Можно ли избавиться от тревожности, отключив интернет

Как часто смартфон мешает нам сосредоточиться и прерывает важные дела? Смартфоны давно стали неотъемлемой частью жизни, но постоянный доступ к интернету может мешать концентрации и даже ухудшать настроение. Что, если попробовать небольшую паузу? Новое исследование, опубликованное в PNAS Nexus, показало, что две недели без мобильного интернета помогают снизить уровень тревожности, улучшить внимание и повысить общее самочувствие. 

Как проводилось исследование

Изначально в эксперименте согласились принять участие 467 человек. Участников случайным образом разделили на две группы. Первая группа отключала мобильный интернет на своих смартфонах на две недели, но могла пользоваться звонками и текстовыми сообщениями. Вторая же группа продолжала использовать интернет без ограничений.

Для блокировки доступа к сети использовалось приложение Freedom, которое предотвращало подключение к интернету как через Wi-Fi, так и через мобильные данные. Чтобы объективно отслеживать выполнение условий эксперимента, приложение фиксировало, сколько времени эта блокировка оставалась включенной. Однако участники эксперимента столкнулись с трудностями. Из 467 человек, согласившихся установить приложение для блокировки интернета, только 266 действительно его установили и лишь 119 оставили блокировку активной минимум на 10 дней.

После первых двух недель группы поменялись местами: те, кто пользовался интернетом, теперь его блокировали, а участники, ранее отключенные от сети, возвращались к обычному использованию смартфона. 

В ходе исследования все добровольцы трижды заполняли опросники, оценивающие уровень тревожности, депрессии, удовлетворенности жизнью и субъективного благополучия. Кроме того, ученые провели объективное тестирование внимания с помощью gradCPT (Gradual Onset Continuous Performance Task) — метода, позволяющего измерить способность человека концентрироваться на задачах.

Что удалось узнать

Результаты исследования подтверждают, что ограничение мобильного интернета может положительно сказаться на психическом состоянии и когнитивных функциях. Вот ключевые выводы эксперимента.

• Концентрация внимания значительно выросла — эффект сравним с когнитивным «омоложением» на 10 лет.
• 91% участников отметили улучшения хотя бы в одном из аспектов: внимании, психическом здоровье или субъективном благополучии.
• Уровень тревожности и депрессии снизился примерно на 20%, что превосходит даже эффект от антидепрессантов (по данным мета-анализа).
• Улучшение внимания по gradCPT составило около 7%, а это сопоставимо с разницей в когнитивных функциях между людьми с СДВГ и без.
• Время использования смартфона в группе, отказавшейся от мобильного интернета, сократилось вдвое — с 314 до 161 минуты в день.
• Без мобильного интернета участники больше общались офлайн, занимались спортом, читали и проводили время на свежем воздухе.

Вывод

Мобильный интернет делает жизнь удобнее, но его постоянное присутствие может негативно влиять на наше психическое состояние и концентрацию. Согласно исследованию, проведенному компанией Electronics Hub, среднее экранное время пользователей в России — тут учитывали и компьютеры, и смартфоны — составляет 8 часов 21 минуту в день, а это целых 50% от времени бодрствования. Возможно, это повод пересмотреть свое отношение к цифровой жизни и попробовать небольшие «детоксы», чтобы почувствовать разницу.