To-do list здорового человека

To-do lists, или списки дел на день, неделю или месяц, — очевидно, полезная вещь. Но, по мнению Кери Эванса, новозеландского коуча и психолога, работающего со спортсменами и спортивными командами, они часто становятся идеальным инструментом для НЕдостижения результата. 

В 2020 году Эванс выпустил книгу Perform Under Pressure, в которой объясняет, в том числе, на примерах из спорта, как продолжать следовать плану в стрессовых ситуациях, когда на вас давят обстоятельства.

Паралич воли 

Эванс использует метафору «синего» и «красного» мозга: первый отвечает за логику и анализ, второй управляет эмоциями и сильными чувствами. Если коротко, то в непростой ситуации вам требуется баланс этих систем: слишком много «синего» и вы уйдете в ненужные размышления (в английском есть прекрасное выражение paralysis by analysis), слишком много «красного» и вы теряете контроль. Проблема списков в том, что люди отмечают в них как сделанные «синие» дела, требующие механических действий или анализа, но пропускают «красные», эмоционально сложные. Выглядит так, что работа сделана, но — не совсем.

Вот пример списка: 

1. подвести итоги месяца; 
2. отправить предложение компании Х; 
3. подготовить смету для Y;
4. обсудить неудовлетворительную работу с подрядчиком; 
5. заполнить анкету для визового центра. 

Вы сделали 4 из 5 дел (1, 2, 3 и 5) — неплохо. Но, если разобраться, то просто отложили самое сложное («красное»; 4-е) дело. Оно так и будет висеть, вызывать напряжение и эмоциональную нагрузку.

Как быть? 

Эванс предлагает делить дела в списках по цветам, дав себе обещание сделать «красное» дело до полудня. «Не стройте из себя героя, — говорит он, — сделайте всего одно такое дело». Это может быть тяжело, но зато вы высвободите кучу энергии для других занятий. 

«Я гарантирую: если люди будут поступать так каждый день, их жизнь сильно изменится», — уверяет коуч.