Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости со ссылкой на документ правительства. 

Как пишет агентство, в апреле в России утвердили методические рекомендации для применения в медицинских организациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. В них приводятся общие рекомендации касательно ЗОЖ. 

Питание:

• завтракать следует в течение часа после пробуждения (идеально — в период с 7:00 до 9:00); 
• завтрак должен быть самым плотным из всех приемов пищи (30-40% дневных калорий); 
• ужинать стоит за три часа до сна между приемами пищи; 
• необходимо соблюдать 4-5 часов промежутки; 
• следует исключить из рациона или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки, а также ограничить использование наваристых мясных бульонов; 
• сразу после пробуждения следует выпивать один стакан слегка теплой воды или воды комнатной температуры; 
• каждый час необходимо пить два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.

Активность: 

• следует проходить не менее 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы); 
• стоит использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе. 

Сон: 

• спать нужно 7-9 часов при полной темноте, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов; 
• за 1-2 часа до сна стоит избегать экранов; 
• рекомендуется не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна. 

Управление стрессом:

• утром стоит 10-15 минут уделять медитации или дыхательным упражнениям; 
• вечером следует сходить на прогулку на 20 минут; 
• рекомендуется вести дневник благодарности (три пункта перед сном).