Поиск
Рассылка
Два раза в неделю. Только самое интересное.
Подписаться

Медитация и один прием пищи в день: эксперименты Джека Дорси со здоровьем

Медитация и один прием пищи в день: эксперименты Джека Дорси со здоровьем

Основатель Twitter безжалостен к себе в борьбе за продуктивность

Сооснователь Twitter и Square Джек Дорси регулярно ставит над собой эксперименты, оптимизируя и совершенствуя жизнь. О них он рассказал в подкасте Ben Greenfield Fitness.

Дорси работает по трем главным направлениям.

  • Психическое здоровье: медитация.
  • Здоровое тело: физические упражнения и сон.
  • Диета: ест один раз в день.


Медитация

  • Дорси встает в 6:15 и медитирует два раза в день по часу (утром и перед сном). Когда совсем нет времени — «хотя бы 10 минут».
  • В целом занимается медитацией 20 лет, но раньше просто концентрировался, пользовался приложениями. Все изменилось два года назад — он перешел на випассану.
  • Раз в год ездит на 10-дневную випассану (с 21 декабря по 1 января — когда меньше всего рабочих дел; кроме того, «начинать год сразу после медитации — очень символично»). Если кто хочет найти курс и записаться — это здесь.


Здоровое тело: физическая нагрузка

  • Ходит быстрым шагом на работу в любую погоду — 8 км за 1 ч 15 мин (для тех кто бегает: pace = 9:20)
  • Дорога идет на восток, в направлении солнца — старается получить как можно больше солнечного света. Всегда ходит в легкой одежде — даже когда прохладно.
  • По дороге слушает подкасты или аудиокниги.
  • Пробовал бегать, но решил, что бег создает слишком большой стресс для тела.
  • Два раза в неделю работает из дома — вторник и четверг. (К нему приходит пара сотрудников.)
  • Каждый день делает короткие высокоинтенсивные тренировки. 1–3 повторения 7-Minute Workout. Использует приложение Seven или набор упражнений Tabataна велотренажере. «Делаю во что бы то ни стало, в любую погоду, в любом месте: стул и стена [для упражнений] есть всегда».
  • Во вторник и четверг делает силовые упражнения (20–30 минут) вечером — между 16:00 и 19:00, так как в этом время организм более готов к таким нагрузкам и они получаются более эффективными.


Здоровое тело: сауна и охлаждение

  • По вечерам чередует сауну 100ºC (Barrel sauna) и ледяную ванну (3 минуты через одну).
  • Недавно купил инфракрасную сауну Sauna Space – это небольшой тент с инфракрасными лампами. Заходит в нее после медитации, 7-минутного сета упражнений, перед тем как пойти на работу.
  • Принимает только холодный душ. «Это лучше чем кофеин».
«Ничто не придает мне такой уверенности в себе, как перемещение из комнатной температуры в холод… Что-то открывается внутри… Я думаю: если я могу сделать такую маленькую вещь, которая причиняет дискомфорт, то мне под силу все, что угодно…»


Диета

  • Пробовал быть веганом и сидел на палеодиете, в итоге пришел к ограничению приема пищи и голоданию.
  • Ест раз в день — между 18:30 и 20:30.
  • Почти не принимает витаминов и биодобавок — только мультивитамины (во время единственного приема пищи). «Мы рождены со всем, что у нам нужно — нужно просто научиться раскрывать эти возможности».
  • Выпивает 800 мл воды утром. Пьет воду в течение дня.
  • Единственный обед/ужин — обычно очень большой: протеин (рыба, курица или мясо), много зелени (салаты, шпинат, спаржа), на десерт — ягоды, иногда темный шоколад.
  • Результат: «Днем — гораздо больше концентрации внимания». «Также этот режим очень хорошо влияет на сон. Я ем только вечером и каждый прием пищи кажется просто восхитительным».
  • Если пьет вино, то обычно — красное.
  • Раньше пользовался трекерами сна, но сейчас доверяет своим ощущениям.
  • Пробует голодать по выходным: пропускает ужин в пятницу, не ест в субботу, ужин — только в воскресенье. «Когда попробовал первый раз, казалось, что у меня начались галлюцинации… Но в следующие два раза я понял, как много всего в нашей жизни крутится вокруг еды. Почувствовал, как замедляется время, и что еда (и все, что с ней связано) отнимают треть этого времени. Когда я в эти дни читаю или пишу, то вижу, что концентрация внимания становится существенно выше».


Другие факты

  • У Дорси нет семьи. Поэтому он старается как можно чаще общаться с друзьями во время своих ужинов.
  • Ведет дневник с 14 лет. Сейчас — в стандартных Notes на айфоне. В частности пишет о том, какие приходят на ум оправдания для пропуска запланированных упражнений и старается от этих оправданий избавиться.
  • Выделяет страхи и пытается с ними справиться. Сейчас на повестке дня страх перед большой водой. В детстве был очень стеснительным из-за дефекта речи. Справился с этим на курсах импровизации, где нужно было спонтанно делать 5-минутное выступление на незнакомую тему (выход из зоны комфорта + тренировка речи).
Фото на обложке: Cameron Earl / Unsplash