Ученые рассказали, что можно изменить в тренировках, чтобы жить дольше

Для долголетия может быть важен не только объем тренировок, но и их разнообразие, сообщает Science Daily со ссылкой на исследование, результаты которого опубликованы в BMJ Medicine.

Ученые проанализировали данные более 111 тысяч человек по двум показателям — общей активности, а также ее разнообразию. Они использовали результаты двух крупных исследований, в рамках которых в течение более 30 лет — с 1986 года — собиралась информация об образе жизни, состоянии здоровья и физической активности участников. Для измерения уровня активности использовался МЕТ (metabolic equivalent of task, метаболический эквивалент) — показатель того, насколько интенсивно организм тратит энергию во время той или иной активности по сравнению с состоянием покоя. 

Согласно результатам исследования, за более чем три десятилетия умерли почти 38 847 участников, среди них 9901 от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 719 от рака и 3159 от респираторных заболеваний. Более высокие уровни физической активности — наряду с большинством отдельных видов тренировок, кроме плавания, — были связаны с более низким риском смерти от любой причины. Но связь не была линейной: в определенный момент — примерно после 20 МЕТ-часов в неделю — польза от общего объема активности выходила на плато. Это позволяет предположить существование точки, после которой дополнительная активность приносит меньшую пользу. 

Ходьба показала один из самых лучших результатов: у тех, кто ходил больше всего, риск смерти был на 17% ниже, чем у тех, кто ходил меньше всего. Подъем по лестнице был связан с уменьшением риска на 10%. Другие виды деятельности также демонстрировали снижение риска смерти: теннис и сквош — на 15%, гребля — на 14%, силовые тренировки — на 13%, бег трусцой — на 11%, езда на велосипеде — на 4%.

Кроме того, согласно выводу ученых, у людей с максимально разнообразной активностью риск смерти от любой из причин был на 19% ниже. А от сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний — на 13-41%.