Вся правда о растяжке: стоит ли тянуться до боли и какие упражнения действительно работают

Растяжка — необходимый элемент тренировочного плана или бессмысленная трата времени? Растягиваются ли мышцы на самом деле? Какие упражнения полезны, а какие — вредны и потенциально опасны? До недавнего времени однозначных ответов на эти вопросы у научного сообщества не было.

Ситуацию исправил экспертный обзор, опубликованный в этом году. В нем 20 ведущих экспертов из 12 стран — физиологи, неврологи, спортивные врачи и специалисты по реабилитации — систематизировали все, что известно о механизмах и эффектах растяжки, отбраковали ненадежные исследования и после нескольких раундов обсуждений пришли к единому мнению по ключевым вопросам.