Позитивная прокрастинация, тренировки как антидепрессант и 40 скрытых команд для Google

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Сауна активирует иммунитет. Свежее финское исследование показало: после 30 минут в сауне при температуре 73 °C в крови увеличивается концентрация иммунных клеток — нейтрофилов, лимфоцитов и моноцитов, составляющих первую линию защиты от инфекции. При этом уровень цитокинов, с помощью которых иммунная система запускает воспаление, практически не меняется. Это означает, что сауна активирует иммунитет без воспалительной реакции — просто выводит уже имеющиеся иммунные клетки из тканевых запасов в кровоток, где они лучше отслеживают возможные угрозы. Похожий эффект наблюдается при физической нагрузке, но в данном случае не требует специальной адаптации организма: у людей, которые ходят в сауну часто, и у тех, кто делает это редко, иммунный ответ оказался одинаковым. Подробнее
2. Почему тренировки работают как антидепрессант, подробно объясняется в свежем научном обзоре. Один из ключевых факторов — белок BDNF, который стимулирует рост нейронов и расширение связей между ними. После нагрузки его уровень повышается, особенно у людей старше 60 лет. Важно и влияние на активность кинуренина — побочного продукта обмена триптофана, уровень которого у людей с депрессией часто повышен. При попадании в мозг кинуренин может превращаться в соединения, которые усиливают воспаление и вредят нейронам. При физической нагрузке в работающих мышцах активируются ферменты, которые перехватывают кинуренин и превращают его в кинуреновую кислоту, которая хуже проникает в мозг и не образует токсичные метаболиты. Подробнее
3. Не всякая прокрастинация вредна. Редактор издания Psyche Али Хокен рассказывает о трех видах отвлечения. Негативная прокрастинация — это когда человек откладывает выполнение важной задачи ради занятий, которые просто отвлекают его от реальности, типа думскроллинга или просмотра коротких видео. Нейтральная — когда вы отвлекаетесь на что-то полезное, например разбираете почту или наводите порядок на столе. И наконец, позитивная — когда вы долго готовитесь к выполнению задачи, как бы настраиваясь на рывок: перечитываете собранные материалы, что-то уточняете, собираете аргументы, предаетесь размышлениям. Исследования показывают, что нейтральная и позитивная прокрастинация на самом деле не снижают продуктивность и даже могут стимулировать творческий потенциал.  Реально мешает справляться с делами именно негативная прокрастинация. Подробнее
4. HairTime: новый способ измерить биоритмы по волосу. До сих пор для точного определения индивидуального циркадного ритма требовалось в течение нескольких часов брать пробы мелатонина из слюны. Теперь, благодаря новой разработке исследователей из берлинской клиники Charite,  для этого достаточно сдать на анализ пару волос с головы. В клетках волосяных фолликулов измеряют активность 17 генов, связанных с биоритмами, а затем алгоритм вычисляет, на какое время суток настроены биологические часы. В независимой проверке новый тест показал точность, близкую к «золотому стандарту». За время испытаний исследователи собрали больше 4 тысяч образцов и впервые подтвердили не по анкетам, а на основе реальных данных, что двадцатилетние в среднем засыпают примерно на час позже, чем люди после пятидесяти, а у работающих внутренние часы сдвинуты примерно на полчаса вперед по сравнению с неработающими. Подробнее
5. Тренд — «мониторить ситуацию». О нем пишет Wall Street Journal: любители постоянно следить за новостями, соцсетями и прямыми эфирами превращают это в источник заработка. Они отслеживают информационный поток и делают денежные ставки на онлайн-тотализаторах вроде Polymarket и Kalshi на разные варианты развития событий. Диапазон таких прогнозов широк: от политических решений до почти анекдотических мелочей вроде того, как именно Трамп обзовет Байдена в очередном выступлении. WSJ приводит пример игрока из Миннеаполиса, который заработал USD 10 000 на прогнозе о появлении Баррона Трампа на обращении к Конгрессу. По сути, думскроллинг превращается в разновидность азартной игры, которая приносит самым удачливым дополнительный доход. Подробнее