Как снова обрести смысл? Сходите к себе на похороны

Мы возрождаем рубрику «Любимый прием», в которой спрашиваем психологов и коучей об упражнениях, которые они чаще всего советуют своим клиентам. Сегодня героиня рубрики — Мария Шакланова, клинический психолог, КПТ- и ACT-терапевт, автор телеграм-канала о ментальном здоровье и качестве жизни.

Суть приема

Мария поделилась упражнением, которое часто используется в терапии принятия и ответственности — правда, придумано оно было гораздо раньше и основано на древней культурной традиции. Его суть в том, чтобы через мысль о собственной смерти ненадолго вознестись над рутиной с ее ежедневной суетой, посмотреть на свою жизнь на уровне ценностей и понять, насколько то, как вы живете, соответствует вашему внутреннему компасу. 

Упражнение подходит людям, которые хотели бы лучше разобраться в собственных жизненных ценностях и вернуть ощущение смысла, наполненности жизни. Он пригодится, если вы постоянно ощущаете потерянность или пустоту, чувствуете, что идете куда-то не туда, даже если совершаете много полезных действий. 

Как практиковать

Есть два варианта выполнения упражнения.

1. Представьте свой юбилей

Например, 80- или 90-летие. На праздник пришли близкие, друзья, коллеги, ученики, ваш супруг или супруга, дети, члены сообщества — те, к кому вы испытываете симпатию и уважение. Один за другим они произносят короткие речи, но не столько о конкретных достижениях («закрыл 40 проектов, купила машину и квартиру»), сколько о том, что вы за человек, что значите для них, как влияете на других людей и среду вокруг вас. Что является для вас важным, какие ценности, идеи вы защищаете.

Важно не строить реалистичный сценарий, а позволить этим людям сказать то, что вам в глубине души хотелось бы услышать. Это помогает понять, каким человеком вы хотели бы быть в отношениях, работе, дружбе.

2. Напишите свой некролог

Представьте, что ваша жизнь завершилась, и подумайте, какой некролог или речь на похоронах вы хотели бы прочитать или услышать. Этот метод более радикальный — мысли о смерти могут пугать нас, но также они помогают хорошо отстраниться от сиюминутных переживаний и долженствований. 

Важно: делайте упор не на конкретных достижениях, а на качествах ваших действий. Например, не на том, что хотите взойти на Эверест, а на том, про что для вас эта цель, советует Мария. Это и будут ценности. 

После того, как выполните один из вариантов упражнения, спросите себя, заметили ли вы разницу между тем, что хотели бы услышать, и тем, на что уходят ваши силы и время в обычной жизни. И можете ли вы что-то сделать прямо сейчас — в ближайшие 24 часа — чтобы хотя бы на микрошаг приблизиться к тому, каким хотели бы быть. Это не должен быть большой и размытый шаг. Вместо «с понедельника становлюсь идеальным отцом» выберите почитать сказку детям перед сном.

Почему это мой любимый прием

Ценности в терапии принятия и ответственности понимаются не как цели, которых можно однажды достичь, а как направления, в которых человек может двигаться снова и снова и в той мере, в которой ему позволяют обстоятельства.

«Вы не всегда можете покорить горную вершину, в силу здоровья или других обстоятельств, но все еще можете проявлять трудолюбие, стремление справляться с препятствиями, любовь к природе тысячей разных способов, и эти способы тоже дадут ощущение смысла», — приводит пример Мария.