Секреты резилентности, музыка против сладкого и здоровый способ приготовить картошку фри

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Резилентность. Своим секретом психологической устойчивости делится живая легенда альпинизма — Томми Колдуэлл. В его рецепте два ингредиента. Первый — агентность: готовность действовать, даже когда ситуация кажется безнадежной.  В 2000 году Колдуэлл  провел шесть дней в плену у исламистских террористов: на шестой день он столкнул одного из похитителей со скалы, благодаря чему он сам и другие заложники смогли бежать. Второй ингредиент — «добровольные трудности». Так его отец, тоже скалолаз и бодибилдер, Майк Колдуэлл называл трудные, но посильные задачи, которые помогают выработать привычку к дискомфорту: пройти лишний раз пешком, переночевать в палатке, а не в номере отеля и т.д. Именно эта привычка позволила Колдуэллу вернуться в горы буквально через несколько дней после того, как он из-за травмы потерял верхнюю фалангу указательного пальца. Подробнее
2. Как наладить связь с будущим «я». Одно из психологических препятствий на пути реализации долгосрочных планов — разрыв между нашим текущим самоощущением и представлением о себе в будущем. Чтобы накопить деньги или выучить язык, нужно приложить усилия здесь и сейчас, а эффект наступит только потом. И это «потом» часто ощущается как чужая жизнь, как будто результатами воспользуетесь не вы, а какой-то другой человек. Практику, которая помогает психологически приблизить будущее, протестировали в ходе серии экспериментов шведские исследователи. Она называется Day Preconstruction — моделирование дня в будущем. Вы начинаете с того, что описываете свой день через 20 лет: где вы просыпаетесь, как выглядит ваше жилье, кто рядом с вами, как выглядите вы сами, как себя чувствуете, что делаете первым делом, какие у вас планы на сегодня. После этого мысленно возвращаетесь в настоящее и оцениваете свои текущие решения с точки зрения того, насколько они приближают вас к реализации этого сценария. Интересно, что взять под контроль денеженые траты эта практика не помогла, но зато, по отзывам участников эксперимента, им стало легче придерживаться поставленных целей: не пропускать тренировки, не откладывать обследование и не бросать намеченные проекты. Подробнее
3. Цитата. Иногда, казалось бы, диаметрально противоположные подходы при ближайшем рассмотрении оказываются по сути идентичными, напоминает в свежем посте эксперт по продуктивности Тим Феррис. И приводит фразу скалолаза и основателя спортивного бренда Patagonia Ивона Шуинара: «Пессимист говорит: "Все безнадежно, поэтому делать ничего не надо". Оптимист говорит: "Все и так будет хорошо, поэтому делать ничего не надо". Итог одинаковый: никто не пытается ничего изменить». Подробнее
4. Иллюзия понимания. Нейробиолог и основательница блога Ness Labs Анн-Лор Ле Канфф рассказывает об эксперименте психологов Леонида Розенблита и Фрэнка Кейла. Испытуемые оценивали по семибалльной шкале, насколько хорошо они понимают устройство простых предметов, например, застежки-молнии или унитаза. Многие были удивлены, насколько они переоценивали свои знания. Этот эффект получил название — иллюзия объяснительной глубины. Проверить, насколько сильно подвержены ему вы, довольно просто: возьмите тему, в которой, как вам кажется, вы хорошо разбираетесь, и изложите ее так, как будто объясняете собеседнику, который не знает о ней ничего. Подробнее
5. Книга. Известная британская специалистка по нейробиологии Ханна Критчлоу анонсирует новую книгу The 21st Century Brain — о том, как сохранять когнитивные способности в эпоху ИИ, стресса и постоянных изменений. Ключевая идея: потенциал нашего мозга нужно воспринимать так же, как природные и энергетические ресурсы. Мы привыкли беречь воду, сон, электричество, деньги, но почему-то считаем внимание, ясность мышления и способность принимать решения бесконечными. На самом деле хронический стресс, недосып, сидячий образ жизни и плохое питание подрывают клеточную энергетическую базу мозга так же, как небрежное природопользование истощает экосистему. Книга выходит 30 апреля. Ссылка