10 трендов недели: от инфракрасного пилатеса до детской игры парижских сюрреалистов

Лучшее — враг хорошего. Стремление улучшить себя можно довести до абсурда, если превратить отдых в очередную задачу, поручить ИИ то, чему вы хотели научиться сами, или перебрать с клетчаткой перед походом в спортзал. В этом выпуске — идеи, которые помогают провести границу между полезной привычкой и очередной модой. А еще — новый браслет Garmin без экрана и уличный тест на «биологический возраст» за 15 минут.

1. Лайфхак от стоиков. «Если ничего не помешает» — такую оговорку стоики советовали всегда добавлять к своим планам, напоминает Джон Брукс, преподаватель медитации и автор проекта The Stoic Handbook. Марк Аврелий называл такой принцип упексересис — что можно перевести как «поправка на внешние обстоятельства». Как бы хорошо вы ни подготовились, итог часто зависит не только от ваших действий, а от других людей, обстоятельств или случайности. Кроме осознания пределов контроля такой подход дает и защиту от чрезмерных разочарований. Стоики считали, что это помогает спокойнее пережить срыв планов и быстрее перейти к решению проблемы. Если ничего не помешает, конечно. 
2. Тест на токсичную продуктивность. Что вы делаете, когда работа наконец заканчивается? Основатель ресурса LifeHack Леон Хо предлагает смотреть именно на этот момент. Если после дедлайна или напряженной недели появляется свободное время, а вы почти сразу заполняете его новой задачей, возможно, причина не в загруженности, а в нездоровой потребности постоянно быть занятым. Сам Хо не психолог, но эта идея хорошо совпадает с тем, как психологи описывают трудоголизм. Это не просто склонность  работать слишком много, но и неспособность психологически отключиться от работы в свободное время.
3. Когда стоит пользоваться ИИ, а когда лучше сделать самому? Специалист по компьютерной безопасности Брюс Шнайер использует простой критерий. Если для вас главное — результат, задействовать с самого начала ИИ вполне разумно. Но если важнее процесс, лучше обойтись своими силами. Просить ИИ изучать за вас учебные материалы, писать на языке, который вы учите, или проходить тесты —все равно что привести робота в спортзал, чтобы он поднимал за вас штангу, пишет Брюс. Еще одна важная мысль: мы сохраняем многие навыки только потому, что постоянно ими пользуемся. Здесь работает  эволюционная логика: то, что перестает быть нужным, постепенно редуцируется, как хвост. Если регулярно отдавать ИИ «черновую работу» — например, поиск главной мысли или разбор аргументов, — потребность делать это самому исчезает, а вместе с ней — и сам навык. Поэтому вопрос не только в том, сэкономит ли ИИ вам время и силы, но и в том, готов ли вы отказаться от конкретного навыка ради экономии.
4. Велнес-тренд: инфракрасный пилатес. Упражнения выполняются на специальных инфракрасных матах или в студиях, нагретых LED-панелями. Обещают три эффекта: глубокий прогрев мышц, ускоренное восстановление и смягчение боли после нагрузки. А еще косметические улучшения: считается, что инфракрасный свет стимулирует выработку коллагена и восстановление кожи. Научная база у этих обещаний пока небольшая. В свежем рандомизированном исследовании инфракрасный свет не помог быстрее восстановить силу мышц после физической нагрузки. А в систематическом обзоре пяти исследований световой терапии не обнаружилось никакого влияния и на спортивные результаты. Зато оказалось, что инфракрасный свет влияет на сон: в одном исследовании после вечерних сеансов у испытуемых повысился уровень мелатонина, а в другом снизился ночной пульс — один из признаков более эффективного восстановления во сне. Так что, возможно, пилатес на инфракрасном коврике — неплохая замена снотворному. 
