Как полюбить осень: 5 простых способов радоваться даже в хмурые дни

В фильме «Амели» героиня получает удовольствие от хруста корочки крем-брюле, запускает камешки по воде и любит опускать руку в мешок с зерном. У нее целый список своих личных маленьких радостей — мелочей, которые всегда рядом с нами, но на которые большинство людей даже не обращает внимания.

Осенью легко застрять в рутине: когда за окном дождь, холод и мрак, хочется закутаться в одеяло и попросить разбудить себя весной. Но приятные впечатления необязательно откладывать до солнечных выходных. Мы собрали пять идей, которые помогут разнообразить серые осенние будни и находить поводы для радости даже в самый хмурый день.

1. Превратите прогулку в квест

Попробуйте превратить обычную прогулку в небольшое приключение. Загляните в кофейню, мимо которой всегда проходите, сверните на незнакомую улицу или выберите в магазине что-нибудь, что давно хотелось попробовать. Можно даже придумать себе небольшое соревнование — например, найти по дороге самую странную вывеску или самый уютный двор. Так привычный маршрут превратится в возможность открыть для себя что-то новое.

Новизна может влиять и на общее ощущение от жизни. В эксперименте участники в течение десяти дней каждый день либо пробовали что-то новое, либо совершали добрые поступки. К концу эксперимента удовлетворенность жизнью повысилась в обеих группах, тогда как в контрольной группе заметных изменений не произошло. 

2. Устройте вечер-путешествие

Представьте, что ваш вечер сегодня проходит в другой точке мира. Например, в маленьком парижском кафе, где за окном моросит дождь, или в купе ночного поезда, который едет через заснеженные горы. Можно представить, что вы в старом кинотеатре, приготовить попкорн и пересмотреть фильм, который давно хотели увидеть.

Придумайте тему вечера и подберите музыку, еду и фильм под это настроение. Покупать какие-то декорации необязательно: порой достаточно приглушить свет и немного изменить привычную обстановку. Для такого опыта не нужно никуда ехать, брать выходной или тратить много денег: просто включите воображение.

3. Повеселитесь, как ребенок

Вспомните, чем вы увлекались в детстве, когда можно было часами заниматься чем-то просто ради удовольствия. Может быть, вы собирали конструктор, рисовали, строили домики из подушек, пересматривали любимый мультфильм или каждый раз после школы покупали одну и ту же конфету?

Попробуйте вернуться к чему-то из этого. Не нужно осваивать новое хобби, ставить четкие цели или пытаться добиться идеального результата. Можно просто провести вечер за старой игрой, включить знакомый мультфильм или купить любимую сладость из детства.

У такой ностальгии есть изученный психологический эффект. Ученые провели шесть экспериментов и обнаружили, что воспоминания о прошлом помогают людям сильнее ощущать связь между собой сегодняшними и теми, кем они были раньше. Они также усиливали субъективное ощущение жизненной энергии. Так что любимый мультфильм из детства может порадовать не только сюжетом, но и воспоминаниями, которые с ним связаны.

4. Составьте собственный осенний рейтинг

Устройте охоту за маленькими сезонными удовольствиями. Найдите лучшее какао в городе, кофейню с самыми уютными пледами, идеальную булочку с корицей или маршрут, по которому приятно гулять во время дождя.

Все находки можно записывать и оценивать по собственной шкале. Заведите список с категориями «лучший напиток на вынос», «самая красивая улица после дождя», «место, где хочется читать» или «самый атмосферный книжный магазин». Это еще и повод заглянуть в места, мимо которых вы обычно проходите. Вместо привычной кофейни можно попробовать соседнюю, а вместо своего обычного маршрута выбрать дорогу через незнакомый двор. Главное — не превращайте этот список в очередной план с пунктами, которые нужно обязательно закрыть.

5. Идите гулять, даже если льет дождь 

Плохая погода — не повод весь день сидеть дома. В лесу или парке хорошо в любую погоду, просто к дождливой прогулке нужно подготовиться.

• Оденьтесь теплее, чем кажется необходимым, и надевайте одежду слоями: так проще не замерзнуть и не перегреться. 
• Возьмите непромокаемую куртку и резиновые сапоги — в них можно спокойно шлепать по лужам. 
• Налейте в термос горячий чай, какао или глинтвейн без алкоголя, сделайте бутерброды или возьмите любимый перекус и отправляйтесь туда, где дождь только добавляет атмосферы: в лес, в парк со старыми деревьями, на набережную или в ботанический сад. 

Даже короткое время на природе полезно для самочувствия. В исследовании с участием почти 20 тысяч жителей Англии люди, которые проводили на природе не меньше двух часов в неделю, заметно чаще оценивали свое здоровье и благополучие как хорошие. Причем не важно, набирали ли они эти два часа за одну длинную прогулку или за несколько коротких. А в эксперименте Стэнфордского университета 90 минут прогулки по зеленой зоне уменьшили склонность к навязчивым тревожным мыслям и снизили активность области мозга, связанной с ними. У тех, кто гулял по оживленной городской улице, такого эффекта не было. 

Скандинавы знают об этом давно. В Норвегии есть понятие friluftsliv — «жизнь под открытым небом»: привычка проводить время на природе в любую погоду и в любое время года. А о дожде там говорят так: не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда. 

Похожая идея есть и у датчан — хюгге, то есть уют и маленькие радости. Горячий чай из термоса под шум дождя — это и есть хюгге, только на свежем воздухе. После такой прогулки особенно приятно вернуться домой, переодеться в сухое и согреться.