7 практик стоиков, которые помогут спокойнее реагировать на происходящее

Стоицизм часто представляют как философию людей, которые невозмутимо переносят любые неприятности. На самом деле его практическая часть гораздо интереснее: стоики предлагали регулярно тренировать способность замечать собственные оценки, отделять то, что от нас зависит, от того, что не зависит, и выбирать реакцию вместо автоматического ответа. 

Сергей Сухов, автор книги «Мудрость стоиков», эксперт бизнес-школы «Сколково» и создатель русскоязычного Telegram-канала о практиках стоицизма StoicStrategy, собрал семь таких практик — по одной на каждый день. Большинство из них напрямую вдохновлены идеями античных стоиков, некоторые адаптированы для современной жизни. 

Как устроен челлендж 

Ежедневно выполняйте одну практику и коротко записывайте результат в ежедневнике или заметках телефона. Если какое-то упражнение вызывает сильное сопротивление или кажется бессмысленным, это тоже стоит отметить: такая реакция может оказаться не менее интересной частью эксперимента.

На каждую практику понадобится не больше 10 минут, а для некоторых — только несколько минут в течение дня.

Не стоит пытаться выполнить все идеально. Задача этой недели — не стать «настоящим стоиком», а проверить на собственном опыте, какие практики помогают вам яснее мыслить и спокойнее реагировать.

День 1. Сутки без жалоб 

Попробуйте прожить 24 часа, не жалуясь — ни вслух, ни про себя. 

С жалобами окружающим все относительно просто: можно заметить их и промолчать. Сложнее отследить внутренний монолог: «Ну почему опять это происходит», «Как же все надоело», «Он опять все сделал не так». Не нужно запрещать себе такие мысли или спорить с ними. Достаточно заметить их и попробовать остановиться. 

В конце дня запишите, сколько раз вы поймали себя на жалобе и в каких ситуациях это происходило чаще всего. Возможно, окажется, что некоторые из них повторяются почти автоматически.

День 2. Что в моей власти, а что нет 

Это одна из центральных идей стоицизма: не все происходящее зависит от нас, зато наши собственные решения и действия — гораздо в большей степени. 

Выберите ситуацию, которая сегодня вас беспокоит, и выпишите все, что на нее влияет. Разделите список на две части: «в моей власти» и «не в моей власти». Теперь посмотрите только на первую колонку. Что конкретно вы можете сделать? А со второй попробуйте поступить иначе: не искать способ все проконтролировать, а признать, что она существует независимо от вас. 

В конце задайте себе вопрос: какая из двух колонок тревожит меня сильнее? И почему?

День 3. Сделать все от себя зависящее 

Выберите ситуацию, в которой вам сегодня предстоит что-то сделать: провести встречу, закончить задачу, поговорить с человеком, потренироваться. 

Спросите себя: я действительно сделал все, что от меня зависело, или где-то выбрал вариант «и так сойдет»? 

Затем отделите процесс от результата. Вы можете подготовиться к важному разговору, но не можете заранее определить реакцию собеседника. Можете хорошо выступить, но не можете гарантировать решение руководителя. Можете выполнить тренировку по плану, но не можете заставить тело прогрессировать по расписанию. 

Запишите, что в этой ситуации действительно зависело от вас. Именно на это и стоит направить внимание.

День 4. Совет Марка Аврелия 

Представьте, что Марк Аврелий целую неделю наблюдал за вами: видел ваши решения, реакции, привычки и способы справляться с трудностями. 

Теперь представьте, что он должен дать вам один совет. Не пытайтесь сразу придумать красивую философскую фразу. Подумайте о конкретных ситуациях последней недели: где вы слишком остро отреагировали, чего напрасно боялись, где поступили против собственных принципов или, наоборот, сделали что-то хорошо. 

Запишите первую осмысленную формулировку, которая приходит в голову. Иногда именно она оказывается самой точной.

День 5. Чего от меня хочет жизнь? 

Мы довольно часто спрашиваем себя: «Чего я хочу?» Сегодня попробуйте заменить этот вопрос другим: «Чего от меня сейчас хочет жизнь?» 

Речь не о мистике и не о попытке угадать какой-то «правильный» ответ. Это способ на время выйти из привычной перспективы, в которой главным ориентиром становятся собственные желания. 

Подумайте о конкретной ситуации: работе, отношениях, семье, сложном решении. Что сейчас требуется от вас — проявить терпение, взять на себя ответственность, отказаться от чего-то, сказать правду, помочь другому человеку? 

Не обязательно сразу находить решение. Просто несколько минут наблюдайте за своими ощущениями и запишите, какой ответ приходит.

День 6. «Пульт управления» Эпиктета 

Эпиктет считал, что в нашей власти находятся наши суждения, стремления, желания и избегание. Условно их можно представить как четыре рычага, через которые мы управляем собственным поведением. 

Возьмите ситуацию, которая вас сейчас занимает, и пройдитесь по этим четырем вопросам: 

• Как я оцениваю происходящее? 
• К чему я стремлюсь? 
• Чего я действительно хочу? 
• Чего я стараюсь избежать? 

Ответы могут оказаться противоречивыми. Например, вы можете хотеть повышения, но одновременно избегать ответственности, которая к нему прилагается. Или стремиться к близости с человеком, но избегать уязвимости. Посмотрите, какой из четырех «рычагов» сейчас сильнее всего определяет ваши решения.

День 7. Четыре добродетели 

Вечером вспомните три ключевых события дня и опишите каждое одной строкой. 

Затем попробуйте посмотреть на них через четыре добродетели, которые занимают центральное место в стоической философии: мудрость, мужество, справедливость и умеренность. 

Задайте к каждому событию четыре вопроса: 

1. Проявил ли я мудрость? 
2. Действовал ли я смело или преимущественно из страха? 
3. Был ли я справедлив к себе и другим? 
4. Сохранил ли я умеренность? 

Если хотите, оцените каждую добродетель от 1 до 5. Но важнее не итоговые баллы, а повторяемость. Если делать такую запись регулярно, со временем можно заметить, какие способы поведения у вас уже стали привычными, а над какими приходится работать.