Сооснователь Twitter и Square Джек Дорси регулярно ставит над собой эксперименты, оптимизируя и совершенствуя жизнь. О них он рассказал в подкасте Ben Greenfield Fitness.

Дорси работает по трем главным направлениям.

• Психическое здоровье: медитация.
• Здоровое тело: физические упражнения и сон.
• Диета: ест один раз в день.

Медитация

• Дорси встает в 6:15 и медитирует два раза в день по часу (утром и перед сном). Когда совсем нет времени — «хотя бы 10 минут».
• В целом занимается медитацией 20 лет, но раньше просто концентрировался, пользовался приложениями. Все изменилось два года назад — он перешел на випассану.
• Раз в год ездит на 10-дневную випассану (с 21 декабря по 1 января — когда меньше всего рабочих дел; кроме того, «начинать год сразу после медитации — очень символично»). Если кто хочет найти курс и записаться — это здесь.

ПОДРОБНЕЕ: Большой материал Reminder о медитации

Здоровое тело: физическая нагрузка

• Ходит быстрым шагом на работу в любую погоду — 8 км за 1 ч 15 мин (для тех кто бегает: pace = 9:20)
• Дорога идет на восток, в направлении солнца — старается получить как можно больше солнечного света. Всегда ходит в легкой одежде — даже когда прохладно.
• По дороге слушает подкасты или аудиокниги.
• Пробовал бегать, но решил, что бег создает слишком большой стресс для тела.
• Два раза в неделю работает из дома — вторник и четверг. (К нему приходит пара сотрудников.)
• Каждый день делает короткие высокоинтенсивные тренировки. 1–3 повторения 7-Minute Workout. Использует приложение Seven или набор упражнений Tabata на велотренажере. «Делаю во что бы то ни стало, в любую погоду, в любом месте: стул и стена [для упражнений] есть всегда».
• Во вторник и четверг делает силовые упражнения (20–30 минут) вечером — между 16:00 и 19:00, так как в этом время организм более готов к таким нагрузкам и они получаются более эффективными.

Здоровое тело: сауна и охлаждение

• По вечерам чередует сауну 100ºC (Barrel sauna) и ледяную ванну (3 минуты через одну).
• Недавно купил инфракрасную сауну Sauna Space – это небольшой тент с инфракрасными лампами. Заходит в нее после медитации, 7-минутного сета упражнений, перед тем как пойти на работу.
• Принимает только холодный душ. «Это лучше чем кофеин».

Диета

• Пробовал быть веганом и сидел на палеодиете, в итоге пришел к ограничению приема пищи и голоданию.
• Ест раз в день — между 18:30 и 20:30.
• Почти не принимает витаминов и биодобавок — только мультивитамины (во время единственного приема пищи). «Мы рождены со всем, что у нам нужно — нужно просто научиться раскрывать эти возможности».
• Выпивает 800 мл воды утром. Пьет воду в течение дня.
• Единственный обед/ужин — обычно очень большой: протеин (рыба, курица или мясо), много зелени (салаты, шпинат, спаржа), на десерт — ягоды, иногда темный шоколад.
• Результат: «Днем — гораздо больше концентрации внимания». «Также этот режим очень хорошо влияет на сон. Я ем только вечером и каждый прием пищи кажется просто восхитительным».
• Если пьет вино, то обычно — красное.
• Раньше пользовался трекерами сна, но сейчас доверяет своим ощущениям.
• Пробует голодать по выходным: пропускает ужин в пятницу, не ест в субботу, ужин — только в воскресенье. «Когда попробовал первый раз, казалось, что у меня начались галлюцинации… Но в следующие два раза я понял, как много всего в нашей жизни крутится вокруг еды. Почувствовал, как замедляется время, и что еда (и все, что с ней связано) отнимают треть этого времени. Когда я в эти дни читаю или пишу, то вижу, что концентрация внимания становится существенно выше».

Другие факты

• У Дорси нет семьи. Поэтому он старается как можно чаще общаться с друзьями во время своих ужинов.
• Ведет дневник с 14 лет. Сейчас — в стандартных Notes на айфоне. В частности пишет о том, какие приходят на ум оправдания для пропуска запланированных упражнений и старается от этих оправданий избавиться.
• Выделяет страхи и пытается с ними справиться. Сейчас на повестке дня страх перед большой водой. В детстве был очень стеснительным из-за дефекта речи. Справился с этим на курсах импровизации, где нужно было спонтанно делать 5-минутное выступление на незнакомую тему (выход из зоны комфорта + тренировка речи).

Фото на обложке: Cameron Earl / Unsplash