Психолог назвал привычку, которая незаметно разрушает уверенность в себе

Привычка к самоотречению (self-abandonment) постепенно подрывает уверенность человека в самом себе, пишет психолог Марк Трэверс в колонке для Forbes.

Как отмечает Трэверс, мы часто предполагаем, что угрозы уверенности в себе — это нечто заметное: публичные неудачи, жесткая критика или даже длительный период сомнений в себе. Но гораздо больший ущерб приносит самоотречение — хроническая склонность подавлять собственные потребности и инстинкты ради внешней гармонии и одобрения окружающих.

Эта привычка имеет накопительный эффект. Она может выражаться в нарушении обещания, которое мы дали себе, или невыраженной искренней реакции. «Ни один из этих моментов в отдельности не кажется серьезным. Но за недели и месяцы они производят нечто, что удивительно трудно назвать: постепенную эрозию доверия человека к самому себе», — подчеркивает психолог.

Трэверс указывает, что психологи различают «аутентичное я», которое заключается в подлинных реакциях, потребностях и ценностях, и «адаптивное я», научившееся подавлять эти реакции ради сохранения отношений или избегания конфликтов. Здоровый компромисс и самоотречение — не одно и то же: в первом случае человек действует в согласии со своими ценностями, во втором — систематически идет против них.

Привычка к самоотречению имеет четыре формы:

1. Нарушение обещаний самому себе. Каждое невыполненное обязательство перед самим собой сообщает нервной системе человека, что его собственное слово не обладает особым авторитетом — даже для него самого. 
2. Игнорирование чутья. Исследования интроцепции — способности мозга воспринимать и интерпретировать сигналы тела — показывают, что эта способноcть играет важную роль в принятии решений и саморегуляции. Привычка постоянно подавлять эти сигналы постепенно ослабляет их ясность и уменьшает частоту их появления. 
3. Подавление собственного голоса. Постоянная привычка не высказываться — и на работе, и в личных отношениях — влияет не только на то, как человека воспринимают другие. Она влияет и на то, как он воспринимает самого себя. Сознательно приняв решение промолчать, человек сообщает самому себе, что его точка зрения не стоит дискомфорта, который может вызвать ее выражение. Со временем это превращается в глубоко укоренившееся убеждение. 
4. Компромиссы, противоречащие ценностям. Это самая разрушительная форма самоотречения. Когда человек ради удобства других снова и снова поступает вопреки своим этическим принципам или интересам, возникает внутренний разлад.

Трэверс ссылается на обзор более чем трех десятилетий исследований, согласно которому люди, систематически заставляющие себя молчать, имеют более низкую самооценку, менее стабильное ощущение своего «я», большую эмоциональную уязвимость и трудности с регуляцией эмоций. А обзор, опубликованный в 2024 году в Nature Reviews Psychology, показал, что аутентичность — соответствие поведения человека его ценностям и убеждениям — связана с более высоким уровнем благополучия. 

Для восстановления уверенности в себе психолог рекомендует: 

• каждый день давать себе одно небольшое обещание и выполнять его;  
• относиться к своим внутренним сигналам как к информации, а не как к помехе;
• научиться делать паузу перед тем, как согласиться или уступить.