Любимый прием: 7 шагов против хронического недовольства

Некоторые люди переживают хроническое, фоновое недовольство практически всем вокруг. Как возникает это состояние и что с ним делать? В нашей новой рубрике «Любимый прием» объясняет клинический психолог, экзистенциальный психотерапевт и автор телеграм-канала «Даревская Mental Health» Маргарита Даревская.

Откуда берется недовольство

Чаще всего дело в неоправданных ожиданиях. Человек с хроническим недовольством полон едва осознаваемых нереалистичных требований к себе, другим, миру. Постоянное несоответствие ожиданий и реальности делает его вечно раздраженным. Человека бесят пробки, то, что водитель впереди так медленно паркуется, что коллеги такие тупые, отель оказался весьма средним, сервис неудовлетворительным, а источником самого большого раздражения становятся партнер или дети.

Когда речь идет о партнере, люди особенно часто ориентируются на нереалистичное: на фантазии, на идеал, на собственные желания. Должно быть так, как я хочу, и мне плевать, что это невозможно. Именно это делает неудовольствие таким жестким, ригидным, приносит много боли и разочарования.

Нереалистичные ожидания в совокупности с непримиримыми требованиями иногда могут сделать человека плутоватым и манипулятивным. Он должен получить свое, и уже не важно, придется ли ради этого поступиться этикой. Часто все это — симптомы разочарований, обманутых ожиданий в прошлом и внутренней пустоты. 

Что с этим делать 

У меня нет какого-то конкретного любимого приема — я могу предложить стратегию из нескольких шагов, которая помогает победить хроническое недовольство. 

1. Наблюдайте и описывайте. Дайте себе время пережить недовольство. Рассмотрите его вблизи. Важно не относиться к возникшему недовольству истерически, не пытаться сразу отвлечься от него или перенести его на окружающих, делая их виноватыми. Попробуйте заметить свое состояние и описать, что вы чувствуете. Составьте список всех своих недовольств.
2. Переключитесь с обвинения других людей и ситуаций на себя. Остановите внимание на своем недовольстве: как вы себя чувствуете с ним? Чего вам не хватает? Например, когда вы играете со своими детьми и испытываете недовольство, о чем вы думаете, чего вы ожидаете от этого процесса и почему ваши ожидания не оправдываются? Или когда недовольны партнером, что вы ощущаете?
3. Оцените реалистичность своих ожиданий. После того как вы познакомились со своим недовольством, спросите себя: ваши ожидания реалистичны? Соответствуют ли они нормальным отношениям, если речь о партнере? Если ответ «да, реалистичны; да, соответствуют», идем дальше и вспоминаем, обсуждали ли вы эти свои ожидания с партнером напрямую. Люди с хроническим недовольством часто уверены, что обсуждали, но на самом деле это было не обсуждение, а набор требований и упреков. «Если он/она меня любит, то должен сам все понимать, ведь это так очевидно», — типичное убеждение в таких случаях. 
   
4. Исследуйте свои подлинные желания. Чтобы разобраться в причинах недовольства, важно понять, какие ожидания за ним стоят. Недовольство часто возникает у людей, которые плохо слышат себя и не могут установить с собой близкий, полный понимания диалог. Вместо диалога там лозунги, радикальные категоричные суждения и сильные сырые чувства. Такой человек готов требовать того, чего он хочет, но часто не знает, что ему нужно на самом деле. Недовольство — это показатель того, что я живу не собственную жизнь. 
   
5. Развивайте внутреннее согласие. Почаще спрашивайте себя перед тем, как соберетесь что-либо сделать: я действительно этого хочу? Вот я беру себя, вывожу за двери дома, везу себя куда-то — зачем? Потому что я хочу это сделать, считаю это правильным, или мною движет что-то другое? Недовольство уходит, если начать брать на себя ответственность и вкладываться в свои действия, а не совершать их автоматически.
   
6. Подумайте, когда вы бываете довольны. Еще один метод работы с недовольством строится на контрасте. Остановитесь и подумайте, чем вы были довольны сегодня? Что вам нравилось в этом дне? Иногда этот простой вопрос вводит людей в ступор: они обнаруживают, что чувство довольства вообще им незнакомо. Или переключаются на что-то смежное и начинают идеализировать это, как бы сравнивая «белое» у других со своей «черной» жизнью. Например,  «кто-то в социальных сетях проживает свою лучшую жизнь, не то что я», или «у кого-то партнер нормальный, не то что у меня». 
   
7. Возьмите ответственность за то, чтобы быть довольным, на себя.  Проснувшись утром, спросите себя: что конкретно я должен сегодня сделать, чтобы быть довольным? Спланируйте день с учетом этого. Предусмотрите все и проверьте, не ждете ли вы от других того, на что они не способны? Озвучили ли вы свои ожидания ясно? Выехали ли заранее с учетом пробок? Это поможет вечером не испытывать недовольство собой, которое выльется на головы близких.