Для психики важно не сколько вы сидите в соцсетях, а как вы это делаете

Связь соцсетей с депрессией и тревогой зависит не только от времени, которое человек проводит онлайн, но и от того, как он пользуется соцсетями, выяснил психолог Джейсон Хилл из Эксетерского университета в Великобритании.

Сильнее всего с симптомами депрессии и тревоги оказались связаны два типа поведения: когда скроллинг превращается в привычку и когда настроение начинает зависеть от того, есть ли у человека доступ к соцсетям.

Суть исследования

Хилл хотел понять, как стили использования соцсетей связаны с депрессией и тревогой. Для этого психолог опирался на модель, в которой вовлеченность в соцсети делится на три составляющие:

• когнитивную — насколько человеку важны внимание и поддержка других пользователей;
• поведенческую — насколько соцсети вошли в ежедневную привычку;
• эмоциональную — насколько человек беспокоится, когда не может зайти в соцсети.

Как проводилось исследование

Хилл провел онлайн-опрос, в котором приняли участие 304 человека от 18 до 63 лет. Средний возраст добровольцев составил 29 лет. В анкете они указывали, сколько времени проводят онлайн, и отвечали на вопросы об отношении к соцсетям, осознанности, депрессии и тревоге.

В среднем участники проводили онлайн около трех часов в день, но у разных людей этот показатель составлял от 30 минут до 12 часов. Примерно у половины опрошенных обнаружились как минимум легкие симптомы депрессии или тревоги.

Что выяснилось

Оказалось, что эмоциональная и поведенческая вовлеченность в соцсети связаны с более выраженными симптомами депрессии и тревоги. Когнитивная вовлеченность напрямую с ними не связана.

Чаще всего участники признавались, что соцсети стали привычкой: в среднем они набрали 3,9 балла из 5 по поведенческой шкале. Эмоциональная зависимость встречалась реже — в среднем участники набрали 2,1 балла по этой шкале.

Чем сильнее человек зависел от соцсетей эмоционально, тем ниже были его показатели осознанности. Ему было труднее замечать, чем он занят прямо сейчас, и не ругать себя за собственные мысли. Низкая осознанность была и у тех, для кого соцсети стали привычкой.

А чем ниже была осознанность, тем сильнее проявлялись симптомы депрессии и тревоги. Особенно заметной оказалась связь с привычкой считать свои мысли «неправильными».

Связь поведенческой вовлеченности с депрессией полностью объяснялась временем в соцсетях: чем сильнее была привычка, тем больше времени пользователь проводил онлайн и тем выраженнее были симптомы.

Когнитивная вовлеченность тоже была связана с депрессией, но только косвенно, через экранное время. Для эмоциональной вовлеченности количество экранного времени объясняло эту связь лишь частично.

При этом время, проведенное в соцсетях, было слабо связано с признаками тревоги и почти не объясняло ее связь со стилями поведения в соцсетях. Зато эмоциональная зависимость сопровождалась тревожностью независимо от того, сколько времени человек проводил онлайн.

Результаты дополняют недавнее исследование, в котором сокращение времени в соцсетях в сочетании с практиками осознанности уменьшало симптомы депрессии. По мнению автора, при тревоге важно также учитывать, зачем человек обращается к соцсетям — например, чтобы успокоиться или поднять себе настроение.