Опасность пересыпа, сила хвата как показатель депрессии и анализатор решений

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Золотая середина сна. Биологический возраст органов можно оценивать по «часам старения» — молекулярным маркерам в крови. Используя 23 таких индикатора, исследователи посмотрели на примере 500 тысяч участников крупнейшей в мире базы медицинских и генетических данных UK Biobank, как продолжительность сна связана со скоростью старения мозга, сердца, легких, и иммунной системы. Обнаружилась закономерность, которую можно изобразить в виде U-образной кривой: минимальные признаки ускоренного старения — у тех, кто спит от 6,4 до 7,8 часа в сутки. У тех, кто тратит на сон меньше 6 или больше 8 часов, органы в среднем стареют быстрее. Это не доказывает, что недостаточно или слишком долгий сон сам по себе старит организм. Но избыточный сон, как и недосып, может быть сигналом того, что в организме что-то идет не так. Подробнее
2. Алкоголь от стресса — худшая идея. Люди часто пьют, чтобы снять напряжение. В ходе эксперимента на мышах исследователи проверили, как повторяющееся сочетание алкоголя и стресса влияет на мозг и поведение. Несколько недель мышей подвергали стрессу и давали алкоголь, а затем оставили в покое на три месяца. После этого провели адаптивные тесты и сравнили с контрольной группой. Мышей помещали в лабиринт, где им нужно было найти укрытие. Когда они запоминали путь к укрытию, его переносили в другое место. Мышам, испытавшим на себе двойное воздействие стресса и алкоголя, оказалось труднее переучиваться, даже спустя три месяца воздержания. Исследователи связывают это с нарушением работы голубого пятна — области ствола мозга, которая выделяет норадреналин и переводит мозг в режим тревоги и быстрой реакции. В норме после завершения стресса эта система затормаживается. Но при повторяющемся приеме алкоголя в момент ее активации происходит сбой: снижается активность гена рецептора, который помогает нейронам тормозиться. Стрессовая система остается включенной, любой стресс по сути становится хроническим, и это истощает адаптивные ресурсы. Подробнее
3. Сила хвата и риск депрессии. Кистевая динамометрия — тест, при котором человек сжимает динамометр с максимальной силой, — давно используется как показатель общего физического состояния и биологического старения. Новый метаанализ показывает, что низкий результат в этом тесте связан и с ментальным здоровьем. Данные 11 исследований указывают на то, что у людей со слабым хватом депрессия развивается примерно на 42% чаще, чем у людей с сильным хватом. Дело, скорее всего, не в кистях как таковых, а в общем состоянии мышц, которое отражает этот тест. Но это еще одно косвенное указание на то, что поддержание мышечной массы и физической силы с возрастом может быть важно не только для тела, но и для психики. Подробнее 
4. Женский иммунитет всегда наготове. Ученые исследовали иммунные различия между полами на клеточном уровне, проанализировав более 1,25 миллиона иммунных клеток крови почти у 1000 здоровых мужчин и женщин. Оказалось, что у мужчин больше моноцитов — клеток первой линии защиты, а активность их генов связана в основном с синтезом белков. У женщин — больше B-клеток, которые производят антитела, при этом гены в женских иммунных клетках сильнее ориентированы на воспалительный ответ. Возможно, именно поэтому женщины менее уязвимы перед инфекциями, но больше подвержены аутоиммунным заболеваниям: система, постоянно настроенная на воспалительный ответ, чаще ошибается, атакуя собственные ткани. Подробнее
5. Ультрапереработанная еда делает мышцы «жирнее». Не только бока и живот, но и мышцы могут накапливать лишний жир в виде прослоек. Такие мышцы, даже при большой общей массе, слабее, поэтому хуже держат суставы — а это один из факторов риска остеоартрита. Новое исследование показывает, что процесс ожирения мышц может быть связан с повышенным потреблением ультрапереработанных продуктов. Ученые сделали МРТ бедер у 615 человек и сопоставили результаты с рационом. Чем больше в нем было ультрапереработанных продуктов, тем больше жира обнаруживалось внутри бедренных мышц — причем ни общая калорийность рациона, ни количество жиров в еде, ни уровень физической активности на эту закономерность не влияли. Иными словами, дело не в том, сколько вы едите, а в том, что именно. Судя по всему, состояние мышц зависит не только от тренировок, но и от степени переработки пищи, которую мы потребляем. Подробнее