«Я недостаточно хорош для этого»: прием, который помогает перестать себя обесценивать

В рубрике «Любимый прием» мы спрашиваем психологов и коучей о практиках, которые они рекомендуют клиентам. Сегодня наш эксперт — Ольга Чадулина, консультант по обучению и развитию, карьерный стратег, автор телеграм-канала «Все ты можешь». Она рассказала, как справиться с чувством профессиональной недостаточности и уверенно претендовать на вакансию мечты.

Суть приема

Расти в карьере мешает не только нехватка навыков, но и то, как мы на себя смотрим. Представьте, что в описании вакансии, на которую вы претендуете, указаны десять требований, а вы отвечаете только семи. Вы можете сказать себе: «Мне не хватает трех, я еще не дорос(ла)» или «Ура, 7/10! У меня неплохие шансы». Первую позицию я называю мышлением из недостаточности — человек сверяет себя с выдуманным идеалом и видит только пробелы.

По ряду причин это свойственно многим:

• Мозг отмечает негативное как более значимое. Поэтому три пункта несоответствия кажутся важнее, чем семь остальных.
• При синдроме самозванца достоинства обесцениваются, а недостатки выглядят критичными.
• Список требований воспринимают как непреложный. Мы отсеиваем себя сами, потому что уверены, что должны соответствовать ему на 100%.

На самом деле в вакансиях часто указывают больше требований, чем нужно. Если вы «закрываете» их на 70%, можете смело откликаться. Прием, о котором я расскажу, поможет переключиться на позицию достаточности, в которой вы будете четко понимать, что уже умеете и на что можете опереться.

Как выполнять прием

1. Выберите целевую позицию

Конкретно сформулируйте, на какую роль претендуете: «старший бизнес-аналитик в продуктовой компании», «руководитель проектного офиса», «UX-редактор».

2. Соберите реальные требования

Найдите 5–10 вакансий на эту позицию. Выпишите требования и отметьте, какие встречаются в большинстве вакансий. Эту задачу можно поручить нейросети. Если вы рассчитываете на повышение, возьмите описание грейда или спросите руководителя, чего ожидают от сотрудника на этой позиции.

На этом шаге может произойти первое открытие: реальный список компетенций короче и конкретнее того, что вы держали в голове. Если формулировка из вакансии кажется непонятной, копните глубже и расшифруйте ее — возможно, за ней стоит что-то, что вы умеете.

3. Выгрузите свою недостаточность

За 10 минут запишите все, что говорит внутренний критик: «У меня нет опыта управления», «Я плохо знаю SQL», «Там нужен английский». Не спорьте с ним и не редактируйте. Пока тревожные мысли крутятся в голове, они кажутся бесконечными. Но стоит только перенести их на бумагу, как окажется, что их всего-то пять-семь и они могут пригодиться для анализа.

4. Заполните таблицу достаточности

Расчертите таблицу и пройдитесь по каждому требованию из вакансии.

Вот несколько примеров.

Учтите важные правила:

• Ищите суть, а не совпадение слов. «Управление командой» — это планирование чужой работы, обратная связь и переговоры. Вы могли этим заниматься не будучи руководителем.
• Считайте любой опыт: на работе и учебе, в сайд и пет-проектах, в рамках волонтерства.
• Вносите только факты в колонку доказательств. Вместо «я хорошо коммуницирую» — «согласовал(а) требования между тремя отделами, и проект запустился в срок».

5. Попросите взгляд со стороны

Напишите трем-пяти людям, с которыми работали — коллегам, бывшим руководителям, заказчикам. Попросите их вспомнить, когда вы были особенно полезны и что именно вы тогда сделали. Обычно здесь находятся две-три вещи, которые человек не считал значимыми. Дополните таблицу.

6. Разделите пробелы на два типа

К критичным относятся, например, лицензия, обязательное знание языка, программы и тому подобное. Некоторые из них можно закрыть до отклика или параллельно с ним. Доучиваемые пробелы, такие как понимание отрасли или внутренних процессов, вы восполните, погрузившись в специфику и перенеся на новую задачу то, что уже умеете.

7. Соберите формулу достаточности

Возьмите от трех до пяти самых сильных строк из таблицы и соберите из них текст по шаблону: «Мой опыт позволяет решать задачи бизнеса: [задача] — [что я делал(а)] — [результат в цифрах, динамике до-после]».

Этот текст станет блоком «О себе» в резюме, основой сопроводительного письма и ответом на просьбу рассказать о себе во время интервью.

Возможные ошибки

1. Дать внутреннему критику заполнять таблицу достаточности. Не обесценивайте свой опыт фразами в духе «это же был маленький проект» и «все так умеют».
2. Игнорировать пробелы. Позиция достаточности не делает вас идеальным кандидатом автоматически. Если для позиции обязателен навык, которого у вас нет, внесите это в план подготовки.
3. Выполнить прием и на этом остановиться. Инвентаризация дает ясность и энергию, чтобы начать, но без действий сомнения в себе быстро вернутся.
4. Делать выводы после первого отказа. Если нет мгновенного результата, это не значит, что прием не сработал. Этот пункт связан со следующим.
5. Ожидать быстрых изменений. Чтобы перестроить мышление, нужно время и усилие воли — особенно если много лет вы все делали иначе.

Главное правило — стать себе другом и адвокатом в этом процессе.

Кому особенно полезен прием

Если вы готовитесь к переговорам о повышении в должности или зарплате, таблица достаточности станет готовым списком аргументов с цифрами и фактами. Если меняете профессию, прием поможет не обнулять и не занижать свой опыт в прошлых сферах. Я бы также рекомендовала прием тем, кто давно не менял работу или возвращается в найм после перерыва, и сильным специалистам, которые себя недооценивают, в первую очередь тем, кто подозревает у себя синдром самозванца.