To-do list здорового человека

Как составлять списки задач, которые вы точно выполните

To-do list здорового человека

Photo: Unsplash

To-do lists, или списки дел на день, неделю или месяц, — очевидно, полезная вещь. Но, по мнению Кери Эванса, новозеландского коуча и психолога, работающего со спортсменами и спортивными командами, они часто становятся идеальным инструментом для НЕдостижения результата. 

В 2020 году Эванс выпустил книгу Perform Under Pressure, в которой объясняет, в том числе, на примерах из спорта, как продолжать следовать плану в стрессовых ситуациях, когда на вас давят обстоятельства.

Паралич воли 

Эванс использует метафору «синего» и «красного» мозга: первый отвечает за логику и анализ, второй управляет эмоциями и сильными чувствами. Если коротко, то в непростой ситуации вам требуется баланс этих систем: слишком много «синего» и вы уйдете в ненужные размышления (в английском есть прекрасное выражение paralysis by analysis), слишком много «красного» и вы теряете контроль. Проблема списков в том, что люди отмечают в них как сделанные «синие» дела, требующие механических действий или анализа, но пропускают «красные», эмоционально сложные. Выглядит так, что работа сделана, но — не совсем.

Вот пример списка: 

  1. подвести итоги месяца; 
  2. отправить предложение компании Х; 
  3. подготовить смету для Y;
  4. обсудить неудовлетворительную работу с подрядчиком; 
  5. заполнить анкету для визового центра. 

Вы сделали 4 из 5 дел (1, 2, 3 и 5) — неплохо. Но, если разобраться, то просто отложили самое сложное («красное»; 4-е) дело. Оно так и будет висеть, вызывать напряжение и эмоциональную нагрузку.

Как быть? 

Эванс предлагает делить дела в списках по цветам, дав себе обещание сделать «красное» дело до полудня. «Не стройте из себя героя, — говорит он, — сделайте всего одно такое дело». Это может быть тяжело, но зато вы высвободите кучу энергии для других занятий. 

«Я гарантирую: если люди будут поступать так каждый день, их жизнь сильно изменится», — уверяет коуч.

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать

Как провести мозговой штурм и не пожалеть

Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина

Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина

Как провести мозговой штурм и не пожалеть

Мечты о здоровом доме: от Античности до современных технологий well-being

Во все века архитекторы хотели сделать дома комфортными. С технологиями XXI века это стало действительно возможно

Во все века архитекторы хотели сделать дома комфортными. С технологиями XXI века это стало действительно возможно

Мечты о здоровом доме: от Античности до современных технологий well-being
ЗОЖ
7 июля, 2025

Почему жирная кожа нуждается в увлажнении, а загар не защищает от ожога

5 мифов о здоровье кожи, в которые пора перестать верить

5 мифов о здоровье кожи, в которые пора перестать верить

Почему жирная кожа нуждается в увлажнении, а загар не защищает от ожога