5. Новый трекер от Garmin. К модным фитнес-браслетам без экрана  — Whoop и Fitbit Air — присоединился Garmin. Компания выпустила носимый трекер Cirqa без дисплея, который круглосуточно измеряет пульс, температуру кожи, качество сна и другие показатели. Все данные отправляются напрямую в приложении Garmin Connect. Подписка не нужна. Заряда хватает примерно на 11 дней. Стандартная цена — $200. Обозреватель Wall Street Journal Николь Нгуен несколько недель бегала, плавала, ездила на велосипеде, занималась пилатесом и спала с Cirqa. Пульс в покое и во время бега браслет измерял хорошо: после первых 30 секунд его данные практически совпадали с нагрудным датчиком. На велосипеде и пилатесе точность была чуть меньше, но заметно улучшилась после того, как она переставила датчик с запястья на плечо — такая опция предусмотрена. Не понравились Нгуен сбои в автоматическом учете тренировки, неинтуитивное приложение Garmin и массивность устройства — оно размером с брелок для автомобильного ключа. Зато порадовала возможность днем носить обычные часы Garmin, а ночью менять их на Cirqa, не прерывая сбор данных.
6. Fibermaxxing — свежий тренд в питании. Чтобы набрать как можно больше клетчатки за день, адепты добавляют в рацион максимум бобовых, цельнозерновых круп, ягод, овощей и семян. Идея сама по себе неплохая: клетчатка поддерживает микробиом, помогает работе кишечника, а в нашем рационе ее чаще всего меньше рекомендованных 25–34 г волокон в день. Но есть важный нюанс: избыток клетчатки перед тренировкой может нарушить процесс пищеварения и стать причиной расстройств, предупреждают эксперты. Особенно это касается длительных и интенсивных нагрузок, когда из-за перераспределения крови к мышцам пищеварение и так замедляется. 
7. Узнать свой «биологический возраст» теперь можно в бесплатном павильоне экспресс-диагностики на Никититском бульваре в Москве. Возраст рассчитывают с помощью биоимпедансных весов, которые оценивают количество жира, мышц и воды в организме. Это не медицинская оценка степени старения организма, а, скорее, условный показатель физической формы: насколько ваши параметры похожи на средние показатели людей моложе или старше вас. Заодно можно измерить давление, пульс и насыщение крови кислородом, проверить силу хвата, скорость реакции и позаниматься нейрофитнесом — пройти тесты на память, внимание и концентрацию. Все обследование занимает около 15–20 минут. 
8. Осторожно, электролиты! По мере потепления климата напитки с электролитами превращаются в повседневный велнес-продукт: их все чаще пьют просто в течение дня, даже без тренировки. На первый взгляд — логично: электролиты помогают организму удерживать выпитую воду. Но заметное преимущество таких напитков перед обычной водой проявляется, прежде всего, тогда, когда вы действительно потеряли много жидкости и солей — например, после длительной нагрузки и при сильном потоотделении. При этом в некоторых напитках может быть очень высокое содержание натрия — до 1000 мг (это как в 2,5 г поваренной соли). Поэтому, если пьете электролиты каждый день, обращайте внимание на натрий и имейте в виду, что ВОЗ рекомендует потреблять не больше 5 г соли в сутки. 
9. Личный тест. Профессор бизнес-школы СКОЛКОВО и специалист по лидерскому развитию Андрей Шапенко поделился экспериментом: попросил Claude создать для него аналог популярного личностного теста Hogan — профессионального психометрического опросника, который используют при оценке руководителей, сотрудников и кандидатов. После прохождения версии от Claude он сравнил результат со своим официальным отчетом. По его словам, получившийся профиль почти совпал с оригинальным, а расшифровка оказалась даже полезнее той, которую он раньше получал от коучей. Сам Андрей Шапенко предполагает, что причина может быть не в качестве самого теста, а в том, что Claude благодаря постоянной работе уже много о нем знает и поэтому точнее интерпретирует ответы знакомой ему личности. 
10. Креативную игру на вечер рекомендует художник и автор книг о творчестве Остин Клеон. Это разновидность интерактивного ребуса, который почти сто лет назад придумали парижские сюрреалисты из круга Андре Бретона. Первый участник рисует голову, затем складывает лист, оставляя видимыми лишь несколько линий. Следующий, не зная, что нарисовано выше, продолжает туловище, третий — ноги. В конце лист разворачивают и впервые видят получившуюся фигуру целиком. Возможно, именно так рождаются стартапы.