связи между солнцезащитными средствами с физическими фильтрами и окислительным стрессом у человека.

Также не стоит беспокоиться, что использование солнцезащитного крема помешает коже синтезировать витамин D и приведет к дефициту этого витамина. Во-первых, ни один санскрин не блокирует все ультрафиолетовые лучи. Во-вторых, витамин D мы также получаем из пищи, и нашему организму все равно, каким будет источник. Для поддержания здорового уровня достаточно бывать на открытом солнце 10–15 минут в день с оголенными лицом, шеей, зоной декольте и руками — не так уж много, но сложно выполнить все эти условия в северную зиму. Поэтому многие медицинские организации рекомендуют именно еду и добавки как основной источник витамина D, а исследования показывают, что использование санскрина не приводит к гиповитаминозу. 

Как выбрать крем от загара

Только 7% людей понимают, что написано на этикетке солнцезащитных средств, и выбирают хорошую защиту от солнца. Вот правила, которые нужно знать, чтобы не ошибиться в санскрине.

Правило первое. SPF ≥ 30

Большинство медицинских организаций, например, Американская академия дерматологии, советуют выбирать солнцезащитные средства SPF 30 и выше. Значение SPF часто объясняют так: если SPF равен 30, вам потребуется в 30 раз больше времени, чтобы обгореть, чем если бы вы не использовали солнцезащитный крем. Получается, если вы обгораете на солнце за 10 минут, то с SPF 30 можете безопасно находиться на солнце 300 минут.

Такое объяснение мало что дает в практическом плане. Во-первых, скорость «обгорания» отличается в зависимости от типа кожи и интенсивности UVB-излучения в конкретный день и час; во-вторых, через полтора-два часа защита санскрина даже с запредельно высоким SPF ослабевает, и его нужно обновлять. Поэтому число SPF разумнее и корректнее считать показателем того, как много UVB-лучей блокирует санскрин: чем больше значение, тем меньше лучей вредят вашей коже.

Нужно ли покупать санскрин с экстремально высокой степенью защиты?Скорее нет. Люди, которые используют самый высокий коэффициент защиты, SPF 100, парадоксальным образом хуже защищены от ультрафиолета: санскрин дает им ложное чувство безопасности, и они дольше находятся под лучами солнца. На самом деле SPF 100 защищает от UVA всего на 1% лучше, чем SPF 50, при этом более высокое значение SPF ничего не говорит о защите от UVA-лучей. Кроме того, химические формулы санскринов с очень высоким SPF менее стабильны и потенциально более вредны. Неудивительно, что FDA собирается ограничить SPF значениями до 60.

Правило второе. Защита от UVA

Большинство санскринов защищают только от UVB-лучей. Принято считать, что UVB-лучи более опасны и связаны с раком кожи, а UVA — со старением. Это не так. Фотостарение и рак кожи связаны и с тем, и с другим видом ультрафиолета; ни один из них не является более вредным, чем другой.

UVB-лучи действительно более интенсивны, но составляют всего 5% от ультрафиолета, который достигает нашей кожи; UVA-лучи не поглощаются атмосферой, именно они — остальные 95%. Поэтому защищаться нужно и от UVA, и от UVB-лучей, и пользоваться санскринами без «двойной» защиты нет смысла. 

Кроме защиты от UVA, ищите на упаковке надпись waterproof, даже если не собираетесь на море: только на Amazon.com почти половина самых популярных санскринов недостаточно устойчива к влаге, в то время как влагоустойчивость — один из ключевых параметров: все мы потеем, и чем лучше санскрин переносит влагу, тем меньше шансов, что защита исчезнет раньше времени. Если занимаетесь спортом на воздухе, присмотритесь к санскринам для серферов, например, Zinka.

Правило третье. Фильтр может быть любым

Есть два вида фильтров от солнца: физические, они же минеральные (оксид цинка и диоксид титана), и химические (множество разных, с более сложной химической формулой). Несмотря на названия, оба фильтра работают примерно одинаково: создают на коже защитную пленку, которая отражает и поглощает солнечное излучение.

Нет однозначного ответа, какой фильтр лучше. Выбор за вами.

Как использовать крем правильно

Чтобы санскрин действительно защищал, нужно не только выбрать хорошее средство, но и пользоваться им правильно. Для этого:

• Используйте достаточное количество средства. Правильный слой — равномерный и толстый, но не слишком, чтобы средство могло закрепиться на лице. Большинство из нас берет слишком мало санскрина и из-за этого получает значительно меньше защиты, чем заявлено на упаковке: плохо нанесенный SPF 30 волшебным образом превращается в SPF 10.

• Защищайте все открытые части тела. Все, что не закрыто одеждой, должно быть покрыто санскрином. В том числе губы, веки, уши, задняя часть шеи и голова, если вы ее бреете. Это области, о которых мы часто забываем, а зря: в ушах и губах часто возникает плоскоклеточный рак кожи, а на коже вокруг глаз — еще и базальноклеточный. Многие эксперты вообще рекомендуют наносить санскрины на все тело, даже на участки, закрытые одеждой, если та без специальной UV-защиты.
  

• Наносите средство похлопывающими движениями. Не растирайте его по коже: излишнее трение может оставить до 25% средства на руках и сделать защиту менее эффективной.
  

• Ждите, пока средство высохнет. Нанесли средство — подождите минимум 10 минут: это время нужно, чтобы средство застыло и образовало на коже пленку. Только после этой паузы можно наносить макияж, одеваться и выходить из дома.
  

• Обновляйте санскрин. Со временем защита ослабевает, а энную ее часть мы стираем руками, то и дело дотрагиваясь до лица. Поэтому санскрин нужно обновлять: каждые полтора-два часа, если вы на открытом воздухе; каждые 40 минут, если вы обильно потеете (спорт) или плаваете (отдых у моря); перед каждым выходом на улицу, если сидите большую часть дня в офисе. Идеальное обновление означает, что вы смываете старый санскрин и наносите защиту заново. Если это слишком сложно, можно наносить новый слой поверх старого.
  

• Будьте осторожны со спреем и пудрой. Спрей ложится неровно; мало кто наносит достаточно пудры, чтобы она действительно защищала от солнца. Кроме того, Environmental Working Group не рекомендует солнцезащитные спреи и пудры из-за опасения, что их частицы могут попасть в легкие; FDA также пока не называет их безопасными и собирает дополнительные данные. Если все же предпочитаете защиту в этой форме, используйте ее аккуратно. Спрей желательно сначала нанести на ладони и только потом равномерно распределить по телу. Для лица такой порядок строго обязателен: распылять его напрямую нельзя. Что касается пудры, попробуйте наносить ее в два слоя. 

Фото на обложке: Retha Ferguson / Pexels