Тренировка для самых занятых, гель от похмелья и критический возраст

Рассылка Reminder «15 полезных ссылок»: выпуск 46

Автор:

Редакция Reminder

Тренировка для самых занятых, гель от похмелья и критический возраст

Главное — начать. Старую истину подтверждает свежее исследование: когда мы начинаем тренировку, в мышцах активируется специфический белок p38γ, который передает химический сигнал в двигательную кору мозга, увеличивая активность мышц, их выносливость и таким образом помогает нам продолжать. Тот, кто начинает двигаться, в целом больше двигается. Подробнее
Нет времени на спорт? В таком случае биохакер Денис Варванец советует экспресс-протокол: покупаете тренажер аэробайк, на котором задействуются одновременно мышцы ног и рук, и крутите его в полную силу три раза в неделю тремя заходами по 20 секунд с перерывами в 3 минуты. Это поможет увеличить максимальное потребление кислорода (VO2max) на 10%; если учесть, что этот показатель здоровья и долголетия обычно снижается на 1% в год, получается солидная прибавка. Ссылка
Продуктивное утро начинается вечером. Чтобы удачно начать новый день, психолог Алекс Сучжон-Ким Пан, автор книги Rest: Why You Get More Done When You Work Less, рекомендует выделить пару минут накануне перед сном и записать в блокнот или приложение четкий план действий на следующее утро. Подробнее
Параллельно с попытками сделать безвредный сахар, наука старается снизить вред алкоголя. Швейцарские ученые разработали гель, который должен расщеплять этиловый спирт в кишечнике — еще до того, как он успеет попасть в печень и превратиться в токсичный ацетальдегид — главную причину похмелья и других осложнений. У мышей, которые «закусывали» спиртное гелем, уровень алкоголя в крови через полчаса после приема снижался на 40%, а через пять часов — на 56%. Подробнее
Критический возраст. Научная группа с участием генетика Майкла Снайдера (мы брали у него интервью о том, как он пять лет отслеживал тысячи показателей своего организма) установила: некоторые процессы старения развиваются не постепенно, а скачками. Есть два основных момента, когда происходят резкие изменения метаболизма, старящие организм. Примерно в 44 года возникают проблемы с усвоением жиров и алкоголя; примерно в 60 лет возрастает риск нарушения метаболизма глюкозы. Но то и другое можно компенсировать, вовремя скорректировав образ жизни. Подробнее